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 Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10

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Laurent
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MessageSujet: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Sam 28 Nov 2009 - 14:30

La 1/2 press assise (1/2 développé militaire):
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/exercises/exercises_youve_never_tried_13


(traduction approximative)
Un des exercices préférés de Louie Simmons et de Charles Poliquin.
Il ressemble à un exercice pour les épaules, mais il est excellent pour ajouter de la viande sur la tête latérale des triceps, l'endroit où beaucoup de BB manque de masse.
Placez un banc inclinable au Rack. Ajustez les cales pour que la barre commence juste au dessus des cheveux.
Votre prise à la barre doit être de la largeur des épaules environ et vos coudes doivent pointés vers l'extérieur.
Restez 2 à 4 sec en position basse (sur les cales) avant d'effectuer une nouvelle phase concentrique
_________________________________________________
Elbows-Out Extensions (extension coudes à l'extérieur): ou TATE PRESS
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459460


Vidéo:

(traduction imparfaite, cf photo pour la description technique)
Exercice de Dave Tate. C'est un des meilleurs mouvements pour la partie basse des triceps. Si vous avez déjà eu la chance de voir un grand Bencheur, observez bien la masse de ses triceps autour des coudes. Selon Tate, c'est de là qu'émerge les grands Benchers, non de la partie haute des triceps. L'extension des coudes vers l'extérieur - ELBOW-OUT EXTENSION a été crée pour renforcer cette partie et la porter à égalité voir au dessus de vos pecs.
Vous devez gardez les bouts des haltères ensemble alors que vous les descendez sur votre poitrine, en gardant les coudes à l'extérieur. Faites une pause sur votre poitrine, et poussez et étendez les haltères en arrière de la position de départ en faisant bien attention à conserver les haltères ensemble.
________________________________________________
JM Press:
http://www.youtube.com/watch?v=1fSOnMW6AUM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JoirxYiYgk8&feature=related

exercice tirant son nom de JM Blakely (westside lifter)

(aparement certain le conseil plus pour des efforts répétés qu'en poids lourds)
serait hyper efficace pour la masse des triceps, et pour l'hypertrophie autour des coudes, ce n'est pas un exercice pour les épaules ou les pecs, mais vraiment pour les triceps.)

Un des 3 meilleurs exos pour triceps: avec le DCS et les dips.
________________________________________________
JM Press supination: (variation perso)
et bien idem sauf la prise en supination, et pas le J au bout.
muscles sollicités:
- mi chemin entre le DC prise inversée et le JM Press

Cet exercice nécessite absolument sans concession:
Rack
Tréteaux
Smith Machine
Pareur (niet!)

moins de contrainte en étirement au niveau du coude
plus de sollicitation haut pecs
absolu nécessité de l'enroulement du pouce autour de la barre
travail moins lourd qu'avec le JM Press classique
excellent pour améliorer son DC prise inversée
________________________________________________
Anconeus Sidekick
source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459661

Ce diamant est de Don Alessi.
L'anconeus(anconé)est souvent l'oublié des extenseurs du coude. Quand ce muscle est découvert, il peux booster la force de vos triceps de 10 à 30% en un rien de temps!
Faites une série de ces sidekicks, et à la suite vos exercices traditionnels pour les triceps et vous serez instantanément plus fort.


Kneel on the floor, adjacent to a flat bench. Using an unbalanced grip, grasp the medial end of the dumbbell with a pronated grip (thumbs down). Horizontally abduct the humerus so that it lies supported on the bench (the elbow is free to move). Slowly, without swinging, extend the elbow to completion. Pause and then lower slowly.



lien Wiki pour l'anconé: http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_anconé

_________________________________________________________________
Kick back couché

Équivalent à la poulie haute
(isolation plus importante, tension non continue contrairement à la poulie haute, mais pas de possibilité de tricher à part se déglinguer sur le banc)



La position de départ est de garder les coudes contre les flancs, on laisse les bras descendre en formant un angle de 90°

On monte les haltéres jusqu'a la verticale, et on contracte les triceps en haut du mouvement, marquer un temps d'arrêt et recommencer la procédure.

(source: exo donné par Cobra du Redchacal)
_________________________________________________________________________
KENNELLY PRESS

si Kennely le fait on doit le faire Wink
(exo de Looping)
à mi chemin entre une barre-front et un pull-over, moins de contrainte au niveau du coude qu'avec une barre front, meilleur étirement du triceps également



apport de Yves G. : TC le préconise au sol en version unilatérale
(meilleure isolation, meilleur recrutement)
_________________________________________________________________________
Rolling Triceps Extension

_________________________________________________________________________
Cali Press

_________________________________________________________________________
Chain Triceps Extension


Dernière édition par Laurent le Dim 3 Avr 2011 - 22:08, édité 6 fois
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Franky6907
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Sam 9 Jan 2010 - 14:28

On va essayé tout ca Laughing
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 12:05

nouvel exo Kennely press, à force de voir Looping en parler, un petit ajout s'imposait
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Andy
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 19:54

a sa ma l'air pas mal du tout le kenely press !!!

la prochaine séance de bras je teste
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 19:55

si le loop le fait c'est que çà doit être bien clown
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 20:00

En unilatéral, C. T. le propose couché au sol...
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 20:08

edit en conséquence pour l'ajout
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 21:45

Il a l'air super ! Je vais le tester aussi Smile
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 21:59

C'est pas nouveau!

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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 22:41

ce n'est pas exactement la même chose, l'exo cité plus haut provoque un étirement plus grand lors de la phase négative.
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Lun 15 Mar 2010 - 23:18

Si tu regardes bien la vidéo, l'exo n'est pas exécuté correctement, il laisse les bras descendre très bas, mais je ne pense pas que cela engendre un stress supplémentaire au niveau des triceps, les épaules prennent le relais.
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Mer 7 Avr 2010 - 14:21

Hey
J'ai rajouté le travail de l'anconé dans ma séance tricep
Comme ceci:
[...]
-DC serré 3séries (1)
-anconé 1 série lourde par bras
-DC serré 3séries (2)
[...]

A la troisiemme série de (1), j'ai les triceps faibles, je fais un exo d'anconé de 12reps max, et je retrouve bizarement de la force pour refaire trois séries de DC sérrés ((2))

Sérieux ca vaut le coup !
Les courbatures sont au rendez vous ..!
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Mer 7 Avr 2010 - 14:42

attention il ne faut pas forcer avec cet exo, juste s'en servir d'un soutien, échauffement, renforcement léger...
tout comme d'autes exos comme l'auto stopper
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sylvain
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Mer 7 Avr 2010 - 14:53

c est clair.

l overhead press est jouissif comme exo de force.
je l ai essayé il y a peu et ca grille très fort les triceps en séries lourdes.

là je suis actuellement plus sur du tate press aux haltères sur ma série centurion.
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Dim 3 Avr 2011 - 22:02

Rolling Triceps Extension


merci Sylvain

+
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   Dim 3 Avr 2011 - 22:04

mais de rien.. mon préféré avec le tate press!!
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Triceps - Nombre 10   

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