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 LES METCONS

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sylvain
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MessageSujet: LES METCONS   Lun 13 Aoû 2012 - 15:13

Ce sont des enchainements d exercices spécifiques.
Ces derniers sont classés par ordre alphabétique.
Charge aux responsables de la section d alimenter la base de données en respectant l ordre prescrit:

Abbate

1.6km de CAP
21 Clean and jerk 70kg
800m de CAP
21 Clean and jerk 70kg
1.6km de CAP

AdamBrown

Réaliser 2 rounds de:

24 Soulevé de terre 134kg
24 Box Jumps 61cm
24 Wall-Ball 9kg
24 Développé Couché 88kg
24 Box Jumps 61cm
24 Wall-Ball 9kg
24 Clean 66kg

Arnie

Avec un Kettlebell de 32kg:

21 Turkish get-ups (bras droit)
50 Swings
21 Overhead Squats (bras gauche)
50 Swings
21 Overhead Squats (bras droit)
50 Swings
21 Turkish get-ups (bras gauche)

Badger

Réaliser 3 tours de:

30 Clean 43kg
30 Pull-ups
800m de CAP

Blake

Réaliser 4 rounds de:

Fentes Avant avec un disque de 20kg au dessus de la tete sur 30m
30 Box Jumps 61cm
20 Wall-ball 9kg
10 HSPU

Bradley

Réaliser 10 tours de:

100m de CAP
10 Pull-ups
100m de CAP
10 Burpees

Repos 30 secondes

Bradshaw

Réaliser 10 tours de:

3 Handstand Push-ups
6 Deadlift 102kg
12 Pull-ups
24 Double-unders

Brenton

Réaliser 5 rounds de:

Se déplacer à 4 pattes sur 30m
Sauts en longueur sans élan sur 30m

Faire 3 Burpees après chaque 5 sauts en longueur
Si vous avez une veste de 9kg, mettez-la

Bulger

Réaliser 10 rounds de:

150m de CAP
7 Pull-ups (Chest to bar)
7 Front Squat 61kg
7 HSPU

Bull

Réaliser 2 rounds de:

200 Double-unders
50 Overhead squat 61kg
50 Pull-ups
1.6km de CAP

Carse

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Squat clean 43kg
Double-under
Deadlift 84kg
Box jump 61cm

Commencer chaque tour avec 50m de bear crawl

Coe

Réaliser 10 rounds de:

10 Thrusters 43kg
10 Ring Push-ups

Collin

Réaliser 6 rounds de:

400m de CAP en portant un sac de 23kg à bout de bras
12 Push Press 52kg
12 Box Jumps 61cm
12 Sumo Deadlift High-Pull 43kg

Dae Han

Réaliser 3 rounds de:

800m de CAP avec barre 20kg
3 Montées de corde 4.5m
12 Thrusters 61kg


Daniel

50 Pull-ups
400m de Course à pied
21 Thrusters 43kg
800m de Course à pied
21 Thrusters 43kg
400m de Course à pied
50 Pull-ups

Danny

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

30 Box Jumps 61cm
20 Push Press 52kg
30 Pull-ups

Del

25 Burpees
CAP 400m avec une medicine ball 9kg
25 tractions lestées avec haltère 9kg
CAP 400m avec une medicine ball 9kg
25 Handstand push-ups
CAP 400m avec une medicine ball 9kg
25 Chest-to-bar pull-ups
CAP 400m avec une medicine ball 9kg
25 Burpees

Desforges

Réaliser 5 tours de:

12 Deadlift 102kg
20 Pull-ups
12 Clean & Jerk 61kg
20 Knees to elbows

DT

Réaliser 5 tours de:

12 Soulevé de terre 70kg
9 Hang Power Clean 70kg
6 Push Jerk 70kg

Erin

Réaliser 5 tours de:

15 Split Clean Haltères 18kg (chacun)
21 Pull-ups

Forrest

Réaliser 3 rounds de:

20 L-pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
800m de Course à pied

Garrett

Réaliser 3 tours de:

75 Squats
25 Ring HSPU
25 L Pull-ups

Gator

Réaliser 8 tours de:

