Avis sur Diet

Stéphane je viens de Belgique
Je fais de la depuis +/- 8 mois poids départ 68.5 kg je pense être endomorphe/mésomorphe

Pour ma petite histoire
à mes 18 ans je pesais +/- 105 KG gras suite à un régime combiné au VTT j'ai perdu du poids

Actuellement je fais 1m85 pour 72 kilos taux de graisse entre 13%-14% suivant ma Balance mais pas trop fiable à mon avis objectif prise de masse la plus sèche possible 3 entrainements en salle par semaine + 1 séance de cardio de +/- 1 heure mais quand le temps le permet c'est VTT à l'extérieur .
je n'ai pas pris beaucoup de poids mais j'ai du mal à augmenter mes calories de peur de prendre trop de gras

Depuis que j'ai commencé la je suis une diète le plus scrupuleusement possible que j'ai améliorer avec le temps
pourriez vous me donnez votre avis sur celle ci que je suis depuis janvier 2010

Merci à vous

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Je rejoins Seifer en respectant le plus possible tes choix alimentaires

Le matin
protéines : 2 oeufs + 15g de whey + 100g de stylesse suisse
glucides : 60 à 90g de compote de pomme sans sucre ajouté

Collation 1
protéines : 2 oeufs + 150g de stylesse

Midi
protéines : 150g thon
glucides : 100 à 200g pâtes normales

Soir :100 à 200g riz thaï cuit

merci à vous pour c'est info

pensez vous que j'ai suffisamment de calorie pour prendre de la masse "sèche"

Pour savoir combien de calories il te faut pour prendre de la masse musculaire en évitant le plus possible la masse graisseuse, il faudra que tu jongles avec les apports en protéines et glucides. Ce qu'il te manque par contre ce sont les lipides du style huile d'olive que tu peux ajouter en vinaigrette avec du vinaigre de cidre sur tes salades, midi et soir.

Peut être aussi une poignée d'amandes lors des collations.

un mix d amandes le matin avec de la whey par exemple, idem l après midi, t apporte une pléthore de bienfaits nutritionnels pas trop cher.

je te conseille également une cuiller à soupe d huile d olive le midi et idem le soir avec de l huile de colza ou bien des omega 3 en gélules.

Oui, golgot a raison, tous ce qui est amande, ect... est trés bon.

Surtout prises en même temps que la proteine

Gasser Yves a écrit:

Je rejoins Seifer en respectant le plus possible tes choix alimentaires

Le matin
protéines : 2 oeufs + 15g de whey + 100g de stylesse suisse
glucides : 60 à 90g de compote de pomme sans sucre ajouté

Collation 1
protéines : 2 oeufs + 150g de stylesse

Midi
protéines : 150g thon
glucides : 100 à 200g pâtes normales

Soir :100 à 200g riz thaï cuit

c'est quoi la stylesse yves ??

ba surement des petits suisses mais a 0% de MG...

merci à vous tous pour toutes c'est informations

De rien, c est ce que l on fait aussi.

tu as d autres questions?

je pense réduire une petite quantité de glucides pour les remplacer par des amandes et pensais prendre un complément d' omega 3 en gélules

que pensez vous de ceci

http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/omega-3-and-fish-oils/super-omega-3/

Combien puis je en prendre par jour sachant que j'utilise un peu d huile de colza le soir ou poisson gras - 10 gr de graine de lin le matin et +/- 10 gr amandes en collations


Est il vraiment nécessaire de prendre des protéines lente avant le coucher ?

Pour les omégas je ne suis pas assez calé a ce niveau pour répondre mais pour les protéines a assimilation lente c'est indeniable etant donné que tu va dormir au moins 8h !
tu va jeuner pendant 8 heures !

il me faudrait combien de gr de prot lente avant le coucher ?

Si je prend de la whey avec 1 gel d' oméga 3 avant le coucher cela vas t il transformer la pro rapide en pro lente

30gr c'est suffisant ou 200gr de FB + 2 blancs d'oeufs.

exactement ce que j allais mettre, tu ne pourras pas la transformer en rapide de la sorte.

soit de la prot. totale( caseine micellaire) avec omega c est très bien ou sinon du fromage blanc c est le reflexe ''économique''

merci

waterwolf a écrit:

il me faudrait combien de gr de prot lente avant le coucher ?

Si je prend de la whey avec 1 gel d' oméga 3 avant le coucher cela vas t il transformer la pro rapide en pro lente

non, tu peux toujours ralentir son passage jusqu'au grêle avec des fibres et lipides mais elle restera "rapide" une fois dans le grêle, donc pas vraiment d'intérêt ; si tu veux une prot' "lente", prend une prot "lente"

Si tu veux vraiment prendre de la whey prends en 5gr ...... toutes les heures de la nuit

merci pour vos réponse je vais m'orienter vers une protéine lente en poudre pas trop fan du fromage blanc le lactose c'est pas terrible

Que pensez vous de ce supplément d'oméga 3

http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/omega-3-and-fish-oils/super-omega-3/


merci.

Pour les omega 3 oui c'est bien. Mais comme Jésus l'a dit la version liquide à la framboise à un excellent rapport Q/P.
J'en prendrais la prochaine fois.

Pour le soir je prenais celle là à 80% caseine/20%whey: http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/protein-powders/instant-milk-protein/

quelle est l'avantage de la version liquide pour les OMGA 3 ?
sinon le gout de l'huile n'est pas trop présent dans cette version ?