Biceps et triceps différents mouvements

les biceps  et triceps sont divisés en 3 parties, je vais vous donnez diffèrent mouvements pour chaque portion..

Brachial  antérieur et long supinateur

curl en prise marteau
curl en prise marteau a la poulie avec la corde
curl prise inversé
curl a la poulie prise inversé

courte portion

curl barre (prise normal ou large) / curl haltères / curl assis avec barre / curl alterné avec haltères
curl a la poulie / curl au pupitre / curl larry scott / curl poulie haute / curl a la machine

long portion

curl en prise marteau a la poulie avec corde
curl a la poulie prise serré
curl incliné avec haltères
curl avec barre prise serrée
curl a la barre EZ
curl concentré

triceps

faisceau externe (haut du triceps)

développé couché prise serré
dips
extension a la poulie haute prise V
extension a la poulie haute avec corde
kickback avec haltère ou poulie base

faisceau interne (bas du triceps intérieur)

développé couché prise inversé
dips
extension vertical prise inversé

long portion triceps

développé couché prise serré
développé coucher prise inversé
barre au front
extension vertical coucher a la poulie barre
assis ou debout extension vertical d'un bras ou des 2 au dessus de la tête haltère  

voila vous s'avez tous sur les bras !!!!
a vous de jouer.

Merci franky!

 

no pain les amis

merci bcp

Merci Francky!!!

 
j'ai intérêt de m'entrainer plus dure sinon on va se retrouver tous avec les même bras ... lol
bien content que vous regardiez mon post. merci