5 Front Squats 84kg
26 Ring Push-ups

Griff

800m de CAP
400m de CAP à reculons
800m de CAP
400m de CAP à reculons

Hammer

5 rounds, chacun contre la montre, de:

5 Power clean 61kg
10 Front Squat 61kg
5 Jerk 61kg
20 Pull-ups

Repos de 90s entre chaque rounds

Hansen

Réaliser 5 tours de:

30 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
30 Glute-ham sit-ups

Helton

Réaliser 3 tours de:

800m de Course à pied
30 Cleans Haltères 23kg (chacun)
30 Burpees

Hidalgo

3.2km de CAP

Repos 2 minutes

20 Squat clean 61kg
18 Box Jumps 61cm
20 Walking lunge steps avec disque 20 kg au dessus de la tête
18 Box Jumps 61cm
20 Squat Clean 61kg

Repos 2 minutes

3.2km de CAP

Si vous avez un gilet lesté de 9kg, portez le.

Holbrook

Réaliser 10 tours de (chaque tour chronométré):

5 Thrusters 52kg
10 Pull-ups
100m de CAP

1 minute de Repos

Notez le tour le plus lent et le plus rapide comme score.

Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 52kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Jason

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

Jerry

1.6km de CAP
2km de Rowing
1.6km de CAP

Johnson

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

9 Soulevé de terre 111kg
8 Muscle-ups
9 Clean 70kg

Josh

21 Overhead Squat 43kg
42 Pull-ups
15 Overhead Squat 43kg
30 Pull-ups
21 Overhead Squat 43kg
18 Pull-ups

Joshie

Réaliser 3 tours de:

21 Snatchs Haltères 18kg (bras droit)
21 L Pull-ups
21 Snatchs Haltères 18kg (bras gauche)
21 L Pull-ups

Amplitude complète pour les Snatchs Haltères.

JT

21-15-9 reps de:

HSPU
Ring Dips
Push-ups

Ledesma

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Parallette HSPU
10 Toes to Rings
15 Wall ball cleans 9kg

Lumberjack 20

20 Soulevé de terre 125kg
400m de Course à pied
20 Kettlebell Swings 32kg
400m de Course à pied
20 Overhead Squats 52kg
400m de Course à pied
20 Burpees
400m de Course à pied
20 Pullups (Poitrine à la barre)
400m de Course à pied
20 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
20 Clean Haltères 20kg (chacun)
400m de Course à pied

Luce

Tout en portant une veste de 9kg, réaliser 3 rounds de:

1km de CAP
10 Muscle-ups
100 Squats

Manion

Réaliser 7 rounds de:

400m de CAP
29 Back Squat 61kg

McCluskey

Réaliser 3 tours de:

9 Muscle-ups
15 Burpee pull-ups
21 Pull-ups
800m Course à pied

Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

McGhee

Réaliser en 30 minutes le maximum de tours de:

5 Soulevé de terre 125kg
13 Push-ups
9 Box Jumps 61cm

Meadows

20 Muscle-ups
25 Descentes avec prise inversée aux anneaux
30 Ring HSPU
35 Ring Rows
40 Ring Push-ups

Mega pack
10 pompes poirier
110 kgs souleve de terre, 15 reps
25 Box jumps
50 tractions
100 Wallball shots
200 double tour de corde à sauter
Run 400 m avec un poids de 20 kgs

Michael

Réaliser 3 tours de:

800m de Course à pied
50 Back Extensions
50 Sit-ups

Moon

Réaliser 7 rounds de:

10 reps (bras droit) Hang split snatch haltère 18kg
1 montée de corde 4.5m
10 reps (bras gauche) Hang split snatch haltère 18kg
1 montée de corde 4.5m

Alterner les pieds dans les séries de snatch.

Moore

AMRAP 20 minutes de:

1 Montée de corde 4.5m
400m de CAP
Max reps HSPU

Morrison

50-40-30-20-10 de:

Wall ball shots 9kg
Box Jumps 61cm
Kettlebell Swings 24kg

Mr. Joshua

Réaliser 5 tours de:

400m de CAP
30 Glute-ham sit-ups
15 Soulevé de terre 113kg

Murph

1.6km de Course à pied
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1.6km de Course à pied

Répartir les répétitions des 3 exercices comme on le souhaite.
Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.

