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 Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19

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Laurent
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MessageSujet: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 28 Nov 2009 - 14:34

Ahrens Press



exécution:
développé haltères au dessus de la tête
au lieux de pousser verticalement, on pousse en V
il peux se faire assis ou debout, avec dossier ou sans

on doit d'abord à apprendre à le faire doucement, de manière contrôlée avec des poids légers avant d'utiliser des poids plus lourds

Cible: particulièrement le Delt médian avec une grande tension en fin de mouvement, (si on pousse vraiment vers le haut, les trapèzes sont bien sollicités aussi)

Source:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459952
________________________________________________
The Corner Barbell Press and Push Press
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/7_exercises_from_thibs_toolbox

C'est un bon exercice pour les athlètes avec un problème aux épaules (il peut être utilisé à la place du développé avec haltères, ou barre). Il place moins de stress sur la coiffe des rotateurs que le DM classique, faisant de cet exercice, un exercice peu douloureux pour ceux ayant l'épaule fragile.

Mettez la barre dans un coin, au final l'angle est à 45°.
On peux aussi faire cet exo en push press avec les genoux au départ à 135°.
On peux faire cet exo à 2 mains.





Push Press:

A 2 mains:

_______________________________________________________________
Barbel Overhead Shrug - Shrug barre au dessus de la tête

source avec vidéos (à la fin):
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Une des causes de blessure de la coiffe des rotateurs est une faiblesse de la partie supérieure des trapèzes pour corriger ce problème:
cibler cette faiblesse avec le Shrugs barre au dessus de la tête qui va renforcer la rotation supérieure de l'articulation scapulaire.
(les shrugs typiques ne sont pas bons pour cela, ils créent un déséquilibre sur la rotation inférieure de l'articulation scapulaire.)
_______________________________________________________________
Dumbbell Overhead Shrugs - Shrugs haltères au dessus de la tête
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_new_exercises_for_new_muscle
http://www.tmuscle.com/free_online_article/exercises/exercise_of_the_week_the_overhead_shrug


Les Haltérophiles ont d'énorme trapèzes parce qu'ils tirent des poids très lourds, mais aussi parce que ils doivent maintenir des poids lourds au-dessus de la tête en contractant leurs trapèzes.
J'ai déjà décris l'exercice avec la barre au dessus de la tête.
J'ai trouvé récemment un exercice qui stimule même encore plus les trapèzes: The Overhead Dumbbell Shrug!

Commencez simplement avec vos bras // au sol, les haltères en position neutre. De cette position, contracter vos trapèzes pour élever vos épaules et soulever vos bras dans le même temps. Garder la position en contraction maximale pendant 2-3 sec, et revenez au début.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de poid pour cet exercice, 2 à 8 Kgs/haltères devrait suffire. Je trouve que cet exercice est particulièrement efficace en superset avec un Shrug ultra lourd ou un Power Clean/Clean Pull.
________________________________________________________
Elévations latérales prise neutre Shrug - Scaption Shrug
source: (cf bas article, vidéo)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Si vous avez des problèmes d'épaules, à la place des Shrugs au dessus de la tête, le meilleur exercice suivant pour palier à ce problème:

Est celui-ci: Scaption Shrug
- Elévations latérales, prises neutre dans le même axe que l'articulation scapulaire. C'est à dire, 30° en avant d'une élévation latérale, effectué droitement par rapport aux côtés du corps (coudes non pliés donc).
________________________________________________________
The Mid-Back Blaster
source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/violent_variations_iv_more_new_exercises&cr=

At first I used this exercise extensively to prevent shoulder injuries in athletes (it works on external rotation strength as well as scapular stability/fixation), but something happened: I noticed that guys doing this drill prior to every upper body workout started to show a significant increase in mid-back (rhomboids, rear deltoids, middle and lower traps) thickness.

Ever since that time I've been including this great movement not only in athletic programs but in body composition/bodybuilding ones alike.

It is a four-phase movement:



1.) Start with the hips back, knees bent 90 degrees, back flat, head in line with the spine. From that position you row the weight up with the elbows pointing straight out. You row until the elbows are in line with the shoulder joint.

2. From that position (elbows in line with the shoulder joint) you perform an external rotation (upper arm rotating along the axis formed with the elbow and shoulder).

3. From that position (shoulder externally rotated) you press over your head at a 45-degree angle so that at the end of the movement the wrist, elbow, shoulder and hips are aligned and form a 45-degree angle with the floor.

