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 Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?

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yunus
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MessageSujet: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 13:31

bien le bonjour à vous

voilà je suis assez embêté parce que je n'ai pas la possibilité d'accrocher ma bt500 à un mur de chez moi,

et normalement je devais récupérer un vieux portique pour enfants, afin d'y faire mes tractions mais c'est pas possible.

connaissez vous une alternative peu coûteuse à une barre de tractions, où l'on pourrait s'entraîner avec une bonne prise bien sûr ?
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sylvain
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 14:33

salut.
dingue ca.. meme avec d épaisses cales en bois pour raccourcir et protéger le mur?

je vois de l extension unilatéral pour le grand dorsal couché sur un banc avec haltère et par dessus la tete sinon....
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 15:34

Moi c'est la hauteur de plafond qui me manque!

Tu as un banc pour DC et DI?

Si oui, je place la barre sur le support le plus haut, je place un banc en face et je pose mes pieds dessus. Je réalise ainsi mes traction, l'avantage est que je peu (comme aux dips entre deux bancs) poser une charge sur mes jambes et ainsi augmenter l'intensité.

Suis-je clair?
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yunus
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 16:46

Citation :
extension unilatéral pour le grand dorsal couché sur un banc avec haltère et par dessus la tete

kesaco ? lol



oui Christian j'ai capté, mais c'est pareil au niveau des muscles sollicités ? parce que les tractions c'est le seul exercice que je puisse faire pour travailler la largeur. sinon, je peux faire du sdt et des rowing, et ça c'est plutôt l'épaisseur on m'a dit.
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 17:31

Sinon, Tu n'a pas de balancoire ? il n'y a pas de parc prés de chez toi ?
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 18:14

jerem-84 a écrit:
Sinon, Tu n'a pas de balancoire ? il n'y a pas de parc prés de chez toi ?

Joli Jerem Very Happy Wink

Oui, ça cible les mêmes muscles, c'est le même exo, sauf que les jambes ne constituent pas une charge, mais vu que tu peux placer des disques dessus!!!

Moi c'est ce que je fais et crois moi, on le sent bien Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 18:56

tu n'a pas une vidéo Christian ?
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 19:00

Non, mais je peux en faire une demain, aujourd'hui c'est repos Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 19:04

ah oui MERCI, te blesse pas...aprés j'aurai des remords .
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 19:10

Sot Laughing j'en fais souvent donc...
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 19:37

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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 19:51

ah c'est pas mal ça !
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 20:12

Oui c'est pas mal du tout, mais il faut avoir confiance au dessus de porte Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeJeu 3 Juin 2010 - 21:02

y'a un parc à 2 km de chez moi, seulement j'ai pas envie de faire mes tractions en dehors de ma séance de dos...
sinon il faut que je prenne la voiture, que j'aille au parc, et que je bombarde jusqu'à chez moi pour pas trop me reposer avant le sdt ! mdr
mais même comme ça c'est pas terrible, les balançoires sont fixées à des grosses poutres en bois, j'aurais une prise vraiment pas super pour les tractions


l'appareil il est pas mal sauf que j'ai déjà dépensé 50 euros pour ma barre, j'ai pas envie d'en passer 80 de plus !


je crois que je vais opter pour la solution de Christian
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Andy
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitimeDim 6 Juin 2010 - 17:07

si tu a une cage a squat, même principe qu'a dit Christian. tu place une barre trés haut, et si tes jambes touchent le sol plie les !
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MessageSujet: Re: Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ?   Comment faire des tractions quand on a pas de barre de tractions ? Icon_minitime

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