TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.

allez c est mon groupe préféré le dos, je vous fais un petit article dédié pour faire ressortir plein de piqures de moustique en forme de muscles nouveaux à cet endroit quasi invisible de nous même.
Je réserve cela aux passionnés avertis déjà capable d effectuer des tractions avec au moins 30% de poids de corps en lest, on va dire pour 5-10 répétitions.
c est une arme ultime de gymnaste.


1- tractions pronation
5*5 6'' la descente, 1'' sur la montée Récup=4'

2'- tractions subscapulaires
https://www.youtube.com/watch?v=kmgChXVLihM

3 séries de maxi 5'' sur la descente 1'' sur la montée R=3'

3- tractions négatives serrées
3 séries de 4-6 reps 6 à 8 secondes à chaque rep. R=3'


j attaque la semaine prochaine je ne ferai que cela en dos de la semaine... et je pense que c est bien assez. lool
paie tes courbatures!!

Intéressant cet exo!

vraiment hardcore aussi!!
faut pas être lourd (et) ou être très très fort.

intéressant
(totalement hors de portée pour moi)

j en reviens... purée c est chaud j y suis arrivé néanmoins. ^^

ca y est je suis addict.

Enorme !
Ca à l'air vraiment cool ! Mais bon, je n'ai pas encore le niveau, ou alors pas plus de 1 ou 2 ...