4. From that finished position, return to the starting position by lowering the arms straight down (while keeping the arms straight).
____________________________________________________________
Rear delt/rhomboid raises
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_torso_solution&cr=


I consider the rear deltoid to be part of the upper back complex because of both its function and position on the body. The rear delt raise combo is a good way of finishing off a back workout.

The way you perform the exercise can have a certain impact on muscle recruitment/development. Pictured above are the three different positions that I recommend. I often suggest performing all three positions during a set (five reps of each).

Here's a chart to help you sort things out:

___________________________________________________
Poor Man's Shoulder Horn
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459460


The external rotators are often undertrained or simply not trained at all. Not only can this lead to tendonitis and shoulder impingement, but at the very least you could develop some serious muscle imbalances around the shoulder. To help you isolate the external rotation muscles, some clever guys invented a device called the Shoulder Horn. Too damn broke to buy one? Here's the poor man's version.

To start, sit on a flat bench and bring one leg up and place the foot flat on the bench. Take a light dumbbell in the same hand and press your elbow into the inside of your knee. From this position, you can go through full ROM (range of motion) external rotations.


_________________________________________
Développé épaule prise inversée:
- peut s'effectuer du plus évident, au moins évident (pour les poignets):
. haltères, barre avec poignée rotative, barre EZ, barre droite
- muscles sollicités: les même que le DM ou DH debout, avec accentuation du travail des triceps, et de la partie claviculaire des pecs, et des delts antérieurs.
- intérêt 1: accentue le creux entre les pecs et les delts (modèle donc la séparation des pectoraux avec les deltoïdes pourvu qu'ils soient suffisament développé bien sur)
- intérêt 2: permet de renforcer son DC prise inversée


source:
http://redchacal.forumactif.com/muscu-des-bras-f22/dvp-militaire-prise-inversee-quels-muscles-sollicites-t8486.htm#221152
_________________________________________
Elévation (doubles) Benfatto:

http://www.youtube.com/watch?v=rjX9NkI6gBQ

Description: il s'agit d'élévation latérales modifiées en 4 points:
1: phase concentrique élévation latérale
2: phase excentrique élévation latérale, on ne descent que d'une 20 aine de cm
3: phase concentrique jusqu'à position haute élévation latérale
4: phase excentrique classique

But: mettre l'accent sur la partie médiane des deltoïdes, vu que c'est en haut que la tension sur cette partie est maximale
__________________________________________
Elévations latérales couchés:
(merci Seifer)

Accent: partie postérieure et médiane des delts
Réalisation: rester dans la partie basse, tant qu'il y a de la tension musculaire
Notes: non traumatisant pour l'articulation de l'épaule (normalement)

3 liens:
http://muscul.az.free.fr/eh33.htm
http://www.menshealth.fr/L-elevation-laterale-couche_433.html
http://www.flexonline.fr/270.html

photo:


Notes de Seifer100 (membre du fofo ultime de muscu) sur cette photo:
"dans ces cas, arnold monte plus haute que la parallel ce qui fait intervenir le dos, perso, je monte que jusqua la paralele au sol pas plus pour garder la tension dans les faisceau moyen et post..."
_______________________________________________________________
Javelin Press - Développé Javelot
(Développé barre prise neutre au dessus de la tête)
note perso:
on peut faire cet exo, avec Haltère en double ou en unilatéral également

source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/isolated_pecs_big_shoulders_and_instant_ketosis&cr=


(traduction, propos de TC)
"La largeur d'épaule était toujours un problème pour moi; je suis né avec les clavicules naturellement étroites et un torse épais, qui m'a fait ressembler plus à un baril que le désiré cadre en X. Pour cette raison je devais travailler encore plus dur pour obtenir des muscles deltoïdes plus plein pour au moins me donner un peu de largeur."
(...il pense que les DM et DN sont les meilleurs exos pour les delts mais il aime changer de routine, notamment avec ce vielle exercice de maître, très efficace au demeurant)

non traduit:

A) Push press
Sets: 6
Reps: 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
Rest: 120 seconds

B1) Javelin thrower press
Sets: 4\
Reps: 4 to 6/arm
Rest: none
Javelin thrower press

B2) Single iron cross
Sets: 4
Reps: 20 seconds/arm
Rest: none/120 seconds (see note below)
Javelin thrower press

Note that you perform the exercises in this way:

