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 LE SQUAT

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MessageSujet: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 9:27

En réponse à ce que je lis sur beaucoup de forum de musculation et même sur Power and Strength. Les exercices de base sont-ils les meilleurs exercices en musculation. Faut-il ou ne faut-il pas faire de squat, soulevé de terre, développé couché... pour développer sa masse musculaire ?

DILEMME MORPHOLOGIQUE : SQUAT, L'EXERCICE UNIVERSEL ?

LE DOGME : ou ce que les gens affirment par conformisme et sans critique
Le squat est le meilleur exercice et lorsqu'on manque de cuisses il faut faire du squat, faire plus de squat ou mettre plus lourd au squat.

LA REALITE : tout dépend de votre morphologie
1° Le bon squatter : il est capable de conserver le torse bien droit, ce qui lui fait tout prendre dans les quadriceps. Il n'a en général aucun problème pour développer ses cuisses.
2° Le mauvais squatter : il penche son buste très en avant, ce qui lui fait tout prendre dans les fessiers et lombaires. La porte de la hernie discale lui est grande ouverte...

CONCLUSION
Plus le fémur est court, meilleures sont les chances d'être un bon squatter.
Plus le fémur est long... plus le danger pour les vertèbres lombaires augmente.
La taille de la population s'élevant, le squat posera de plus en plus de problèmes aux nouvelles générations...

PLAIDOYER CONTRE LE SQUAT
De nombreux griefs peuvent être exposés contre le squat. Il s'agit d'un exercice qui :
- est très technique
- comprime la colonne vertébrale
- entrave énormément la respiration
- fait grimper la tension artiérielle
On finit sa série éreinté, en ayant l'impression que son crâne va exploser, alors que ses cuisses n'ont toujours pas beaucoup travaillé. Tous ses problèmes amoindrissent l'efficacité du squat, même si certains apprécient ce sentiment d'épuisement. Notre objectif est de trouver un moyen efficace de travailler les quadriceps, pas de finir exténué.

TROUVER DES ALTERNATIVES AU SQUAT
Les meilleures alternatives au squat sont le hack squat, la presse oblique ou les fentes avant glissées.

EXERCICES DE BASE : LA PORTE OUVERTE A LA HERNIE DISCALE
Il est fréquent de lire dans les ouvrages de bodybuilding que rien ne vaut les exercices de base pour la masse. Squat, rowing penché en avant, soulevé de terre, développé militaire... Le tout parfois dans la même séance. Avec ce type d'entraînement, la question n'est pas de savoir si l'on va se blesser le dos mais plutôt quand ?
L'argument que l'on oppose à cet avertissement de bon sens est que tant que l'on maintient une technique d'exécution exemplaire, il n'y a aucun risque ! Rien ne pourrait être plus trompeur :
- seule une faible minorité de bodybuilders ont une colonne vertébrale à toute épreuve
- ce n'est pas parce que l'on renforce ses muscles lombaires que l'on est pas en train de détruire sa colonne simultanément
- si certains athlètes sont à l'aise avec les mouvements de base, beaucoup doivent voûter le dos afin de les exécuter.
- soulevé de terre et squat sont entre autres des exercices qui ne conviennent pas à certaines morphologies
- Malheureusement on est beaucoup plus fort dos arqué que dos plat. En général, une série commence avec un bon placement vertébral. Mais au fil des répétitions, on arque la colonne afin de compenser la perte de puissance musculaire
- combien de record de France ont été établis avec le dos bien arrondi et une technique dangereuse ? Certainement plus qu'avec le dos plat et un positionnement irréprochable.

Tiré de la méthode DELAVIER 2
Mon prochain commentaire sera sur le soulevé de terre et le développé couché, exercices efficaces mais très dangereux.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 10:19

je ne peux que confirmer ces dires.
_______________________________________
Après pour ceux faisant de la FA ou de l'Haltérophilie on ne peux pas s'en passer.

