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 Votre routine du moment

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David
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MessageSujet: Votre routine du moment   Sam 30 Oct 2010 - 17:03

Hello,

Voici un nouveau topic histoire de laisser quelques modèles de routines pour ceux qui sont en mal d'inspiration .....
Pour se démarquer un peu il serait bien pour celui qui la poste de faire un petit bilan à la fin.



Dernière édition par David le Sam 30 Oct 2010 - 17:04, édité 1 fois
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David
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MessageSujet: Re: Votre routine du moment   Sam 30 Oct 2010 - 17:04

Voici la mienne débutée mi septembre.
Objectif: prise de masse.
Particularité: Les groupes, exceptés les jambes sont entrainés 2x par semaines et pour certains en séparant les différents faisceaux ou portions
PEC: Seance 1: globalité - seance 2: Haut/bas
DOS: seance 1: Epaisseur - seance 2: largeur
Epaules: Seance 1&4: delt latéral - seance 2&4: delt postérieur
Biceps: Seance 2: Biceps et brachial - Seance 3: brachial antérieur
Triceps: seance 2: longue portion et externe - seance 3: longue portion

Seance 1:
DC / Ecartés couchés poulie basse unilatérale / Rowing poulie basse EZ / Rowing T-bar / EL Haltères

Seance 2:
Curls inclinés / Bombers assis / Curls ez poulie basse / Tirage corde / Oiseau

Seance 3:
Tractions Pro / Tirage nuque / DI / Dips / Curls marteau travers

Seance 4:
Rowing menton large ou EL Poulie / Oiseau poulie basse / Squat / Fentes /SDT JT

En général:
Rouge: pyramidale et ou dégressif
Vert: Series de 12-20 reps
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