• Javelin press right arm x 4-6 reps
• No rest
• Single iron cross right arm x 20 seconds
• No rest
• Javelin press left arm x 4-6 reps
• No rest
• Single iron cross left arm x 20 seconds
• Rest 120 seconds
____________________________________________
Prone trap raise (élévation banc semi incliné à 45° de l'axe de la tête pour les trapèzes inférieurs)
Elévations couché sur le ventre sur banc incliné, main prise neutre, à 45° en diagonale

source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Les fibres des trapèzes inférieurs (sous-développés chez la plupart des intermédiaires) agissent pour équilibrer les trapèzes supérieurs par dépression et fixation en équilibrant les forces d'étirement haut-bas.
C'est pourquoi, l'utilisation de niveau de force isométrique et force de flexion est requise. Commencez en faisant face devant sur un banc incliné.
Saisissez les 2 haltères tel un curl marteau.
Gardez vos bras droits, vos coudes légèrement pliés, élevez les haltères vers le haut à un angle de 45° par rapport à votre tête ( à 10H et 14H d'un cadran d'une montre). Resserez vos omoplates (les pressez l'un contre l'autre) lorsque vous êtes à la position haute.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221 (Note two second pause at top)

Rest: 90 seconds

PS: dans le Mdm (avril ou mars), TC indique que souvent une faiblesse des trapèzes inférieurs peut être une gène pour le DC (pouvant occasionner des blessures), mais pas seulement, des faiblesses au niveau des rotateurs de l'épaule, petit et grand rond également.
Bref il faut toujours chercher à équilibrer.
__________________________________________________________
Elévations frontales prise marteau sur banc incliné à 45° ou Elévation pour trapèze moyens
Incline front raise or mid-trap raises


source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Le serratus antérieur est le muscle antagoniste directe du rhomboïde et s'il est faible, il inhibe la flexibilité du rhomboïde.
L'élévation frontale sur banc incliné est un moyen simple et efficace pour renforcer le Serratus Antérieur.

Commencez cet exercice en inclinant le banc à 45°. Avec les coudes légèrement fléchis, élevez les haltères en utilisant vos épaules jusqu'à ce qu'un angle perpendiculaire se forme avec vos bras et votre banc. Descendez le poids sous votre contrôle jusqu'au point mort avant de recommencer.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221

Rest: 90 seconds
_______________________________________________________________________
Elévation pour trapèzes moyens, position pronation
Prone position mid trap raises


source: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Banc incliné à 45°. Prise marteau pouce vers le haut. Gardez les bras droit, les coudes légèrements fléchis, élevez les haltères vers le plafond jusqu'à former un angle à 90° avec votre nuque. En position haute, rapprochez et contractez vos omoplates.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221

Rest: 90 seconds
_________________________________________________________________
Dips Inversés ou Dips bras tendus:
- comme le nom l'indique en position de Dips, bras tendus
- on se soulève en élevant le corps aussi haut que possible, bras toujours tendus
- on laisse revenir les épaules à leur hauteur initiale voir un peu plus basse

sollicitation: les trapèzes, principalement la portion médiane
intérêt: aucune compression sur la colonne vertébrale, c'est du poids de corps, on peux ajouter des poids et charger comme une mule, bref l'essayer c'est l'adopter bien supérieur à des shrugs classiques à mon sens du la sécurité
_________________________________________________________________
Shrugs couchés:

- en position de développé couché
- on prend une barre de DC, on garde les bras tendus
- on pousse les épaules le plus haut possible
- on revient à la normale

intérêt: renforce les trapèzes, spécifiquement les portions fixant le DC, ainsi que les muscles stabilisateurs au DC de la zone scapulaire, cela accroit la pression sur la barre, et gaine les épaules au DC

Notes: on peux obtenir une plus grande amplitude en travaillant avec des haltères en prise neutre, et encore plus en unilatéral en exagérant le décalage vers le bas et vers le haut, renforçant les muscles stabilisateur de la colonne vertébrale en torsion
_________________________________________________________________
Développé du Bucheron (Lumberjack Press):



source: http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_623#density-training

- effets: similaire au Javelin Press, moins d'effet sur les muscles stabilisateurs, mais en quelque sorte du travail unilatéral alterné (dans le sens côté)
_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

Blast strap wide grip rows with external rotation


source:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/more_quick_fixes_for_problem_muscles