Tous les autres devraient s'en passer.

_______________________________________

Ma colonne n'est pas droite.

J'ai fait d'énorme progrès avec le squat et le Sdt.

Particulièrement dans la 20aine au Sdt.

Mais l'année dernière, j'ai senti d'une part la terrible compression qui s'effectue à chaque fois sur les disques (obligé de tout décomprimé en fin de séance, craquement, etc)

De même qu'une sensation d'alerte d' hernie inguinale, au Sdt.

Et bien je n'en fait plus.


Si le but est de gagner du muscle, ou de prolonger sa santé (motricité, esthétique) en vieillissant, autant dire au revoir à ces exercices particulièrement ceux en compression sur le dos me concernant.


La seule entorse que je m'accorde, est le DC que j'estime à tort ou à raison un poil moins dangereux que le Sdt et le Squat.
Je dirais en 3 ème position.
(en essayant de compenser au max, ce qui le rendrait encore plus dangereux, une musculature insuffisante de la zone scapulaire, dont les rhomboïdes, trapèzes médians et inférieurs)
(d'ailleurs avant ce travail, très souvent je me trouvais avec des douleurs dans les épaules, et la zone claviculaire).

J'évite aussi les DM, particulièrement lourd. (compression vertébrale, lombaire, risques sur les épaules)
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 10:43

N'étant pas un pratiquant de force, je peu dire sans problème que je n'ai que très peu pratiqué le Squat, je préfère choisir des exos moins traumatisant. Malgré mes problèmes de genoux, mes cuisses n'en sont pas moins développée!

Le SDT, c'est quoi? Pour ma part, j'ai testé, mais jamais pratiqué, simplement parce que je veux garder mon physique intact, cela ne m'empêche pas d'avoir un bon dos!

Le DC, j'en reviens et pourtant qu'es-ce que je l'aime, mais une fois de plus je me suis blessé la semaine dernière, décidément on a beau mettre son nez dans la merde, on y retourne!!

En clair, même si mon physique n'a rien d'extraordinaire, et qu'il est naturel, il est clair que l'on peux ce passer de ce type d'exo...

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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 12:05

+1 Yves.

Disons que les 4-5 exos de bases ont l'avantage de travailler l'ensemble du corps et la fatigue générée donne l'impression de mieux progresser car la condition physique générale progresse. Mais est-ce optimal ou est-ce que le curseur effort-santé-bénéfice pour le Bodybuilder ou l'adepte loisir est intéressant, c'est toute la question et la réponse va certainement (très certainement) dans ton sens au regard de la santé (surtout quand on sait qu'en salle, la quasi totalité des gens n'ont pas accès à un professeur pour expliquer le mouvement, surveiller la dégradation de ce dernier par la fatigue ou la gourmandise en termes de charge - toujours grisant de mettre plus lourd sans pour autant apporter plus de stress aux muscles à cause de la triche ou du changement de technique pour 'passer' les barres).

J'en veux pour preuve un gars de ma salle faisant, seul, sans taquet de protection, du 1/2 squat sans ceinture, avec le bassin qui fait le houla oup; sans échauffement (5 barres pour atteindre le travail) des séries de 180k en chasse neige. On en voit un paquet sur youtube ou dans les salles et c'est dommage.

Par contre, perso, je ne suis pas totalement d'accord avec Delavier sur les longueurs de femur et les risques vertébraux. Pas totalement.
Il décortique trop, à mon sens, en restant sur la biomécanique linéaire.
Je m'explique: longueur de femur n'a de sens qu'en relation avec les ratios des différents membres. une personne de 1m80 courte sur patte aura moins de risques qu'une personne de 1m70 avec de longues échasses. La réponse qu'il donne est sur des clichés instantannées et non sur les adaptations de l'ensemble du corps aux variations dans l'espace du corps et de la charge.