Nate

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

2 Muscle-ups
4 HSPU
8 Kettlebell Swings 32kg

Nutts

10 HSPU
15 Soulevé de terre 113kg
25 Box Jumps 76cm
50 Pull-ups
100 Wall-Ball 9kg
200 Double-unders
400m de Course à pied avec disque de 20kg

Paul

Réaliser 5 tours de:

50 Double unders
35 Knees to elbows
18m Overhead walk 84kg

Pheezy

3 rounds de:

5 Front squat 75kg
18 Pull-ups
5 Deadlift 102kg
18 Toes-to-bar
5 Push jerk 75kg
18 Hand-release push-ups

Rahoi

Le plus de tours possible en 12 minutes :
12 Box Jump 61 cm
6 Thrusters 43 kg
6 Bar-facing burpees

Randy

75 Power Snatchs 34kg

Rankel

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

6 Soulevé de Terre 102kg
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings 32kg
200m Course à pied

Ricky

AMRAP 20 minutes de:

10 Pull-ups
5 Deadlift haltère 34 kg
8 Push Press 61kg

RJ

Réaliser 5 tours de:

800m de Course à pied
5 Montées de Corde 4.5m
50 Push-ups

Roy

Réaliser 5 rounds de:

15 Soulevé de terre 102kg
20 Box Jumps 61cm
25 Pull-ups

Ryan

Réaliser 5 tours de:

7 Muscle-ups
21 Burpees

Chaque burpee se termine par un saut de 30cm au-dessus de la hauteur maximale atteignable debout.

Santiago

Réaliser 7 rounds de:

18 Hang squat clean haltère 16kg
18 Pull-ups
10 Power clean 61kg
10 HSPU

Severin

50 Strict Pull-ups
100 Push-ups
5km de Course à pied

Si vous disposez d’un gilet lesté de 9kg, portez-le.
Pour les Push-ups, une fois torse au sol, lever les mains, puis finir le mouvement.

Small

Réaliser 3 rounds de:

1000m de Rowing
50 Burpees
50 Box Jumps 61cm
800m de CAP

Stephen

30-25-20-15-10-5 reps de:

Glute-ham sit-ups
Back Extension
Knees to elbow
Soulevé de terre jambes tendues 43kg

The Seven

Réaliser 7 tours de:

7 HSPU
7 Thrusters 61kg
7 Knees to elbows
7 Soulevé de terre 111kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32kg
7 Pull-ups

Thompson

Réaliser 10 tours de:

1 Montée de Corde 4.5m
29 Back squat 43kg
10m Barbells Farmer Carry 61kg

Commencez les montées de corde assis sur le sol.

Tommy V

21 Thrusters 52kg
12 Montées de Corde 4.5m
15 Thrusters 52kg
9 Montées de Corde 4.5m
9 Thrusters 52kg
6 Montées de Corde 4.5m

Tyler

Réaliser 5 tours de:

7 Muscle-ups
21 Sumo Deadlift High Pull 43kg

War Frank

Réaliser 3 tours de:

25 Muscle-ups
100 Squats
35 Glute-ham sit-ups

Weaver

Réaliser 4 tours de:

10 L-pull-ups
15 Push-ups
15 Chest to bar Pull-ups
15 Push-ups
20 Pull-ups
15 Push-ups

White

Réaliser 5 rounds de:

3 Montées de corde 4.5m
10 Toes to bar
21 Fentes marchées avec un disque de 20kg au dessus de la tête
400m de CAP

Whitten

Réaliser 5 tours de:

22 Kettlebell swings 32kg
22 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
22 Burpees
22 Wall ball shots 9kg

Wilmot

Réaliser 6 rounds de:

50 Squats
25 Ring Dips

Wittman

Réaliser 7 tours de:

15 Kettlebell swing 24kg
15 Power clean 43kg
15 Box jumps 61cm

WOD FRAN:

21-15-9 reps (sur certain site le poids utilisé etait de 95lbs pour les hommes soit 42kgs environs)
thruster/ tractions (superset)



Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs


Wood

Réaliser 5 rounds de:

400m de CAP
10 Burpees box jumps 61cm
10 Sumo Deadlift High Pull 43kg
10 Thrusters 43

1 minute de repos entre chaque round
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