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 mon plan de seche !! a corriger ?

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tonito54460

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MessageSujet: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 21:58

voila chers comperes , je suis en pleine prepa de seche et j'aimerai avoir quelques avis dessus , et corrections si tel est le cas !! voila 1.88m poids de depart 96 kgs ( environ 15% de gras )

semaine 1 : suppression du grignotage !
semaine 2 : reduction des feculents et des sucres
semaine 3 : suppression des feculents et des sucres apres 16h, mise en place de 3 x 20mins fractionné de cardio par semaine
semaine 4: programme alimentaire :

6h30 : 80g de flocons d'avoine + lait , 1 oeuf , jus de fruit , 15g de whey , et un actimel

9h30: boite de thon a la tomate ( 104g de thon )

12h30: 150/200g de viande maigre ou poulet , poisson + legumes varies + 100g de fromage blanc 0% + 1fruit

15h: peri training : 1 tranche blanc de dinde + 1 compote
16h30: post training : 30g de whey

19h: idem midi sans le fruit

22h: 200g de fromage blanc 0%

semaine 5 : prise de l'hydroxicut hardcore pendant 1 mois

totale semaine de seche, 8 minimum !
j'ai a ma disposition de la creatine mais j'hesite a l'utiliser pendant ma seche , et j'ai du mal a gerer les glucides autour de l'entrainement !

merci d'avance !! tonito !!
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Jojossc9
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 22:25

attention a la boite de thon au niveau lipides
tu peux ajouter un petite portion de feculent a midi
et un peu davoine 30min apres lentrainement vu que tu manges 2h30 après

Après des gens plus pointu pourront mieux t'aider que moi
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 22:33

Le matin ajoute 1 oeuf blanc cuit et laisse tomber l'actimel, remplace flocons d'avoine par poudre d'orge

La boite de thon n'est pas un problème, les lipides sont de bons lipides. Penses à
prendre des oméga 3.

Peri training le blanc de poulet tu vas le gerber si tu t'entraînes intense...
3/4 à 1/2 heure avant 30g de whey,
pendant le training 30g peptopro + 50g waxy maize,
après training 30g whey + 50g flocons d'orge

légumes midi et soir au moins 300g à chaque repas...
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 22:34

Par contre j'aime bien ton approche semaine après semaine, si tout le monde faisait comme cela, les diète serait plus des réussites.
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POWER
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 22:41

Rien à ajouter, sauf que la créa tu peux la prendre à raison de:

1gr matin
1gr midi
2 à 3 gr après training

pas de risque de rétention d'eau avec cette formule.
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Greg.A
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    Mar 8 Fév 2011 - 23:16

parcontre ,
les glucides c'est vraiment important pour le muscle ?
Genre les seul glucides qu'ont mange c'est dans les flocons d'orges et fromage blanc
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MessageSujet: Re: mon plan de seche !! a corriger ?    

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