les mollets par michael gundill

Article du jour


Mettre fin aux mollets de coq
...Le rattrapage total ne sera sans doute pas possible, mais soyez certains qu'il est toujours possible d'améliorer la situation...

Tenez compte du rapport longueur/tension
... la littérature culturiste explique qu'il faut scrupuleusement garder les jambes bien tendues lorsque l'on travaille les mollets... Par contre, les culturistes ayant de très gros mollets, comme Dorian Yates ou Jay Cutler, pliaient un peu les genoux lorsqu'ils entraînaient leurs mollets... Plus on va plier les genoux, plus on va donner du mou au gastrocnémien. C'est le soléaire qui va prendre le relais pour compenser le moindre recrutement des gastrocnémiens. Mais pour en arriver là il faut déjà bien plier les jambes... Avec un muscle essentiellement pluri-articulaire(mollets), il est possible de jouer sur le rapport longueur/tension. Pour rappel, plus un muscle est étiré, plus il va rapidement perdre de sa force. Au contraire, plus il se contracte plus il va aussi perdre de sa force. C'est entre ces deux positions extrêmes qu'il va être le plus à même d'exprimer sa force. on parle d'une longueur optimale... Plus vous allez tendre le pied, plus vous allez légèrement plier les jambes au niveau du genou... en le plus possible cette longueur optimale, les mollets seront plus forts et vous pourrez vous entraîner avec une plus grande intensité...

Après cette mise au point Michael Gundhill donne des exemples pratiques qui permettent de rattraper les mollets s'ils sont un point faible. J'espère que je t'aurai donné l'envie de lire le MdM du mois d'avril ou du moins les articles de Michael Gundhill.

Un résumé des trucs possibles pour rattraper ses mollets.

Travailler un jour le travail debout et un autre assis, de même une fois lourd et l'autre fois léger.
Ex sur la semaine :
1. Assis lourd 6, 6 à 8 ou 8 à 12 reps
2. Debout léger 15 à 20 reps ou même 100 reps
3. Assis léger
4. Debout lourd

Travailler sur un bloc avec un pied en alternance, plus facile pour se concentrer sur une partie plus faible en orientant la pointe du pied.

Si tu as une différence entre la partie intérieure et extérieure du mollet, l'électrostimulation est le moyen idéal qui permet de rétablir rapidement le problème à condition de se concentrer sur la zone en retard, afin de tenter de la "réveiller" grâce aux contractions involontaires.

Il donne aussi l'exemple de Tom Platz et de ses mollets qu'il entraînait avec la charge la plus lourde possible, contractait ses mollets en profitant d'un étirement brusque et maximum. A éviter : blesse les tendons d'Achille.

Presque, le lundi il faudrait ne faire que le debout ou le assis et un autre jour sans mollets l'autre partie...

Oui moi je suis d'accord je l'ai tellement pratiqué mollets assis/debout mais dans l'article en cas de déficit pour pouvoir bien concentrer l'effort sur un point il faut ne travailler que debout ou assis au cours de la même séance et changer à la prochaine, idem pour les charges...

Les mollets ont en parle toujours dans les routine mais en pratique qui les faits vraiment ?

Moi je les faits 2 fois par semaine. 1 fois avec les jambes et 1 fois a part. En général sur de longues séries.(20 reps et plus)
Mollets 1 jambe et mollets donkey.

ca m arrive de les faire, soit lourd soit léger mais vu que je ne suis pas en retard de ce côté là, j ai plutot tendance à les laisser!

moi je les fait pendant ma scéance cuisses et fessiers, ça fait une grosse scéance .

Pour moi c'est quand l'envie m'en prends...