Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Dim 31 Jan 2010 - 16:34
- SDT Roumain: 1x[30-10] conversion d'un tonnage de base avec déplétion -2 reps/+4Kg/ séance - Squat //: 1x[100-20] conversion d'un tonnage de base Tonnage/Nbre de rep à faire; - 6 reps/Séance
TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Lun 1 Fév 2010 - 0:13
Squat avant x4 fentes x3 ishios debout x3 leg x2
extensions mollets x6 estensions fessiers x4
David The Members
Messages : 4562 Date d'inscription : 22/11/2009 Age : 50 Localisation : Auvergne Humeur : The resurection
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Lun 1 Fév 2010 - 10:37
je pense que quand j'aurais un bon tonnage au front squat j'alternerais aussi.
Invité Invité
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Mar 13 Avr 2010 - 19:20
pour la force: FS7 presse déclinée : echauffement :2x10x(30%1rm) extreme: 7x3x(80-90%1rm) normal : 5x6x(80%1rm)
hack squat: IDEM
leg extention : IDEM en super set avec ishios avec les même exercices
et pour finir : abducteurs en superset avec adducteurs sur machine a air (50%1rm) jusqu'a l'echec
apres faut une canne pour marcher
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Mar 13 Avr 2010 - 20:22
moi je fais sa depuis quelques semaines : -Squat nuque pieds collés 3*12/20 reps -Squat nuque sumo 3*12/20 reps
d'exélents résultats !! l'externe a repris de + belle et l'interne avec adducteurs prenent aussi !!! le squat standard, pied moyennement ecarté est juste bon ( pour moi) a conserver la masse. il ne permet pas un sérieux gain car tout le quadri est sollicités. je préfère modifié a l'extrème la position des pieds pour vraiment taper la ou je le veux !
pour les ischios du leg curl a une jambe ou 2 jambes a la poulie basse 3*12/15 reps SDT roumain ou JT 3*10/12 reps et de temps en temps du leg cuul sur banc plat avec halteres
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Jeu 10 Juin 2010 - 11:38
Juste une chose que je trouve interessante. je viens de trouver la vidéos sur le net
evidement faites abstraction du caractère humoristique de la vidéos C'est le système de l'exo qui m'interpelle - a la fois une barre qui imite la barre de sécurité du squat ( je n'en ai vu qu'en photos et sur le site de vente d'accesoire) -Et le fait d'etre contre le mur, fait une sorte de glissement qui imiterait la barre guidée !
je vais voir si je ne peux pas faire quelque chose du genre ... pas vomir , quoique !
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Jeu 10 Juin 2010 - 17:18
Pour les cuisses je les sépare en deux : quadriceps et ischios
Les mouvements sur machines : ISCHIOS 1. Glute Ham Raise au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires https://www.youtube.com/watch?v=0ghJdTlLc8A ou 2. https://www.youtube.com/watch?v=5gsltJR8Thc ou 3. Ischios-jambiers et fessiers https://www.youtube.com/watch?v=OTkv1Cf1e34 ou 4. Ischios en préfatigue auquel j'associe la presse à cuisses : 5 https://www.youtube.com/watch?v=Ff_aJnB2m3A
QUADRICEPS 5. https://www.youtube.com/watch?v=rhjH_Q-FJ7Y J'utilise souvent les bandes élastiques 6. https://www.youtube.com/watch?v=mb90CaqF1YI Et j'ajoute un ou deux Power Pin's Quadriceps en post-fatigue Je débute à la presse avec les pieds placés très haut sur le plateau à la Gary Strydom. Plus je tends les jambes, plus je pousse avec les talons afin de solliciter au maximum toute la cuisse et les fessiers. À l’échec, je passe au leg extension en unilatéral afin de bien cibler les quadriceps. À l’échec, je décolle les fesses afin de solliciter le droit de la cuisse en utilisant l’élasticité musculaire à la Tom Platz. Michael Gundill Je fais la même approche avec deux machines différentes... 7. https://www.youtube.com/watch?v=8mNIx0Oaqwk&feature=player_embedded
Séance 1 : le mardi je fais les quadris : 7. Presse oblique avec élastique et power pin's + Leg extension unilatéral avec power pin's en post fatigue Séance 2 : le jeudi les ischios / fessiers 1 ou 2 ou 3 4. Leg curl en préfatigue avec power pin's + 5. Presse oblique avec élastiques
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Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 55 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Jeu 10 Juin 2010 - 18:46
Beau programme Yves
Gasser Yves The Members
Messages : 2609 Date d'inscription : 23/11/2009 Age : 69 Localisation : Strasbourg Humeur : Joyeuse
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Jeu 10 Juin 2010 - 20:26
Il a l'air un peu compliqué mais en réalité sa seule difficulté c'est de le réaliser avec toute l'intensité nécessaire.
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Votre routine jambes du moment Jeu 10 Juin 2010 - 21:28
Jcrois que c'est bien de séparer quad et ischios !