Bonjours a tous,
J'ai 17 ans et je suis étudiant. Je mesure 1 mêtre 66 cm et pèse 148 lbs (67,2 kg). Avant le mois de septembre mon poids étais de 130 lbs (59 kg) j'ai donc prit un peu de poid
. Mais la j'ai quelque soicis je suis aubliger de m'entrainer a 7h le soir ! voicie donc mon alimentation ques-ce que vous en penser ?
7h: Déjeuner 1 shake de whey (35 g de prot) + 2 g de créatine monohydrate + 1 comprimé de multivitamines
100-120 g de flocons d'avoines
1 fruits ( Des suggestion ? les bananes me donne des brulement destomac!)
De la whey c'est conseiller le matin ? Sa m'arrangerais parce que je n'est plus vraiemnt le temps de me faire des oeufs.
Collation 1: 9h301 barre protéiné ( Lipides : 9, Glucide 26, Protéine 30)
Diner 12h1 boite de thon, 100 150 g de poulet, steak ... sa varie bcp selon le menu de la café !
100g de pates ou riz
150 g de légumes ( la plupart du temps c'est du brocolis)
Un yaourt ou fruits
2g de créatine dans de l'eau
Collation 2: 2h301 sandwich sioe au thon ou poulet ! ou un shake de whey
Soupé: 5h1 oeuf complet
100 150 g de steak, thon, poulet .. encore une fois sa varie beaucoup !
100g de riz ou pates
150g de légumes
6h300 mg de caféine
Pré trainning 6h301 shake de whey
7h entrianemnt
Post workout 8h301 shake de whey + 2 g de créatine
9hMon entrianement ma ouvert l'appétit ! mais on est asser tard le soir, jhésite a manger bcp ?
Depuis 2 semaine je mange encore de la viande avec des pates et des légumes !
Voila !!