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 La Créatine

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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 6 Aoû 2010 - 20:42

je viens de commander de la créatine chez myprot, de tout de façon tant que c'est de la monohydrate c'est kif kif partout nan?
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Laurent
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 6 Aoû 2010 - 21:34

non

le critère de qualité ultime actuel en terme de créatine monohydrate, est le Label déposé creapure qui assure une micronisation la plus fine, et la plus pure possible

ainsi la creapure est ce qu'il faut prendre comme monohydrate
(nutrimuscle, et myprot en propose à très bon prix)

surtout éviter: la crea ethyl esther qui se transforme intégralement en créatinine (déchet de créatine, sans être absorbée par le corps, alors que c'est tout l'inverse qui est présentée, une meilleure assimilation)
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 6 Aoû 2010 - 21:49

j'ai pris la créatine monohydrate à 4.49£ chez my prot justemement, par rapport à créapure, ya une grosse diff ou j'ai fais une boulette?

de tout de façon je vais voir comment je réagis avec donc au mois de septembre octobre lors de ma prose de masse parceque la prendre en sèche ça me parait un peu absurde nan?
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Eric Mallet
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 6 Aoû 2010 - 22:43

Le processus de fabrication de la créatine (surtout en Asie) entraîne le dépôt de substances dangereuses et empoisonnantes, les créatines bon marché sont à éviter pour préserver votre santé. Seul le label Creapure vous garantie une créatine pure, micronisée et dénuée de déchets ou de substances toxiques.

http://www.lesproteines.com/recherche.php?q=creapure&x=0&y=0

Désolé pour la pub, c'est pas le but mais vous aurez une idée des marques qui respectent ce protocole.
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:00

bonjour je voudrai savoir avec quoi vous conseillez de prendre de la créatine parce que je sai qu'il faut plutôt avec de la taurine ou de la glutamine mais je voudrai juste avoir des avis de vécu svp ^^
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Laurent
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:03

la creatine s'assimile mieux en présence de glucide et/ou de protéine
on conseille ainsi 1g/repas principaux par jour
soit 3G par jour

et 3G en post Training

ensuite autour du training c'est autre chose
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:30

euh sa répond pas a ma question :/
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TRIBUL
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:42

Citation :
bonjour je voudrai savoir avec quoi vous conseillez de prendre de la créatine

Citation :

la creatine s'assimile mieux en présence de glucide et/ou de protéine
on conseille ainsi 1g/repas principaux par jour

tu a eu ta reponse gg

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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:47

Comme signalé par Laurent, la créatine se prend 1g le matin, 1g le midi et 3g après training.
Pour absorption, soit des glucides soit des protéines.
Comment favoriser et accentuer les effets, soit avec de l'arginine (meilleur transport vers le muscle), soit la béta alanine mais aussi la taurine.

La glutamine n'apporte rien quand on est naturel, elle peut remplacer la prise des glucides après training (forte dose), ou en prendre 5gr après training pour une meilleur récupération, mais rien n'est avéré.

Nous avons répondu à ta question? Ou tu as besoin d'autres informations?
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 20:53

non c'est bon niquel ,merci beaucoup les gas
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 21:09

Pas de problème Wink
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sylvain
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 21:21

A ton humble service gg.
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MessageSujet: Re: La Créatine   Dim 24 Oct 2010 - 23:19

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MessageSujet: Re: La Créatine   Mer 31 Oct 2012 - 11:40

Salut,

J'ai une petite question,

J'ai mis ma créatine dans une boîte soit disant hermétique (merci maman ^^), sauf qu'après 5bons mois sans l'ouvrir, la créatine forme un bloc compact. Je secoue un peu ça s’effrite, mais il reste 5 ou 6 gros morceaux.

Alors possibilité numéro 1, la créa a prit l'humidité et elle est foutu ...
Possibilité numéro 2, elle ne se conserve pas autant de temps ?!
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Sébastien
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MessageSujet: Re: La Créatine   Mer 31 Oct 2012 - 14:11

J'ai eu le cas avec une créatine de dynalife.

D'après eux, pas de soucis.
Personellement, si compact = humidité (le sucre a aggloméré), donc perte d'une grande partie de la créatine (même si elle n'a pas de soucis dans l'eau en la préparant à l'avance, j'ai quand même de gros doutes sur plusieurs semaines à un contact humide).

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MessageSujet: Re: La Créatine   Mer 31 Oct 2012 - 21:56

L'un ou l'autre je risque rien si je la finis ?

