Sledgehammer - Mjöllnir

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
Joe Price le forgeron

Intérêt du Sledgehammer:
- développement force fonctionnel du core
- accroître grip - force avants-bras
- améliorer l'endurance, bon travail cardio
- renforce le dos

Ross Enamait recommande l'entrainement avec pour tous les combattants, sans aucun doute ce type d'entraînement améliore votre capacité à maintenir une puissance explosive, round après round.

Dans cette optique il ne recommande pas de prendre de masse trop lourde, le but étant de maintenir une certaine vitesse, de même que de se cantonner aux exercices de swing horizontaux et verticaux ou Slam.
- je vous laisse le soin de lire l'article en lien plus loin


 2 techniques principales propres:
- vertical slam
- horizontal slam

technique propre à améliorer la puissance, et le punch, avec une mobilisation de tout le corps.


Articles intéressants:
Ross Enamait
Où l'on apprend qu'il ne faut pas subir le mouvement, et avoir un core déjà opérationnel avant de se lancer dans cette aventure.
My Mad Methods

Ross Enamait:



Alternative Slam:


Bonne description:


Tire Chopping:


23 techniques avec un Sledgehammer:


Slam - 1hand slam - cican - press - 360 - 10to2 - swing to clean - snatch:

____________________________________________
Bien que l'on puisse effectuer pas mal de technique similaire qu'avec des clubbells, macebells, il est préférable de se restreindre aux 2 techniques de Slam (Slam horizontal, alternée ou non, et Slam vertical 'tire chopping').
Et d'effectuer le reste du travail avec Clubbell ou Macebell.


ATTENTION:
De même, d'un point de vue conditionnement, puissance, l'usage d'un Sledge léger est préférable (dans la mesure ou on arrive à en garder le contrôle, vu la dangerosité encore une fois de ce type d'équipement pour vous et votre entourage).

Point besoin de Sledge hors de prix, une masse avec manche composite peut suffire :

27€90 chez bricodepot, 4kg manche en composite, tête acier, atténue vibrations
Masse Magnusson[/url



[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

Merci pour tout ton travail de recherche et de centralisation Lolo!!!  

Prendre le meilleur de chaque discipline, c'est toujours intéressant!
- Slam vertical et horizontal pour le sledgehammer
- 10to2 et 360 pour la mace
- swing pour le kettlebell
- mouvement olympique + fat grip Z avec dumbell
- DC acromial, split squat, split deadlift...
- anneaux
- élastiques
- ...

+1

Dans cette optique il ne recommande pas de prendre de masse trop lourde, le but étant de maintenir une certaine vitesse, de même que de se cantonner aux exercices de swing horizontaux et verticaux ou Slam.??

______________
GUL

A voir le titre du message, je pensais que ça parlait d'un nouveau groupe de black métal norvégien ou suédois, je suis déçu. Sans rire, c'est le genre d'exercice qui m'intéresse pas mal, ça peut donner du changement aux exercices habituels. J'essaierais de voir s'ils font des démonstrations au FIBO, dans ce cas, je ferais des photos.

kuchnaii a écrit:

Dans cette optique il ne recommande pas de prendre de masse trop lourde, le but étant de maintenir une certaine vitesse, de même que de se cantonner aux exercices de swing horizontaux et verticaux ou Slam.??

______________
GUL

Salut

Merci de commencer par te présenter pour que l'on t'ouvre les droits sur le forum : [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien]

ca donne envie de faire pareil merci bcp

Je trouve que c'est très sympa pour travailler la puissance de la chaine postérieure, avec les swings lourds en hard style (à la russe).