Mais au final on arrive, pour les raisons différentes, à la dangerosité des mouvements de base.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 12:49

Le probleme c'est que l'on dit que le squat est dangereu pour le bodybuilder, et pour defendre cette théorie on utilise l'argument des max et des charges qui n'est autre qu'un argument de power. Depuis quand les max on une utilité pour eux??

Peut etre que ceux du forum qui on eu des probleme avec cette exercice n'on jamais été suivit par quelqu'un qui connait sur le bout des doigts ces exercice, mais qui sait aussi l'ensseigner avec les bon mots.

J'en veu pour exemple ma salle, qui encore une foi en a vu passer des gens depuis tte ces année !! Trés peut de blesser sur des mouvement de base. On a eu un jeune qui lui etait trés fort, qui n'ecoutait pas ce qu'on lui disait, et op herni. D'autre ce sont bloquer le dos en reposant la barre nimporte comment, mais jamais d'incapaciter qui on durer plus d'une semaine.

Et je finirai en parlant de mon exemple personnel. Je n'est pas un physique fait pour la muscu, pourtant je porte lourd, avec parfois une technique qui ce degrade de facon plus ou moin controlé. A ce jour je n'est ni pb de dos, ni de genou, ni de quoi que ce soit car je sait m'entrainner intelligemment (cepandant je ne suis pas pour autant a l'abrit).

Alor mon avis qui n'engage que moi c'est que aucun mouvement n'est dangereu, c'est juste l'usage que l'on en fait qui l'est.

Le concept numero un du body n'est il pas "le ressenti avant la charge"?
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 13:26

Delavier note tout de même que les personnes courtes sur pattes développeront facilement leurs cuisses.

Pour répondre à jodu :
L'argument que l'on oppose à cet avertissement de bon sens est que tant que l'on maintient une technique d'exécution exemplaire, il n'y a aucun risque ! Rien ne pourrait être plus trompeur ...

Mais de toute façon je cherche à convaincre personne, je note les inconvénients de ce type de mouvements pour le développement musculaire comme d'autres noteraient les avantages pour la prise de force. Le pratiquant de musculation n'a pas besoin de ces mouvements de base pour développer son corps. Ces mouvements sont issus de la Force Athlétique et de l'Haltérophilie et n'ont leur utilité que dans des épreuves au cours desquelles il faut quantifier, battre un record et non pas augmenter sa masse musculaire. Pourquoi prendre le risque de se blesser alors qu'on peut obtenir le même résultat, voir mieux encore avec d'autres mouvements sans risques ?

J'entends depuis plus de trente ans le même discours sur la technique irréprochable qui empêcherait les blessures et en admettant que la majorité des entraîneurs de musculation soient incompétents pourquoi continuer à enseigner un mouvement à hauts risques. Même toi, jodu qui fait parti de ceux qui ont une bonne technique, tu sais que tu n'es pas à l'abri de la blessure. Je ne comprends vraiment pas l'intérêt du squat à la barre libre sachant qu'il y a des risques de blessure et que ce n'est pas un mouvement adéquat pour la croissance musculaire.


Dernière édition par Gasser Yves le Sam 9 Avr 2011 - 13:42, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 13:27

on est d'accord,
ce sont d'excellents exercices pour la force et l'hypertrophie
la technique y est primordiale, et nécessite d'être formé, et d'être corrigé en continu

le but ici, est d'alerter sur le fait que ces exercices sont les principales sources de blessure en musculation
et que dans un but d'hypertrophie, on peux travailler sans les utiliser afin d'éliminer ces sources de risque
personne ne pourra dire en toute honnêteté que ces exercices ne font pas partie des exercices les plus risqués


il ne s'agit aucunement de savoir qu'elle est le niveau du pratiquant
ni si ce sont de bons ou de mauvais exercices

simplement que statistiquement, ce sont ceux qui produisent le plus de blessures
(bien souvent par erreur technique)
(mais beaucoup d'autres exercices pardonnent plus facilement une erreur technique)

