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 Remplacer legs curls et ext

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David
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MessageSujet: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 15:04

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si il est possible de remplacer ces exos.
J'utilise un vieux banc uniquement pour les faire et j'aimerais faire un peu de place
dans ma grotte. Alors indispensables ?

Ma routine jambes s'articule principalement sur ces exos > squat /legs ext / fentes haltères ou legs curls / SDT JT /mollets barre ou 1 jambe.

De tête je pensais remplacer par Squat 1 jambe et good moorning haltères
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Le Yéti Moldave
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 15:16

Mon Avis: (et c'est ce que j'applique à moi-meme)

*Squat lourd, + serie tres longue (+ de 30reps)

*Squat en stato-dynamique, en resistance, +/ou travail de l'explosivité (10series de 3reps à 50-60% )

*SDT Jambes tendue (1 series "cool", 1 dure mais sans echec, 1 à l'echec 6-8reps)
puis du degressif, ou idem, une series tres longues

ET çA SUFFIT!

et encore nous on cours golgot, donc l'explosivité on l'a dejà


Dernière édition par Yates le Jeu 3 Déc 2009 - 15:25, édité 1 fois
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David
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 15:19

Merci Yates. C'est ce que je te disais tout à l'heure, directement à l'essentiel.
Je vais voir ca pour mon prochain cycle.
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Le Yéti Moldave
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 15:28

De rien.

Mais faut aussi d'autre avis, c'est pas dit que ce que je fais est l'ideal
(enfin, c'est pas non plus n'importe quoi Laughing )
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David
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 15:36

Ca me parait correct dans la mesure ou tu utilises des séries longues ou dégressives dont le but de vasculariser au maximum et achever le muscle (ce qui est fait en général avec les legs au final).
De toute façon je me rend compte que la finition c'est bien quand on est déjà très avancé.
Il faut construire une musculature dans sa globalité pendant les premières années puis après on
fignole.
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Le Yéti Moldave
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 16:28

on est d'accord.

Faut deja avoir de la viande, avant de vouloir la tailler. et surement faire suivre d'un seche.

A mon niveau, y'a pas grand chose à découper No
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 18:13

Leg curl et ext sont des exercices d'isolation à travailler en pré ou post-traininig. Si tu as un point faible, en pré et si tu veux travailler la masse, en post.
Exemple j'ai de bons quadris mais mes ischios sont faibles :
Quadris
5 séries de 15 à 20 reps de 1/2 squat ou presse inclinée avec une alternance de techniques d'intensification (inroad, rest/pause, stop and go, négatives...)
leg ext 5 séries de 20 à 30 reps dégressives avec élastique
Ischios
leg curl 5 séries de 20 à 30 reps dégressives avec élastique
5 séries de 8 à 12 reps de SdT JT ou Glut ham raise avec une alternance de techniques d'intensification (inroad, rest/pause, stop and go, négatives...)

Le leg extension ne sert pas qu'à définir les quadris mais contribue largement à son développement.
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David
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 20:19

Je ne remets pas en cause l'efficacité de ces exercices. Mais je doit les supprimer comme expliqué au début.
Tu penses quoi des fentes haltères et du sissy squat en lieu et place Yves ?
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 20:27

Le sissy squat est très complet, pourquoi pas! Essaie et tu pourras juger dans quelques temps.

Juste pour revenir sur les propos d'Yves, je suis aussi d'accord sur le legs ext, j'ai pratiqué tout un temps l'exo seul et mes quadriceps se sont très bien développé, mais depuis que mes genoux vont mieux j'ajoute le squat. Wink
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MessageSujet: Re: Remplacer legs curls et ext   Jeu 3 Déc 2009 - 22:17

Je comprends ta démarche Golgot et LINX je suis avec toi pour le squat même si je ne peux plus le pratiquer = presse oblique Rolling Eyes

Fentes haltères avec ouverture maxi ce qui te fera travailler plus les ischios et fessiers, moi j'aime rester sur des amplitudes réduites et lorsque tu n'en peux plus il suffit de lâcher les haltères et de continuer...
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