Juste aucune efficacité, ou une efficacité moindre ?
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Sébastien
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MessageSujet: Re: La Créatine   Jeu 1 Nov 2012 - 0:37

je ne pense pas qu'il y ait des risques.
Pour parler de moindre efficacité, faudrait qu'il en reste un peu. Et là aucune idée (Eric peut-être?)

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MessageSujet: Re: La Créatine   Jeu 1 Nov 2012 - 14:11

5 mois ça fait un peu bcp mais la créatine est une molécule stable. Je reviendrais pas sur la légende qui voudrais que l'eau dégrade la créatine en créatinine à la vitesse de l'éclair, c'est ridicule. Cependant, les créatines effervescentes n'ont jamais vraiment été considérées comme très efficaces.

J'avais eu le coup avec une carnitine acétylée, elle s'était durci mais ça ne change rien à ses qualités. A priori, tu peux faire un test mais sur le plan sanitaire c'est pas vraiment top. A ta place, je jetterai la boîte à la poubelle. Rien de tel qu'une créatine Hcl en capsules, au moins, tu es sûr de sa conservation.

http://www.lesproteines.com/tested-nutrition/creatine-hcl,99903669.php

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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 0:41

C'est trop cher, je ne peux acheter de la créa en gélule.


Merci de vos réponses

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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 10:53

Rabats toi sur la créapure haut label de pureté de grande marque.
Nutrimuscle en fait a bas prix mais non au détriment de la qualité réflex aussi mais quasi deux fois plus cher cependant

Le HCl coute un peu moins cher à produire alors on le retrouve allègrement dans bon nombre de compléments. Mieux vaut s'en éloigner.

Pas très efficace en fonction de certains compléments ( glucosamine pour n en citer qu un )
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 16:52

Décidément, les mythes ont la vie dure. Ça prouve au moins au moins que je fais bien mon travail Smile

Non, un hydrochlorure et un monohydrate sont tous deux des sels. On parle donc de sel de créatine. La forme hcl ne coûte pas moins cher que la forme monohydrate à produire. En pharmacologie, un hydrochlorure est toujours produit, le monohydrate n'est jamais retenu car insuffisamment assimilé. Pour une assimilation égale à l'hydrochlorure, même si le monohydrate est micronisé, il n'atteint jamais les 100% d'assimilation contrairement à la forme Hcl.

http://www.lacreatine.com/creatine-hcl
http://www.creatinehcl.com/creatinehydrochloride.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Hydrochloride

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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 18:35

Je ne parle pas de mythe mais de résultats d études citées et recommandées par un expert en la matière: Julien Venesson.

Tout évolue je suis d accord mais qui doit on croire alors?

les vendeurs ou les chercheurs?

la créapure ne nécessite pas de charge non plus par exemple.

navré j ai plus tendance à faire confiance en julien et en son excellent dossier en la matière:



http://www.superphysique.org/articles/589



http://www.lesproteines.com/tested-nutrition/creatine-hcl,99903669.php je trouve cela très cher comparé à ce produit:

https://www.nutrimuscle.com/creatine/1/#presentation
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Eric Mallet
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 19:26

C'est un mythe à partir du moment où de fausses informations circulent. La forme Hcl est brevetée depuis 2009 seulement. A partir de là, je me doute bien qu'il existe plus d'études sur le monohydrate que sur l'hydrochlorure. Cependant, les faits sont là et rien ne prouve que le monohydrate soit effectivement assimilé à 100%, Julien ne fait d'ailleurs référence à aucun article scientifique valable et reconnu sur ce point. L'article de Julien est cependant bien fait car il permet de détruire un certain nombre de mythes absurdes sur la créatine, et qui continuent à se répandre. Toujours est-il que n'importe quel pharmacien t'affirmera sans équivoque que les hydrochlorures sont liés à une base depuis plus de 50 ans pour s'assurer de l'assimilation totale d'une molécule.

De mon côté, ça fait longtemps que je ne perds plus mon temps avec de la poudre, même si elle est de bonne qualité. Mes 2 capsules de créatine Hcl me suffisent et donnent de bons résultats sur la force et la prise de masse. J'ai également eu de bons échos sur Assault de Muscle Pharm, un stimulant contenant de la créatine Hcl.

En tous cas, chacun voit midi à sa porte et utilisera ce qui lui convient le mieux. J'émettrais cependant quelques doutes quant à la parution de ce dossier sur superphysique, surtout lorsque ses membres se disent naturels à 100% mais qu'aucun membre ne l'a jamais prouvé noir sur blanc. C'est surtout pour cette raison que je préfère d'ailleurs P & S, l'hypocrisie n'y a pas sa place, à moins qu'on me prouve le contraire.

