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 conseils pour triceps svp

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MessageSujet: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 13:57

yop les copains de la barre Cool

quels exo me conseillez vous pour faire bien travailler la partie interieure du triceps (la partie qui viens presque en appui sur les dorsaux si vous voyes ce que je veux dire)
j'ai beau bombarder sur les triceps j ai l'exterieur congestionné a bloc mais l'interieur dur, dur.....

si vous avez un exo ou 2 a me conseiller? je suis preneur Smile
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Andy
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 13:59

Tu veux parler de la partie la plus proche des dorsaux ?
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Laurent
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:04

je pense que c'est ce qu'il veux dire, mais bon comme je n'ai jamais trop cru à l'isolation sélective des parties des muscles des bras, je ne me suis jamais plus penché que cela sur la question, sans réponse pour ma part.
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Andy
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:07

Je ne suis pas un bon conseiller pour les triceps... attendons que d'autres membres te répondent !
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David
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:08

Pour la longue portion tu as l'extension nuque a 1 bras, le DC serré ou les extensions contre un mur par exemple.


Dernière édition par David le Mar 1 Juin 2010 - 14:10, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:09

Seifer100 a écrit:
Tu veux parler de la partie la plus proche des dorsaux ?

c est bien de cette partie que je parle.

l'exterieur est congestionné a bloc apres ma seance de ce matin, bizarrement l'interieur (quand je touche je sent le muscle, mais c est tout mou Crying or Very sad )
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:13

David a écrit:
Pour la longue portion tu as l'extension nuque a 1 bras, le DC serré ou les extensions contre un mur par exemple.

ok merci , j essaierai ca sur la prochaine seance, voir si ca les fait bouger un peu
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sylvain
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:32

un mix de barre au front et de dc serré en un seul exo.
hyper étirement de cette portion du triceps non pas par un pur barre au front mais bien derrière la tete comme l extension haltère nuque.

c est ce qui me fait de pires courbatures en tout cas.

la poulie corde c est pour cibler l extérieur.
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:35

LOOPING a écrit:
un mix de barre au front et de dc serré en un seul exo.

euhh pas l'air d un con la! lol!
j'vois pas trop ce que tu veux dire comme exo.
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David
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 14:37

Moi le barre au front je peux plus. J'avais de super sensation avant et maintenant Sad .
Par contre les extensions nuque avec 1 haltère c'est parfait. Il faut par contre bien mettre en avant la la relation tension/longueur ce qui veut dire ne pas forcement coller le bras contre la tête mais le décaler vers l'extérieur.
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Laurent
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 15:24

STEROID4LOSER a écrit:
LOOPING a écrit:
un mix de barre au front et de dc serré en un seul exo.

euhh pas l'air d un con la! lol!
j'vois pas trop ce que tu veux dire comme exo.

du JM press cf exos non conventionnel pour les triceps

bien que l'on puisse descendre en Barre front revenir sur les pecs, et développer en DCS aussi
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 15:30

ah ok, tout simplement.
ouai c est vrai je travaille rarement de cette facon mes triceps merci moorclos pour l explication complementaire mais surtout merci a looping pour cet idee d'exo. je vais essayer ca ds la semaine en plus de l'extension nuque a 1 bras. on verra....
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Laurent
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 15:31

je ne suis pas sur que c'est ce qu'a voulu dire Looping Smile
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 15:32

ah ok mdr, j'suis a coté de mes pompes aujourd'hui lol!
ben je vais un peu sur le jm press quand meme, je le fais que tres rarement
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 17:09

pour moi la barre front fait bien travailler la partie interne.
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 17:37

Si je peux me permettre!!!

Alors le barre au front travail bien la longue portion externe et légèrement la partie interne (chef long) et ce sur n'importe quel type d'exo avec prise en pronation! Vous me voyez venir...

Pour la partie interne il te faut travailler avec les mains en supination, tirage poulie haute avec pt barre, idem avec poignée en unilatérale ou le DC prise étroite mais inversée.

Voilà trois exos qui cible plus l'interne que l'externe.

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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 19:57

+1, Extension coude est super !
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 20:22

Faites le test, extension du bras avec contraction du triceps avec mains en pronation, ensuite faite le même mais mais en supination!
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 1 Juin 2010 - 23:49

merci christian pour tes 3 conseils d'exo! +1
prochaine seance de triceps en ce qui me concerne c'est jeudi.
j'essaie ca et jte tiens au jus
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yunus
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MessageSujet: Re: conseils pour triceps svp   Mar 8 Juin 2010 - 1:55

salut,

j'allais justement te conseiller le barre front supination, et j'ai aussi remarqué que sur moi le développé incliné serré "grillait" bien le chef long du triceps.

essaie et dis nous ce que tu en penses. ciao
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