Dernière édition par Laurent le Dim 31 Oct 2010 - 23:11, édité 13 fois
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Andy
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 28 Nov 2009 - 16:17

depuis que je le pratique je n'ais pas trouvé un exo pour le postérieurs plus efficasse !
l'atout c'est qu'il empeche l'intervention des trapèzes moyen pour raprocher les omoplates ( commune a l'exo : oiseau), il empeche toute tricherie et impulsion ( oiseau Twisted Evil ) et ne nessessite pas de cambrer le dos et de maintenir un gainage (OISEAU Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil )

de plus il taffe le faisceau moyen vraiment a la limite du postérieur. c'est donc idéal pour ajouter de l'épaisseur de profil aux deltoides !

a noté que plus le banc sera levé plus le faisceau moyen prendra le relais.
d'ailleurs je testerais surement l'experience inverse a savoir decliné le banc !!
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Ven 19 Mar 2010 - 22:23

un petit nouveau qui ne l'est pas
_______________________________________________________________
Javelin Press - Développé Javelot

source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/isolated_pecs_big_shoulders_and_instant_ketosis&cr=


(traduction, propos de TC)
"La largeur d'épaule était toujours un problème pour moi; je suis né avec les clavicules naturellement étroites et un torse épais, qui m'a fait ressembler plus à un baril que le désiré cadre en X. Pour cette raison je devais travailler encore plus dur pour obtenir des muscles deltoïdes plus plein pour au moins me donner un peu de largeur."
(...il pense que les DM et DN sont les meilleurs exos pour les delts mais il aime changer de routine, notamment avec ce vielle exercice de maître, très efficace au demeurant)

non traduit:

A) Push press
Sets: 6
Reps: 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3
Rest: 120 seconds

B1) Javelin thrower press
Sets: 4\
Reps: 4 to 6/arm
Rest: none
Javelin thrower press

B2) Single iron cross
Sets: 4
Reps: 20 seconds/arm
Rest: none/120 seconds (see note below)
Javelin thrower press

Note that you perform the exercises in this way:

• Javelin press right arm x 4-6 reps
• No rest
• Single iron cross right arm x 20 seconds
• No rest
• Javelin press left arm x 4-6 reps
• No rest
• Single iron cross left arm x 20 seconds
• Rest 120 seconds
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Ven 19 Mar 2010 - 22:46

(Développé barre prise neutre au dessus de la tête)
note perso:
on peut faire cet exo, avec Haltère en double ou en unilatéral également
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 20 Mar 2010 - 0:39

Je croyais avoir répondu à ce message. L'avantage de la barre olympique c'est de devoir contrôler l'équilibre de la dite barre durant le mouvement et donc sollicité l'épaule de manière différente qu'avec un haltère. Bon aussi pour la coiffe des rotateurs.
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 20 Mar 2010 - 1:38

merci pour ce complément d'info

même sans l'axe de poussée étant différent cela ajoute une forme de diversité surtout en partant coude pointant en avant et non pas latéralement comme un DH unilatéral classique
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 20 Mar 2010 - 13:18

Cette exo à l'air bien, je vais l'essayé Wink
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Sam 20 Mar 2010 - 14:20

Il y en a des exos, pour chaque groupe musculaire Very Happy
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 18:49

Prone trap raise (élévation banc semi incliné à 45° de l'axe de la tête pour les trapèzes inférieurs)

source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Les fibres des trapèzes inférieurs (sous-développés chez la plupart des intermédiaires) agissent pour équilibrer les trapèzes supérieurs par dépression et fixation en équilibrant les forces d'étirement haut-bas.
C'est pourquoi, l'utilisation de niveau de force isométrique et force de flexion est requise. Commencez en faisant face devant sur un banc incliné.
Saisissez les 2 haltères tel un curl marteau.
Gardez vos bras droits, vos coudes légèrement pliés, élevez les haltères vers le haut à un angle de 45° par rapport à votre tête ( à 10H et 14H d'un cadran d'une montre). Resserez vos omoplates (les pressez l'un contre l'autre) lorsque vous êtes à la position haute.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221 (Note two second pause at top)

Rest: 90 seconds

PS: dans le Mdm (avril ou mars), TC indique que souvent une faiblesse des trapèzes inférieurs peut être une gène pour le DC (pouvant occasionner des blessures), mais pas seulement, des faiblesses au niveau des rotateurs de l'épaule, petit et grand rond également.
Bref il faut toujours chercher à équilibrer.