En outre, Julien qualifie le facteur MGF d'hormone. Sur le plan médical, c'est un facteur de croissance local lié à l'iGF1 et non pas une hormone au sens stricte du terme. C'est un détail mais ça démontre surtout les limites de la vulgarisation scientifique, surtout lorsque l'on se sert des faits pour assoir ce que l'on a envie de prouver, au détriment de la réalité ou au bénéfice des vendeurs.

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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 20:13

Dixit Julien: "Lorsque la prise de créatine se prolonge, deux choses vont se produire : le gain de force va vous permettre de vous entraîner avec des poids plus lourds, mais également de faire plus de répétitions avec moins de temps de repos. À moyen mais surtout à long terme, cela va se traduire par un gain de masse musculaire maigre.

À l’heure actuelle, les autres effets identifiés de la créatine sont :

* Une augmentation de la production d’IGF-1 locale, une hormone anabolisante"

Mis à part la qualification de l'IGF1 d'hormone alors qu'il s'agit d'un facteur de croissance (lié à l'hormone du même nom) et lui-même en lien au facteur MGF qui déclencehe l'hyperlasie proprement dite, c'est surtout ce genre d'information qui m'intéresse en premier lieu sur la créatine: va t-elle oui ou non influencer le métabolisme de l'IGF1 ? En effet, si la créatine induit une rétention d'eau intramusculaire, elle agira sur le volume musculaire et la force puisqu'une cellule bien hydratée est plus forte. Pour l'instant, le gain reste dérisoire puisque l'on reste dans le cadre de l'hypertrophie.

Par contre, et comme démontré par la recherche, la production locale d'IGF1 est constatée. Cela veut dire que l'hyperplasie (création de fibres musculaire) est potentiellement augmentée. C'est déjà bcp plus intéressant car il s'agit vraiment de construction musculaire nouvelle, et non pas les mêmes fibres qui sont renforcées (hypertrophie).

Lorsque la prise de créatine continue, on constate une augmentation effective de la masse musculaire. On peut donc raisonnablement penser que la créatine a probablement contribué à l'hyperplasie. c'est surtout cela qui nous intéresse in fine.

Pour simplifier le mécanisme de l'hyperplasie se déroule dans cet ordre: IGF 1 vers MGF puis, plus tardivement vers l'IGF1-Ea. pour ceux qui veulent lire les détails, c'est ici: http://quebecmuscle.com/forum/showthread.php/119-MGF-%28Mechano-Growth-Factor%29

Attention, il s'agit là de vrais spécialistes. La lecture de l'article est un peu plus lourde que l'article de Julien ou un article de mon blog. A vrai dire, c'est vers ce genre d'article que je voulais tendre sur Espace Corps, malheureusement, ça ne fait aucune entrée, à part deux ou trois types perdus sur le Net. En général, l'article "optimiser votre taux de testo par 8 simples conseils" fait plus de lecteurs que les articles plus complexes; l'article sur la glycation n'est pratiquement jamais lu, c'est dommage parce que c'est l'article où j'ai vraiment pris mon pied pour l'écrire, me^me si j'ai cherché à simplifier.

Nutritest sera donc basé sur des articles plus denses que sur mon blog mais ça représente un travail monstrueux à mettre en place. ca explique aussi pourquoi il n'est pas encore en ligne. Cependant, je reste motivé. En réalité, des articles sur la créatine ou autre chose, écrit au ras des pâquerettes, c'est cool parce que ça donne de bonnes infos à l'ensemble des lecteurs, béotiens ou sportifs moyens. En plus, on est payé pour ça. Cependant, ça ne fait pas vivre la passion pour la recherche, ou alors c'est que vraiment, on est tombé bien bas. Evil or Very Mad

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Dernière édition par Eric Mallet le Sam 3 Nov 2012 - 0:21, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: La Créatine   Ven 2 Nov 2012 - 22:22

Comme dit Eric, chacun vois midi a sa porte. La creatine meme creapure ne me fait aucuns effets, a part la chiasse lol. Par contre j ai eu de tres bonnes sensation avec l'hcl. Il faudra que je m en recommande d ailleurs. Quand a moi j ai du mal avec julien, gundill et consort. A vrai dire je n ai jamais accroche. Mais bon on a tous notre facon de voir les choses. Heureusement.
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