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 Elévations Latérales Gironda :

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MessageSujet: Elévations Latérales Gironda :   Sam 12 Déc 2009 - 14:03

Voici la bonne façon d'exécuter les élévations latérales afin de construire de très larges épaules : pendre deux haltères et les tenir devant soi au niveau du pubis avec les paumes se faisant face (prise neutre). Les disques des haltères doivent se toucher. A partir de cette position, écarter sur les côtés avec les coudes non-vérouillés et légèrement fléchis. Continuer à monter jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur du haut de vos oreilles. Les paumes sont alors dirigées vers le bas. Ne jamais laisser le devant des haltères monter plus haut que l'arrière. Il est très important de maintenir l'avant plus bas que l'arrière quand on atteint la position haute. De même, il ne faut pas laisser les haltères partir vers l'arrière mais au contraire les garder légèrement en avant du corps tout au long de l'exécution.

Il ne faut pas prendre d'élan à la montée et ne pas laisser les bras retomber à la descente. Il faut donc garder un contrôle total tout au long du mouvement et faire lever la charge par les deltoïdes. Balancer les haltères parce que la charge est trop lourdes n'apportera aucun résultat.
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Andy
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Lun 21 Déc 2009 - 14:28

en ce moment je varies un peu au élévations latérales... je les fait incliné sur le biais en me tenant a ma cage a un bras. je ne sais pas exactement l'influence mais soit sa fait plus le dessus du frontal soit le bas du frontal...
je le fais aussi sur le coté incliné sur le banc pour une meilleur concentration...
ce genre la mais - incliné
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David
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Lun 21 Déc 2009 - 14:45

Moi en ce moment c'est unilatérale à la poulie basse.
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TRIBUL
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Lun 21 Déc 2009 - 21:26

la déscription est parfaite .

moi c'est latérale et latérale couché, on prend un peu moins lourd couché .
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Andy
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Lun 21 Déc 2009 - 21:50

latérale couché sa fait depuis pas longtemps que j'en fait et c'est vraiment géant !
sa fait tout le moyen et la jonction avec le postérieur !
bref sa fait gagner les épaules en profondeur !
rassure toi je prends que 6 kilos en poids de travail sinon j'ais tendance a tricher...
en degressive oula cat
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Lun 21 Déc 2009 - 22:20

moi aussi 6 kilos au coucher pour bien controller le mouvement et 9 kilos debout . jveu pas métre plus aprés je prend de l'élan .
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Andy
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Mar 22 Déc 2009 - 0:15

ba debout a 10 kilos j'arrive a en faire 8 propre donc je limite a 8 kilos pour faire de la qualitée.. pis un exo d'isolation trichée c'est pas vraiment efficase... deja qu'un de base se pas génial mais un d'iso si il est mal fait sa sert a rien !
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TRIBUL
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Mar 22 Déc 2009 - 0:25

totallement d'accord .
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Mar 22 Déc 2009 - 10:54

Un autre style de Charles Glass
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dagda

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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 11 Fév 2010 - 11:57

mes deltos externes de temps a autre je les bossais allongé sur le sol avec la poulie basse !! je prenais une prise un peu plus large que les epaules et je faisais du rowing ! ça me permettais de bien isoler et surtout de tricher ! certe les trapezes bossent un peu mais lorsque l'on trouve l'ecartement des mains qu'il faut ça chauffe grave !
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 11 Fév 2010 - 12:38

Michael Gundill élévations latérales à la machine Nautilus :
Je fais des élévations en position latérale accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l’extérieur, je cible mieux la partie centrale du deltoïde. L’angle d’attaque est donc différent qu’aux élévations au câble. La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative.

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Andy
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 11 Fév 2010 - 13:27

dagda a écrit:
mes deltos externes de temps a autre je les bossais allongé sur le sol avec la poulie basse !! je prenais une prise un peu plus large que les epaules et je faisais du rowing ! ça me permettais de bien isoler et surtout de tricher ! certe les trapezes bossent un peu mais lorsque l'on trouve l'ecartement des mains qu'il faut ça chauffe grave !

ya un truc qui m'echappe, si l'exo est isolé, comment peut tu tricher ! et comment tricher en isolant le muscle !
je trouve les deux termes contradictoire !
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dagda

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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 11 Fév 2010 - 13:41

le fait de faire cet exo allongé evite de balançer le corps que l'ont peut retrouver sur les elevations laterales classiques !! ensuite pour bien isoler, eviter de mettre trops lourd afin de bien ressentir le muscle travailler et apres tatonnement de trouver le bon ecartement des bras ! en fait tu fais comme du tirage au menton mais avec une prise que te sera propre et le fait de ne pas mettre du poids à outrance de bien ressentir le muscle ! je ne sais pas si je suis bien clair !! mais bon essaies et tu verra par toi meme ! est ce que c'etait le fait de faire ca de temps en temps qui fait que j'avais de bonnes sensations...vas savoir !
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Thierry
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 18 Fév 2010 - 23:00

sur la vidéo, les trapezes bossent baucoup, non?
je n'arrive pas bien a ciblé quand je fais cet exo!

_________________
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David
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Jeu 18 Fév 2010 - 23:44

Par avance l'exécution n'est pas terrible mais quand même Shocked

EL > 10x59 kg


20x45


6x68 Shocked
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jerem-84
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Ven 19 Fév 2010 - 0:03

ho putain Shocked
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Franky6907
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Ven 19 Fév 2010 - 1:17

Pour le 6*68:
il balance pluss l'haltère qu'il ne la monte mais bon 68kg c'est 68kg !
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jerem-84
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Ven 19 Fév 2010 - 12:03

oui, il peut se blesser de cette facon en plus ...
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