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 Votre routine biceps du moment

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David
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MessageSujet: Votre routine biceps du moment   Mar 24 Nov 2009 - 15:39

Bonjour à tous,

Histoire de donner des exemples de routines laissez ici votre routine actuelle.

Routine force:
Curls EZ: 4x6
Curls haltère larry scott: 4x6

Routine Masse:
Curls EZ: 3x8
Curls haltères inclinés: 3x10
Curls barre droite: 2x15
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Andy
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Age : 30

MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Dim 18 Avr 2010 - 13:36

je pense faire deux séance type :
-Curl barre Gironda 3*8/12
-curl poulie haute 2*8/12
-curl halteres PM 2*8/12
-extension avants bras en SS avec flexion a la barre 2*15/20 reps

et

-Curl incliné halteres 3*8/12
-Curl halteres PM 2*8/12
-Curl barre P inv 2*8/12
-extension avants bras en SS avec flexion a la barre 2*15/20 reps

le travail de la courte portion ne m'interesse pas, estétiquement elle est - interéssante que la longue portion qui donne du pic.
de plus de face mes biceps sont deja trop volumineux comparé a mes triceps. le travail de la courte portion ne ferais qu'accentuer ce déséquilibre en créant un creux entre biceps et triceps.

conforment à mes points faibles je privilegie le travail du brachial pour gagner en tour de bras et le travail des muscles flechisseur et extenseurs des avants-bras pour épaissir la base de mon biceps.
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tonito54460

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MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Jeu 29 Avr 2010 - 19:01

je suis sur du curl incline 5x10
curl pupitre 4x8
prise marteau 2x10
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David
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Humeur : The resurection

MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Jeu 29 Avr 2010 - 19:25

Je n'utilise que 3 mouvements maintenant pour les biceps.

Curls EZ en serie de 6-10
Curls barre poulie basse en serie de 15 et +
Curls inclinés en series de 10-15
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Fab
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MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Jeu 29 Avr 2010 - 19:47

principalement
-tractions pro ou curl incliné
-curl marteau
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Invité
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MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Jeu 29 Avr 2010 - 20:40

Prévu :
- curl incliné
- curl marteau

entre 3 et 5 séries pour chacun, dont 1-2 séries dégressives longues.
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Laurent
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MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   Jeu 29 Avr 2010 - 21:23

curl concentré poulie haute bras au dessus de la tête façon Mdg
unique exo que je pense utiliser

(éventuellement un peu de drag curl)
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MessageSujet: Re: Votre routine biceps du moment   

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