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 Les jambes !

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David
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MessageSujet: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 13:48

Bonjour à tous,

Faire les jambes c'est bien mais trop les faire (toujours lourd > 85%) peut il être un frein à la progression du haut ?
Je me demande la bonne solution serait de les bombarder au départ pour obtenir un résultat acceptable puis par la suite faire une sorte de "maintien" en se concentrant sur le haut.
Certains sont ils dans cette optique ou vous faites toujours les jambes a fonds ?

Merci pour vos avis.


Dernière édition par Golgot13 le Lun 8 Fév 2010 - 14:12, édité 1 fois
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Laurent
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 14:07

même recette que pour tout par cycle, avec cycle prioritaire sur un groupe ou une partie du corps, on peux pas s'entrainer à fond sur tout en même temps, à part Looping Wink (et encore il fait attention quand même)
perso j'alterne haut puis bas, j'ai bien remonté les jambes, là je me concentre sur le haut, et je vais recommencer le bas sous peu etc...
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David
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 14:13

C'est bien ce que je pensais. Je vais réduire un peu la charge de travail sur les jambes en me concentrant un peu plus sur le haut. En plus j'ai mon 3000m a préparer.
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 14:33

C'est aussi ma stratégie actuelle conférer C. Thibaudeau, training lourd explosif par muscle prioritaire : deux semaines épaules, deux semaines dos, deux semaines cuisses, deux semaines pecs.
Pour les cuisses je vais leur ajouter deux semaines de séries longues alternées avec le lourd.
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Laurent
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 15:05

pour l'ajout des longues aux jambes je ne peux qu'apprécier ce jument j'ai pu constaté également que les jambes répondent très bien à l'entrainement en série longue (en conjonction avec du plus lourd (pas forcément du mega lourd))
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COBRA
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 15:36

Moorclos a écrit:
pour l'ajout des longues aux jambes je ne peux qu'apprécier ce jument j'ai pu constaté également que les jambes répondent très bien à l'entrainement en série longue (en conjonction avec du plus lourd (pas forcément du mega lourd))
+1 Pour moi les séries longues m'apportent un gain musculaire
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POWER
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 15:45

Je répondrai identiquement la même chose, à savoir que je travail aussi par cycle et en mettant l'accent une fois sur le haut, une fois sur le bas.
Je trouve aussi que les séries normal (10 à 12) ou longue rendent mieux pour les cuisses, mais comme pour le reste j'alterne par cycle.
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MessageSujet: Re: Les jambes !   Lun 8 Fév 2010 - 17:23

pour ma part je pense que le travail des jambes se repercute automatiquement sur le haut !
rien que le squat c'est un generateur de masse pour le corp entier ! idem pour les SDT rou ou jambes T...
je les travaille toujours a fond...
et pour les séries de toute fason quand je fais - de 6 reps au squat c'est les fessiers, hanches et lombaires qui fournissent le gros du travail!
en général je dépasse toujours 10 reps sauf aux SDT rou et JT
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