Dernière édition par Moorclos le Jeu 1 Avr 2010 - 19:46, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 19:38

Ca a l'air pas mal ... A tester
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 19:47

avec le texte c'est mieux (edit msg précédent)
plus que pour se muscler c'est pour corriger
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 20:44

Avec tout ces exos, les séances vont devenir interminables... Wink
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 21:42

C'est vraie que il y en a des exos Very Happy ...
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 22:06

tous ne sont pas égaux certes, mais c'est bien de les avoir sous la main
pour la variété
et quelque fois car c'est un réel plus
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 22:39

Elévations frontales prise marteau sur banc incliné à 45° ou Elévation pour trapèze moyens
Incline front raise or mid-trap raises


source:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Le serratus antérieur est le muscle antagoniste directe du rhomboïde et s'il est faible, il inhibe la flexibilité du rhomboïde.
L'élévation frontale sur banc incliné est un moyen simple et efficace pour renforcer le Serratus Antérieur.

Commencez cet exercice en inclinant le banc à 45°. Avec les coudes légèrement fléchis, élevez les haltères en utilisant vos épaules jusqu'à ce qu'un angle perpendiculaire se forme avec vos bras et votre banc. Descendez le poids sous votre contrôle jusqu'au point mort avant de recommencer.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221

Rest: 90 seconds
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Jeu 1 Avr 2010 - 22:46

Elévation pour trapèzes moyens, position pronation
Prone position mid trap raises


source: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_weakest_link



Banc incliné à 45°. Prise marteau pouce vers le haut. Gardez les bras droit, les coudes légèrements fléchis, élevez les haltères vers le plafond jusqu'à former un angle à 90° avec votre nuque. En position haute, rapprochez et contractez vos omoplates.

Sets: 2

Reps: 6-8

Tempo: 221

Rest: 90 seconds
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Ven 2 Avr 2010 - 10:55

Là non plus il ne faut pas prendre lourd ...
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Ven 2 Avr 2010 - 11:59

oui c'est vrai, ce n'est pas le but

c'est des exos où il faut recruter les bonnes fibres et pas se déhancher dans tous les sens Smile
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 9:52

merci Rocky!!!

Dips Inversés ou Dips bras tendus:
- comme le nom l'indique en position de Dips, bras tendus
- on se soulève en élevant le corps aussi haut que possible, bras toujours tendus
- on laisse revenir les épaules à leur hauteur initiale voir un peu plus basse

sollicitation: les trapèzes, principalement la portion médiane
intérêt: aucune compression sur la colonne vertébrale, c'est du poids de corps, on peux ajouter des poids et charger comme une mule, bref l'essayer c'est l'adopter bien supérieur à des shrugs classiques à mon sens du la sécurité
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 10:05

Shrugs couchés:

- en position de développé couché
- on prend une barre de DC, on garde les bras tendus
- on pousse les épaules le plus haut possible
- on revient à la normale

intérêt: renforce les trapèzes, spécifiquement les portions fixant le DC, ainsi que les muscles stabilisateurs au DC de la zone scapulaire, cela accroit la pression sur la barre, et gaine les épaules au DC

Notes: on peux obtenir une plus grande amplitude en travaillant avec des haltères en prise neutre, et encore plus en unilatéral en exagérant le décalage vers le bas et vers le haut, renforçant les muscles stabilisateur de la colonne vertébrale en torsion
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 10:50

3 exos nouveaux ce jour-ci, voici le dernier:

Développé du Bucheron (Lumberjack Press):



source: http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/issue_623#density-training

- effets: similaire au Javelin Press, moins d'effet sur les muscles stabilisateurs, mais en quelque sorte du travail unilatéral alterné (dans le sens côté)
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 18:48

Tous ses exos ont l'air pas mal !
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Laurent
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 21:14

Concernant le Shrug couché, Variante qui m'a été indiqué par Pierre C sur super lapin (comme quoi) dans la section C.Carrio.

Pompes bras tendus, on pousse le corps plus haut que les épaules, on revient à la normale.
- pieds surélevés ou non pour varier l'incidence sur les trapèzes (à voir pour le détail)

Excellent en plus pour le gainage, le serratus, moins risqué qu'avec une barre
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 21:20

Je viens d'essayer cette exos, et à moins de l'avoir mal fait, ca m'a pas l'air trés efficace^^
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Achille
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   Mar 20 Avr 2010 - 21:40

Développé du bucheron je connaissais pas du tout,faut que j'essaye ca.
Ca m'a l'air bien sympa tous ces exos, a inclure dans mes programmes. Very Happy
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MessageSujet: Re: Exos non conventionnel pour les Delts - Trapèzes Nombre: 19   

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