____________________


ce genre d'évidence vient avec l'âge, où on ne peux plus se permettre des fantaisies, et si l'on veux conserver ou améliorer ce que l'on a, il devient clair, qu'il faut faire des choix, entre une route peut être moins efficace, et moins élitiste en terme de résultat, mais faire le choix de durer, et ne pas risquer une invalidité précoce.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 13:46

Je vais même plus loin que toi Laurent en soulignant que le squat à la barre libre par exemple n'est pas du tout un mouvement favorable au développement des cuisses. Une résistance qui ne correspond pas à la variation de la force des cuisses. Trop dur en bas alors que la force musculaire est au plus faible et trop facile en haut alors que la force musculaire est au plus haut.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 14:01

On en revient à l'intéret du curseur risque/bénéfice.

Le probleme, c'est que même sur du guidé, du hack, etc. Ceci existe aussi (étirement). Les risques dos sont réduits en conséquence, donc on pourrait dire nickel. Sauf qu'ils sont transférés au genou.

L'avantage du squat (et autres mouvements polyarticulaires), c'est que tu as un semblant de redynamisation, donc plus dans le mouvement naturel que l'isolation qui est une extraction extrême d'une fonction sans les synergies autour (avec les risques accrus de déséquilibre si le programme est mal équilibré).

Pour le probleme de la différence de difficulté entre le bas et le haut du mouvement, les élastiques (ou chaines) ont tous leurs intérets ici (comme à de nombreux autres moments en musculation)
Mais mon problème, est que en BB, je me place jamais dans l'extrême performance (pas en charge, mais en prise de masse/esthétisme). J'ai toujours tendance à remettre de la fonctionnalité dedans, me mettant systématiquement en marge dans mes réponses puisqu'il ne s'agit plus d'une spécialisation performante, mais une performance réduite pour conserver une fonctionnalité.

Pour conclure, j'ajouterai le long terme: un mouvement à probleme n'est pas uniquement un mouvement blessant directement (hernie, claquage, etc.) mais également dans l'usure de l'organisme.
Le squat est très pénalisé par cet aspect (par rapport aux charges).
Les mouvements d'isolation aussi à cause de l'hyper spécialisation centralisant toutes les forces sur un faible nombre d'intervenant et souvent avec de nombreuses répétitions.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 14:07

on pourrait dire que pour éviter le manque de transférabilité des forces acquises avec des exercices d'isolation, il faudrait effectuer systématiquement après des exercices de transfert
(squat à vide, bonds, etc j'imagine)
ce qu'il me semble tu fais Sébastien

mais des fois c'est dur de suivre ta technicité verbale Smile

ainsi, on pourrait viser un développement musculaire plus sur, tout en conservant une force transférable à des mouvements quotidiens ou sportifs divers.


tout pratiquant doit ainsi faire ses choix.
_____________________________________________________
dans tous les cas mon choix est fait, même si de 18 à 35an3/4 je ne jurais que par les mouvements de base.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 22:51

Moi je suis d'accord pour dire que ce sont des exos dangeureux, evidement !
Ya une prise de risque, que l'on est libre de choisir ou pas !

pour le DC barre je me suis arreter , de temps en temps pour le fun mais il ne me fait pas progesser des masses , les halteres 100 fois plus. pas une question de securité, juste de gains musculaires

le SDT je lais stoppé pour une seul chose, ne pas epaissir ma taille.

mais le squat... que dire, c'est l'exercice numéro 1 de la culture physique !!

les courbatures a pas pouvoir s'asseoir, avoir la nausée a la fin d'une série, evacuer des litres de sueurs ...
oui dangeureux peutetre mais pas beaucoup plus que TOUT le reste, en tout cas sa reste négligable, et vu les gains "possibles", le jeux peut en valoir la chandelles.

pour la tendance des gens et leurs "dogmes" jme dit que c'est pluto l'inverse, de plus en plus on voit des pratiquant eviter tout les exos sois disant dangereux ( DN, squat, sdt, rowing...), on le constate en salle, et un peu partout, ici aussi .
la "mode" c'est de les evitez justement, donc dc machine, leg extension, fente etc...
je pense que c'est plutot sa le dogme, "c'est dangeureux, sa cible pas assez..."

