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 Votre routine Epaules du moment

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David
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MessageSujet: Votre routine Epaules du moment   Mar 24 Nov 2009 - 15:30

BOnjour à tous,

Histoire de donner des exemples de routines laissez ici votre routine actuelle.

Routine typée force:
Développé haltères: 5x5
Élévations latérales: 3x8
Oiseau: 2x8

Routine prise de masse:
Développé haltères: 3x10
Élévations latérales: 3x15
Oiseau: 3x12
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Andy
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 25 Nov 2009 - 23:31

Routine masse définition et masse ! global quoi ! alien

-Developé haltere ou nuque 6.8.10.12 reps
-elevation latérale incliné ou debout 10.10.12 reps
-elevation latérale couché 10.12.15 reps

pour l'instant cela me done d'exelent courbature et de trés bon résultats !
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Andy
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 15:10

nouvelle trouvaille pour les delts.
trés bonne sensation !
[dailymotion]
elev 1 b chaine
envoyé par Seifer100. - Plus de vidéos de sport professionnelle et amateur.[/dailymotion]
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Andy
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 15:12

putain de crampes au quad droit ! Mad
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 19:21

on appelle ça le Rototo du champion .

pas mal je trouve, on doit pouvoir plus se concentrer sur les épaules..non ?
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Andy
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 19:44

oui je pense
jai vu un système d'halteres sur un Flex ( avec Gustavo Badell) ou le poids reposait directement sur le poignets, il n'y a donc pas besoin de tenir l'halteres avec la main.
on cible mieux le delt mais on prends moins lourd !
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 19:57

si on a plus de sensations c'est le principal .

j'essaye demain !!
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Andy
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 20:06

ta l'accesoire double D ?
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 20:11

non mais j'ai autre chose qui fera l'affaire .
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 20:17

C'est quoi ?
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 21:12

je trouve pas le nom, c'est pour ça que j'ai rien écrit ... c'est une sorte de lanniere qui s'accroche au mollet normalement avec un anneau qui me servira a accrocher le disque .
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Mer 1 Sep 2010 - 22:08

Vous pouvez essayer aussi avec une sangle, à la poulie. La sangle au niveau du coude, seul les delts interviennent, l'avant bras n'a plus de charge!
Un petit conseil de notre ami Yves (suite à mes douleurs à l'avant bras).
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MessageSujet: Re: Votre routine Epaules du moment   Jeu 2 Sep 2010 - 8:49

oui chef j'y ai penser. mais ma poulie a des petits blem.
elle fonctionne bien mais seulement avec un minimum de charges... quand ya pas grand chose, le cable s'accroche dans tout les sens et part en vrille...

je dit cela car un exo a la poulie pour les delt je prends pas mais vraiment pas lourd !
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