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 Diete Yanman15 !

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yanman15
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MessageSujet: Diete Yanman15 !   Lun 14 Fév 2011 - 7:00

Bonjours a tous,

J'ai 17 ans et je suis étudiant. Je mesure 1 mêtre 66 cm et pèse 148 lbs (67,2 kg). Avant le mois de septembre mon poids étais de 130 lbs (59 kg) j'ai donc prit un peu de poid Very Happy. Mais la j'ai quelque soicis je suis aubliger de m'entrainer a 7h le soir ! voicie donc mon alimentation ques-ce que vous en penser ?

7h: Déjeuner
1 shake de whey (35 g de prot) + 2 g de créatine monohydrate + 1 comprimé de multivitamines
100-120 g de flocons d'avoines
1 fruits ( Des suggestion ? les bananes me donne des brulement destomac!)

De la whey c'est conseiller le matin ? Sa m'arrangerais parce que je n'est plus vraiemnt le temps de me faire des oeufs.

Collation 1: 9h30
1 barre protéiné ( Lipides : 9, Glucide 26, Protéine 30)

Diner 12h
1 boite de thon, 100 150 g de poulet, steak ... sa varie bcp selon le menu de la café !
100g de pates ou riz
150 g de légumes ( la plupart du temps c'est du brocolis)
Un yaourt ou fruits
2g de créatine dans de l'eau

Collation 2: 2h30
1 sandwich sioe au thon ou poulet ! ou un shake de whey

Soupé: 5h
1 oeuf complet
100 150 g de steak, thon, poulet .. encore une fois sa varie beaucoup !
100g de riz ou pates
150g de légumes

6h
300 mg de caféine Cool

Pré trainning 6h30
1 shake de whey

7h entrianemnt

Post workout 8h30
1 shake de whey + 2 g de créatine

9h
Mon entrianement ma ouvert l'appétit ! mais on est asser tard le soir, jhésite a manger bcp ?
Depuis 2 semaine je mange encore de la viande avec des pates et des légumes !

Voila !! Very Happy
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   Lun 14 Fév 2011 - 9:37

Le matin tu aurais intérêt à ajouter 150 à 200 g de fromage blanc 0% avec 25 à 30g de Whey.
Autour de ton entraînement tu devrais ajouter à 6h une poignée de fruits secs (amandes, noix,...) pendant la training une boisson composée d'eau + Peptopro 20 à 30g + Waxy Maize 40 à 60g et après le training 10 g de BCAA
Pour le soir à 9h je te conseille de bien manger !
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waterwolf
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   Lun 14 Fév 2011 - 14:44

Code:
Autour de ton entraînement tu devrais ajouter à 6h une poignée de fruits secs (amandes, noix,...)

Pourquoi des oléagineux avant le training ?
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sylvain
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   Lun 14 Fév 2011 - 15:22

de bonnes graisses végétales, exemple les amandes après l'entrainement pour regénerer les acides gras intra musculaire

sinon on l ajoute hors créneaux training pour faire de la calorie l avantage comme l inconvénient c est que cela retarde l assimilation d une whey par exemple.
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Clauvis
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   Lun 14 Fév 2011 - 22:25

Ajoute également des fruits secs à ton petit déjeuner. Pour les repas midi/soir tu peux ajouter des huiles végétales. Si tu manges à ton école, tu peux amener des fruits secs également.

Pour ta prise de créatine, 1g/repas et 2gPWO sont suffisants.
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yanman15
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   Mar 15 Fév 2011 - 1:18

Merci pour c'est conseilles Smile Mais la BCAA vaut-il vraiment le coup vue le prix ?
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MessageSujet: Re: Diete Yanman15 !   

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