Mais bon c'est un débat qui ne peut pas aboutir parceque cela depends trop de nos morphologies et de nos capacités.
L'un va choper du quad, l'autre du cul, et le dernier seulement de la force...
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 22:54

squat= cul chez moi

mais bon c'est comme un débat politique, mais il faut être informé pleinement, se fermer les yeux serait ridicule.


tu as fais le choix du squat, moi du dc, en connaissance de cause tout deux, d'autres autre chose, etc.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 22:57

Oui mais alors pourquoi tout les deux nous continuons a faire ces exos ?
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 23:00

Citation :
L’unilatéral n’a pas la cote aux USA. Pourtant, c’est la solution à pas mal de problèmes et ca permet de gagner en intensité. C’est une question de popularité, c’est comme les élastiques, peu de pro les utilisent, donc on passe pour un imbécile lorsque l’on explique les bénéfices. Les pros ont tous le dos explosé mais continuent à ne pas se poser de question pour éviter de se blesser, en appliquant des techniques qui pourraient être aussi efficaces, mais sans blessures.

J’expliquais par exemple à Centopani qu’il ne pouvait pas faire de l’amplitude complète au développé couché au sol parce qu’il avait les bras longs. De plus, lorsqu’il me disait qu’il sentait uniquement les épaules aux développés, je lui disais que c’était sans doute à cause de sa largeur de clavicule et sa mobilité d’omoplate et qu’une solution serait l’unilatéral, mais ça ne l’a pas convaincu. Les américains font les entrainements des pros sans se soucier de la morphologie, ca explique pourquoi une grande partie se blesse.
MDG...

https://powerandstrength.forumactif.com/t1983p60-les-podcast-de-michael-gundill#58279
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeSam 9 Avr 2011 - 23:27

Andy a écrit:
Oui mais alors pourquoi tout les deux nous continuons a faire ces exos ?

Moi c'est parce que çà me plait de le faire, même si je sais que c'est nul, pour la santé, pour la transférabilité (aux mouvements qui m'intéressent), pour le développement musculaire.

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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 9:22

Mais Clauvis par l'intermédiaire de MG résume la situation des pros en bodybuilding qui continuent à faire des exos alors qu'ils savent qu'au lieu de les aider à mieux progresser, ils s'enfoncent encore plus dans leurs défauts.
Alors si eux ont du mal à gérer leur training on comprend mieux que nous pratiquants de base sommes encore plus loin de la vérité. Le Squat, Soulevé de terre et Développé couché sont des mouvements de compétition de Force Athlétique et c'est tout !
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 12:24

Laurent a écrit:
Andy a écrit:
Oui mais alors pourquoi tout les deux nous continuons a faire ces exos ?

Moi c'est parce que çà me plait de le faire, même si je sais que c'est nul, pour la santé, pour la transférabilité (aux mouvements qui m'intéressent), pour le développement musculaire.


voila idem pour moi Laughing
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 15:51

C'est ma faute, veuillez m'excuser. Andy, tu as raison de continuer si le mouvement fonctionne sur toi. Je vais essayer de faire un petit rappel, bien qu'il n'apportera pas grand chose à quiconque ici, il pourra peut-être servir pour recentrer les choses.

Ce "topo" concerne les différences entre un mouvement de base et un mouvement d'isolation.

- Mouvement de base:
Mouvement qui met en jeu au moins deux articulations. La trajectoire du mouvement est linéaire.

