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 MACEBELL - Training: histoire, exercices.

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Laurent
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MessageSujet: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Dim 15 Sep 2013 - 1:00

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Jake Shannon a inventé la MACEBELL après que Karl Gotch l'ait initié au Swing avec GADA.
Il voulait quelque chose, qui permettrait d'en faire et plus encore.

Le GADA est une massue, cet outil d'exercice a ses origines dans le Moyen-Orient, mais l'Inde est l'endroit où il a vraiment pris de l’importance.

Histoire:
"L'ajout à l'entraînement avec cet outil, a été plébiscité par les meilleurs lutteurs depuis des siècles. Qu'ils s'agissen des Pehlwans de l'Inde, à la légende de la lutte 'Karl Gotch'.
Historiquement, la masse a eu des connotations spirituelles et combattives fortes dans le folklore, c'est une des premières armes qui fût crée.
Dans la religion Indoue, la masse de Vishnou est nommée "Kaumodaki" et représente  la force élémentaire à partir de laquelle tous les autres pouvoirs (à la fois physique et mentale) sont dérivés.

Le travail avec la masse est associé avec le dieu indien de la force, Hanuman.

Hanuman est traditionnellement représenté sous la forme d'un singe brandissant une massue, et cette masse est généralement représentée pour symboliser la bravoure.

Hanuman sert à rappeler aux fidèles qu'il ya un pouvoir illimité au sein de chaque individu.

Dans le folklore, Hanuman concentre toute son énergie dans l'adoration du Seigneur Rama. Cette dévotion a libéré de toute fatigue physique.

Cette brutale masse, GADA-MACEBELL est l'hybride d'un kettelbell et d'un indian club, et trouve réellement origine dans l'ancienne Perse où elle était connue comme "Meels".

Ces "Meels" ont été utilisés par les Pahlavans (lutteurs et les hommes forts persans anciens) pour augmenter leur force, leur endurance et leur santé.

La version allégée généralement pesait dans dix à quinze livres et était utilisé en haute série pour développer son endurance, alors que la gamme lourde de 25 à 60 livres était utilisée pour développer une grande force.

Suivant,  le Pahlavani et chercheur Farzad Nekoogar, les Meels ont d'abord fait leur chemin vers l'Inde aux alentours du XIIIe siècle par lutteurs persans fuyant les Mongols.

La pratique du GADA oscillant est dérivée de l'antique pratique de la massue de guerre. Dans presque chaque représentation des dieux et déesses dans l'art religieux indou on trouve une divinité brandissant une massue de guerre quelconque. "
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Quelques vidéos générales:

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sources pour les vidéos d'exercice:
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Liste d'exercice:

Echauffement:
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Tutorial pour le 360, 10to2, gravediggers:
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10 to 2 (Swing Classique)
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- exercice similaire au swing à 360°
- du la force rotationnelle impliquée dans cette exo, inutile de vous dire que votre grip va s'accroître considérablement à terme.
- comme avec tout exercice de Macebell, pratiquez dans un endroit où lâcher la macebell est une possibilité (sans blesser quelqu'un).
BUT: puissance, endurance
Parties du corps recrutées: épaules, bras, chaîne postérieure, core.
Difficulté: modérée


360 (2-mains) Macebell
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C'est un exercice excellent pour les épaules, et le Core. Il sollicite les épaules avec une grande amplitude. Avec cet exercice vous recevez les bénéfices d'un gain de mobilité et flexibilité tout en développant votre force.
Cela développera votre force, mais c'est primairement un outil de conditionnement.
BUT: puissance, endurance
Parties du corps recrutées: épaules, bras, chaîne postérieure, core.
Difficulté: modérée


360 - 10to2 - 270 - 2x270 - 720 :
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360 tutorial:
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10to2 tutorial:
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Swing à 1 main:
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Uppercut swing:
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Swing in horse stance:
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Lever Benchpress:
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Macebell Curl:
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Balistics Curl:
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Kayak:
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But: force, endurance
Focus: épaules, bras, core

Walking the plank:
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But: Force, Flexibilité, 'Condioning'
Focus: épaules, bras, pecs, core, avants-bras
Equipement: Macebell


Walking the bridge:
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Gravediggers:
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Swinging Stick:
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2-Handed Mill with a Short Mace Exercise Video:
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But: Force, Flexibilité, 'Condioning'
Focus: Bras, Core (mais toujours les épaules aussi)
Equipement: Macebell


Macebell - Pendulum Shove
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Focus: grip, avant-bras, biceps, triceps
- Pour les punchers

Vidéos: ... All around the world - Lunges - Core lateral:
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Macebell - levered shoulder press:
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Macebell - overhead pass:
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Macebell - squats:
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Macebell Windmill & Overhead Squat:
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Macebell Turkish Get-up and Progression to Turkish Get-up:
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Macebell - Gama Cast:
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Macebell - Snatch:
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Macebell Offset Pushup into Renegade Row exercise:
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Macebell Mjollnirs Macebell Mauler Test :
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Macebell Get-up Sit-up :
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Macebell Lateral Hops Macebell Mauler Test :
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Macebell levered bent over row:
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Macebell canoe row:
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13 exercices dont: hurricane's - curl - kick back - sidebends - good mornings - half.moons:
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Transfert en Aïkido, Hapkido, Ju-Jitsu:
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Complex:
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Comment créer une Macebell DIY (1façon parmi d'autres):
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Liens Utiles:
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Dernière édition par Laurent le Dim 15 Sep 2013 - 23:24, édité 2 fois
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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Dim 15 Sep 2013 - 11:52

màj

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Math.l
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Dim 15 Sep 2013 - 13:16

J'ai tout lu (bon, j'ai pas regardé toutes les vidéos, elles mettent trop de temps à charger, dommage).

Perso, si je m'entraîne avec ça, je me prends pour Thor ou un guerrier barbare ! Laughing 


Non, sans rire, j'aimerais bien tester!
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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Dim 15 Sep 2013 - 13:39

c'est terrible crois-moi Smile
(du moins uniquement de mon expérience avec Clubbell, il faut que je me procure un manche de 1mètre pour pouvoir faire du Macebell)

j'incorpore petit à petit ce qui me convient, pour le moment exo à 2 mains pour les épaules (en mobiilité, gainage, force, et puissance), histoire de consolider les épaules, et c'est plus sympa que des oiseaux, élévations latérales, etc.

en plus du manche pour macebelle, prochain achat: une garde pour le Clubbell à 2 mains, bien large, histoire de faire encore plus barbare, et çà renforce la musculature profonde des avants-bras de manière indécente!

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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Dim 15 Sep 2013 - 23:26

màj, un peu lourd mais presque complet niveau exercice
sans compter que certain exos de clubbell sont réalisables avec une macebell.

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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Lun 16 Sep 2013 - 14:27

DIY Macebell
31€66 fdpc
en acier galvanisé 20x27

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- manche 1mètre
- zone chargement: 6 - 10 - 15 - 20 cm
- 2 bouchons femelles
- 1 raccord

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ludo4283
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Humeur : La lâcheté commence là ou cesse la puissance...

MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Lun 16 Sep 2013 - 16:20

On va devenir un forum de barbares!!!!!  
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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Lun 16 Sep 2013 - 17:05

L'idée me plait bien    

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Laurent
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MessageSujet: Re: MACEBELL - Training: histoire, exercices.   Sam 28 Sep 2013 - 10:58

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