Le Doggcrapp

Certain d'entre vous on déjà entendu parler de cette méthode de training?
Je viens de ressortir un vieux Flex, et cette méthode est présentée dedans, mais si l'un d'entre vous à un avis?

Exemple de programme de musculation Doggcrapp

* Lundi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé incliné à la machine Smith : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé couché prise serrée : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre : 1×6-9 1×9-12

* Mercredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Drag curl : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl marteau : 1×10-20
Mollets à la presse à cuisses : 10-12
Leg curl allongé : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Squat : 1×4-8 1×20

* Vendredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé couché : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing debout prise moyenne : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Barre au front : 1×15-30 rest-pause (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute devant : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre partiel : 1×6-9 1×9-12

* Lundi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl avec haltères assis : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Flexion des poignets : 1×10-20
Chameau à la machine : 1×10-12
Presse à cuisses incliné pieds écartés : 1×15-25
Hack squat à la machine : 1×4-8 1×20

* Mercredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé assis à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire à la machine Smith : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Dips à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute prise supination : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing à la T-bar : 1×10-12

* Vendredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl au pupitre à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl inversé à la poulie : 1×10-20
Mollets assis : 1×10-12
Leg curl assis : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Presse à cuisses incliné : 1×4-8 1×20

*Lundi

Même chose que le premier lundi.

j'ai ce vieu flex avec john cena en couverture c'est ça?

j'ai suivi à la lettre ce prog présenté, et ça marche à merveille.

j'avais juste incorporé du degressif apres le rest-pause ( à lal Yates) et franchement super.

3séances par semaine, 2 training different, 1 series par muscles, soit 3fois le meme muscles sur 15jours.

a chaque fois que je revenais sur le meme training, les poids augmentais facilement.

mais c'est comme tout, au bout de 2-3mois c'est la fin de vie du programme, et faut passer a autre chose.

je le garde sous le coude, et je le referais a coup sur



hop

http://www.musculation.ch/entrainement/doggcrapp.htm

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_doggcrapp