Il dès lors possible d'exploiter la nature polyarticulaire de certains muscles (qui s'attachent sur deux articulations) en favorisant leur relation tension/longueur. Cela consiste à étirer le muscle en une extrémité pendant qu'il se contracte à l'autre.

Ces muscles (chef long du biceps, chef long du triceps, ischios-jambiers, gastrocnémien = mollet) ne peuvent pas exprimer leur force maximale lorsqu'ils sont raccourcis ou étirés aux deux bouts. En travaillant avec une bonne relation tension/longueur, ils pourront délivrer le plus de force.


- Mouvement d'isolation: mouvement mettant en jeu une seule articulation avec une trajectoire en arc de cercle.


Mouvement de base ou d'isolation?

Les exercices de base ont un potentiel anabolique supérieur aux exercices d'isolation. Ces derniers ont deux principales limites par rapport aux mouvements de base.

-> L'activation du muscle est moindre pour un exercice d'isolation : l'activation du quadriceps est de 46% supérieure au squat qu'au leg extension (Signevile, 1994).

->Le recrutement musculaire au fil des répétitions diminue plus vite pour un exercice d'isolation que pour un exercice de base.


Par conséquent, il convient d'utiliser les exercices de base tant que les muscles se développent de manière harmonieuse et utiliser des exercices d'isolation dans le cas contraire.

Il existe de nombreuses variantes dans les mouvements, surtout pour les exercices d'isolation. Cependant, il est préférable d'adopter la position la plus naturelle le temps d'assimiler le mouvement avant d'appliquer la variante qui cible la zone souhaitée.


Source : Méthode Delavier 2 par Gundill/Delavier aux éditions Vigot


Citation :
Personne n'a la science infuse ici.
En matière de croissance, même les scientifiques n'ont pas encore réussi à déterminer l'ensemble des facteurs déclencheurs de la croissance musculaire (hypertrophie, hyperplasie).
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 18:35

Ne nous fâchons pas et échangeons.

Nous avons des points de vue différents parce que nous avons des objectifs différents. Je vais me répeter mais entre la recherche de force, de fonctionnalité (je ne sais pas si c'est le bon terme Sébastien) et d'hypertrophie musculaire nous ne sommes pas tous sur la même longueur d'onde. Le tout c'est d'essayer de comprendre l'autre tout en lui proposant sa stratégie. Moi, vous l'avez compris je ne vise que l'hypertrophie, je me soucie peu de m'entraîner pour mieux courir ou mieux pratiquer un autre sport et encore moins pour être plus fort dans des épreuves ou des mouvements précis. Mon seul objectif c'est l'hypertrophie musculaire, à cet objectif j'ai ajouté au fil des années une recherche d'équilibre musculaire. Ne pas avoir des gros bras et des cuisses de grenouilles et aujourd'hui au crépuscule de ma vie de sportif j'essaie d'aller encore plus loin dans la finition puisque je cherche même à équilibrer mes cuisses de grenouilles pour que l'avant soit aussi bien à l'extérieur qu'à l'intérieur et même au milieu.

Je crois qu'il faut essayer d'arrêter de surenchérir à chaque fois qu'une réponse est postée par l'un ou l'autre partisan d'une ou l'autre théorie. Nous allons tourner en rond et nous essouffler pour rien. Je crois que tout à été dit sur le squat et déjà dans la section à Sébastien le sujet a été très bien développé sous un autre point de vue et c'est tant mieux.
D'autant plus que j'aimerai parler du DC et du SdT Very Happy

