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 Planification d'une séance de rappel matinale

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Clauvis
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MessageSujet: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 12:58

J'ai ouvert le sujet sur mon carnet d'entrainement, mais ce serait bien plus adapté dans cette rubrique je pense. Very Happy

Je me permet donc de faire un petit copier/coller du topo.

Citation :
Je pense faire une petite adaptation de mon programme alimentaire les jours de rappel.

Actuellement, pour ces séances (qui étaient initialement des jours de repos, d'où l'adaptation nécessaire), je prend mon petit déjeuner, j'attends 30-45 minutes avant d'attaquer les abs. Mais, s'entrainer sur la digestion, ce n'est pas terrible, tant en terme de performances que de qualité de la phase digestive.

J'ai donc pensé prendre 30g de whey juste avant d'attaquer les abs, dont le travail me prend 20 bonnes minutes.

Ainsi, avant d'attaquer les séries de 100 pour les bras, une trentaine de minutes se sera écoulée après la prise de whey, laissant un taux suffisant d'acides aminés dans le sang.

Une fois la séance de rappel achevée (3 séries de 100reps pour les bras et 3 séries de 20 pour 2 faisceaux des deltoïdes), je reprends 20g de whey et dans la demi-heure qui suit (le temps d'aller prendre une douche), mon petit déjeuner.

Je trouve que c'est plus adapté ainsi, qu'en pensez-vous?

Si ca peut inspirer certaines personnes, ce sera tout bénef! Smile

Par avance, merci! Very Happy
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Jojossc9
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:02

Sympa, tu dois te reveillé tot, t'es bien courageu
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Sébastien
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:06

C'est clair, j'admire les personnes qui s'entraînent le matin (et à plus forte raison au réveil), quand je vois mon état de délabrement naturel jusque Midi voir parfois plus...

En Hors sujet: en chronobiologie sportive, les pics de force sont meilleurs en fin de journée (entre 16 et 21h selon les personnes, les heures de réveil et l'activité de la journée).
Faudrait que je m'y remette pour remettre la chronobiologie en état dans ma tête (je n'en ai pas fait depuis la fac... il y a quelques siècles Sad )

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Clauvis
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:09

Le corps s'habitue. Et puis j'ai toujours été du matin. Smile
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TRIBUL
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:39

moi aussi ... je m'entraine vers minuit en ce moment . couché 5h levé 9h Laughing
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jerem-84
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:50

5H 9H !

Courte tes nuits tri'
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Clauvis
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 13:53

Et sinon les gars, vous en pensez quoi de la gestion de la diète? Ca ressemble a un protocole lean gain... (ouai... en fait, c'est un protocole lean gain pour un entrainement tôt le matin, à jeun...).

Quelqu'un a déjà fait ce genre d'expérience?

Mais, je suis sceptique sur un élément du protocole lean gain, qui consiste à ne pas utiliser de glucides a indice élevé en péri-entrainement, même pour un entrainement "à jeun". Là, ca passe parce que c'est une séance de rappel:

ABS: circuit fait 6 fois
-bas des abs
-obliques
-droit de l'abdomen
-vacuum

BICEPS/TRICEPS
-hammer curl prise marteau poulie basse SS extension des avant-bras au-dessus de la tête à la poulie haute avec une code : 3 séries de 100 répétitions

EPAULES
-EL haltères SS Oiseau haltères : 3 séries de 20 à 25 répétitions

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jerem-84
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 14:22

Oui j'avait fait whey + cafeine le matin puis entrainement et encore whey
La perte de graisse etait pas mal, est pas de coup de fatigue Wink
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Clauvis
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 14:46

Ta masse musculaire a t-elle augmentée pendant cette période? Smile
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Sébastien
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 15:17

Je ne suis pas vraiment de bon conseil sur la diète, sorry!

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Jojossc9
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 29 Avr 2011 - 17:17

Je suis pas encore assez calé sur le sujet, Laurent est plus informé sur le protocole Leangain
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Jojossc9
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 27 Mai 2011 - 12:32

Les seances de rappel c'est toujours le lendemain ou ca peut se faire 48h?
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 27 Mai 2011 - 13:03

Le lendemain ou / et le surlendemain
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Jojossc9
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   Ven 27 Mai 2011 - 15:06

Merci Yves
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MessageSujet: Re: Planification d'une séance de rappel matinale   

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