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 Elévations Latérales Gironda :

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TEAM P&S

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MessageSujet: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeSam 12 Déc 2009 - 14:03

Voici la bonne façon d'exécuter les élévations latérales afin de construire de très larges épaules : pendre deux haltères et les tenir devant soi au niveau du pubis avec les paumes se faisant face (prise neutre). Les disques des haltères doivent se toucher. A partir de cette position, écarter sur les côtés avec les coudes non-vérouillés et légèrement fléchis. Continuer à monter jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur du haut de vos oreilles. Les paumes sont alors dirigées vers le bas. Ne jamais laisser le devant des haltères monter plus haut que l'arrière. Il est très important de maintenir l'avant plus bas que l'arrière quand on atteint la position haute. De même, il ne faut pas laisser les haltères partir vers l'arrière mais au contraire les garder légèrement en avant du corps tout au long de l'exécution.

Il ne faut pas prendre d'élan à la montée et ne pas laisser les bras retomber à la descente. Il faut donc garder un contrôle total tout au long du mouvement et faire lever la charge par les deltoïdes. Balancer les haltères parce que la charge est trop lourdes n'apportera aucun résultat.
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Andy
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 14:28

en ce moment je varies un peu au élévations latérales... je les fait incliné sur le biais en me tenant a ma cage a un bras. je ne sais pas exactement l'influence mais soit sa fait plus le dessus du frontal soit le bas du frontal...
je le fais aussi sur le coté incliné sur le banc pour une meilleur concentration...
ce genre la mais - incliné


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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 0:03

ho putain Shocked
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 1:17

Pour le 6*68:
il balance pluss l'haltère qu'il ne la monte mais bon 68kg c'est 68kg !
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 12:03

oui, il peut se blesser de cette facon en plus ...
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MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitime

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