Maintenant revenons à la vidéo, il ne faut pas la voir comme un exemple de technique pure pour débutant ou confirmé, elle s'adresse à l'expert et là en l'occurence il s'agit de MG. On peut penser ce que l'on veut de MG, il n'en reste pas moins pour le culturiste l'exemple même de celui qui a réussi à confronter la théorie à la pratique. Mais pour décortiquer sa dernière vidéo, regardez bien le déplacement que fait son avant-bras ou l'ouverture de son avnat- bras. Il respecte le principe de la contraction maximum, sans pour autant se risquer à une ouverture maximum et évite ainsi de se blesser le biceps et l'épaule. Les cuisses sont là pour empêcher l'ouverture maximum. Le balancé du corps est là pour aider à se que la phase positive soit explosive. Comme la phase négative qui elle est peu voir pas contrôlée. On a tous les éléments pour une série réussie dans un objectif de croissance musculaire maximum. Toujours pour un expert à la quête de muscles.
MG prend des risques pour ses lombaires mais il a mis une ceinture, prend des risques pour son biceps mais n'ouvre pas complètement ses bras, prend des risques pour son dos mais accompagne le mouvement en phase négative. MG n'a d'ailleurs plus beaucoup de choix pour choquer encore plus ses muscles et finalement provoquer l'anabolisme tellement recherché.
Regardez une dernière fois cette vidéo en repensant à ce que je viens d'écrire et j'en ai certainement oublié...
https://www.youtube.com/watch?v=Ula-h3Hmelg&feature=player_embedded

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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 18:51

Pour me faire pardonner le record du Monde au Squat :

https://www.youtube.com/watch?v=PdQ2X4SudvA&feature=player_embedded
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 18:54

Cool

Fonctionnalité: oui c'est le bon mot, je pense, dans le sens de réutilisation ailleurs, d'améliorations de qualités ou d'entretien d'usages négligés pour éviter les maillons faibles.
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 19:20

Pour ta citation, je propose de regarder ma video excentrique au squat.

Je pense (à mon avis, cela n'engage que moi) qu'il confond vitesse type lacher de lest (ce qu'il fait) et vitesse par incapacité de réduire la vitesse (charge supérieure à la charge retenable, mais qui empêche la phase concentrique).

Là, il faudrait plutôt qu'il parle d'annulation de la phase excentrique pour se concentrer sur le travail des fibres II en phase concentrique.

Ou alors, il a mis une charge énorme qui empêche le concentrique pour faire l'excentrique (type 120-140% du 1RM). Mais là, à titre d'exemple, il ne devrait pas faire le concentrique (reprendre la barre en pliant les genoux, position coude plié et remonter en position debout pour faire la descente; à défaut d'avoir un partenaire qui remonte la barre).
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 19:23

Super intéressant ce post
Pour ma part la squat j'aime bien mais ca cible pas assez les quads, je prend surtout dans le cul et ma morfo me fait comprendre que je peux pas faire nimporte quoi (1m87 et un dos un peu arqué)
Aussi, j'entende parler des fentes mais j'ai pas trouvé de vidéo avec un bon mouvement ou sinon c'est jamais le même ou sinon on parle de développement des ischios.
Si quelqu'un pourrait m'orienter pour avoir un bon mouvement de fente pour mieux cibler les quads, ca serait super cool.

Merci d'avance les gars
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 19:28

Front Squat

Montées de banc sur 1 jambe

Squat bulgare (avec des halteres que tu tiens sur le côté) - variante pieds serrés possible

Extension legs

Hack squat (j'aime pas, risque pour les genoux important)

Extension legs inversé (tu bloques les jambes, le cul et le buste dans le vide et tu fais une extension des genoux pour relever le corps) - C'est le mouvement inverse du GHR à l'espalier

SdT poulie basse derrière (tu tiens le crochet de la poulie basse entre les jambes, derrière le bassin), tu montes en poussant devant (et non derrière comme pour le sdt classique)

Yen a d'autres, faut que j'y repense.


Dernière édition par Sébastien le Dim 10 Avr 2011 - 19:32, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitimeDim 10 Avr 2011 - 19:31

Merci pour ta reponse Sébastien
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MessageSujet: Re: LE SQUAT   LE SQUAT Icon_minitime

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