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 [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale

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TEAM P&S

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MessageSujet: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 1:30

Le brachial est un muscle clef pour le développement maximale
du bras. Si vous comparez les champions actuels aux superstar
old-school, vous vous rendrez compte que l'hypertrophie du brachiale
est beaucoup plus prononcée de nos jours que cela était dans le passé.
Le brachiale représente au moins trois à 4 fois la taille du biceps du
champion moderne. En fait, dans certains le brachiale apparaît en
réalité plus grand que le biceps.

Malheureusement, la plupart
des culturistes moyens négligent leur brachiales et se concentre
exclusivement sur le biceps et le triceps. Si vous suivez une routine
spécialisée visant à bombarder le brachial sous-développé, vous pouvez
facilement gagner 2,5cm sur vos bras.

Un brachial bien développé
est esthétiquement un muscle très important. Les bras de Jean-Claude
Damme est un bon exemple. Ils ne sont pas énormes, cependant Ils ont un
superbe rendu parce qu'il a un un brachial bien développé. C'est
important si vous portez un T-shirt qui révèle seulement les parties
inférieures de vos bras.

Quand vous faites du curl les pouces en
l'air, votre biceps est placé dans une position plus faible qu'avec des
curl normaux. On a toujours dis que le
brachial alors intervient
afin de compenser la faiblesse du biceps. La recherche utilisant
l'analyse electromyographic (EMG) soutient cette croyance 1

Même
si le brachial travaille plus pendant du curl marteau que pendant du
curl normale, il n'est pas dis que le recrutement du brachial sera
assez significatif pour déclencher l'hypertrophie de ce dernier. J'ai
été satisfait du développement de mon brachiale jusqu'à ce que je
essaye du curl d'araignée.
Après quelques répétitions, j'ai remarqué
que mes brachiaux gonflaient comme des ballons, une sensation que je
n'avais jamais eue avec un autre exercice au niveau du brachial. C'est
là que j'ai compris que je ne jamais vraiment recruté mon brachial
auparavant. Je crois que c'est vrai de la plupart des culturistes
naturels, à en juger par l'apparence de leurs bras.


Le
brachial est un des muscles les plus difficiles à développer pour des
culturistes naturels (le haut des pecs et les deltoïdes postérieures
sont aussi
un défi). À moins que vous ne soyez naturellement doués,
il est très difficile de recruter le brachiale, en partie à cause des
niveaux fortement variables d'innervation neuronal parmi individu.2
Qui
plus est, votre brachialis gauche et droit ne vont probablement pas
répondre de la même manière aux curl. Par exemple, mon brachial droit
est préférentiellement recruté par du curl d'araignée. Au contraire,
mon brachiale gauche doit être beaucoup plus proche de ma tête pour
produire une contraction significative.

Quand je regarde le
brachial des culto pro, je me rends compte que je ne suis pas le seul
avec ce problème. La plupart d'entre eux ont le développement brachiale
très inégal, qui est le plus évident pendant double biceps de dos. Les
gens supposent à tort que l'hypertrophie inégale de biceps cause le
déséquilibre.

Note importante:
Un déséquilibre de
développement entre le brachiale et le biceps peut aboutir à la douleur
aun niveau du coude qui peut provoquer une grande gêne lors du travail
de votre biceps.

Le brachial est aussi recruté pendant des
exercices de base pour le dos. En le travaillant, vous deviendrez plus
forts dans ces exos de dos, ce qui va indirectement vous donner un
meilleur dos. Après quelques séances d'entraînement de spécialisation
au niveau du brachial, mes perfs au niveau des exercices pour le dos se
sont améliorés d'une manière significative. J'ai remarqué que pour la
première fois mon brachial étaient endoloris après une arrière séance
d'entraînement, qui a montré que je commençais à apprendre comment
recruter le muscle.

Quels exos?

Il y a quatre exercices
principales pour le brachial. Deux jouant sur placement de poignet :
curl marteau et reverse curl. Vous pouvez faire tous les deux avec des
poids libres ou des câbles. N'oubliez pas d'essayer avec des degrés
divers de rotation au niveaudu poignet. Les autres; curl arraigné et
biceps cable au dessus de la tête jouent sur la position du biceps
comme stimulus principale. Plus le biceps est près de la tête, plus le
brachial entre en action.

Mon brachial est beaucoup plus
sensibles à mon placement de biceps qu'à ma position de poignet. La
congestion vous dira si vous travaillez le brachial
correctement. La
plupart des culturistes devront apprendre comment contracter leur
brachial. Pour accélérer ce processus d'étude, je recommande que vous
travailliez un bras à la fois plutôt que les deux bras simultanément.

- Michael Gündill

References

1 Naito, A., et al. (1995). Electromyographic (EMG) study of the elbow
flexors during supination and pronation of the forearm. Tohoku J Exp
Med. 175:285. 2 Mahakkanukrauh P., and Somsarp, V. (2002). Dual
innervation of the brachialis muscle. Clin Anat. 15:206-9.
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jerem-84
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 11:29

Trés bon article ! merci rocky
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 12:48

Hyper important comme article sur le développement des biceps !
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Andy
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 13:00

+1
par contre c'est quoi le curl areigné ?
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 13:16



Ou :
http://www.superphysique.org/exercices/curl_spider
mais à faire avec un bras
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Andy
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Mer 24 Fév 2010 - 13:22

merci !
je pensais que sa serait un type de curl avec les doigts non enroulé ou autre !
la sa resemble fortement a un curl en concetration clasique !
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jerem-84
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Jeu 25 Fév 2010 - 23:24

je le testerai, il a l'air pas mal ...
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   Ven 26 Fév 2010 - 9:07

Oui, mais c'est l'exécution du mouvement qui doit être techniquement parfaite :
Allongé à plat ventre sur un banc, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes. Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile. C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.
Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.
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MessageSujet: Re: [Michael Gundill]- Le brachial et le brachio-radiale   

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