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 TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.

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sylvain
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MessageSujet: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 19:05

allez c est mon groupe préféré le dos, je vous fais un petit article dédié pour faire ressortir plein de piqures de moustique en forme de muscles nouveaux à cet endroit quasi invisible de nous même.
Je réserve cela aux passionnés avertis déjà capable d effectuer des tractions avec au moins 30% de poids de corps en lest, on va dire pour 5-10 répétitions.
c est une arme ultime de gymnaste.


1- tractions pronation
5*5 6'' la descente, 1'' sur la montée Récup=4'

2'- tractions subscapulaires
http://www.youtube.com/watch?v=kmgChXVLihM

3 séries de maxi 5'' sur la descente 1'' sur la montée R=3'

3- tractions négatives serrées
3 séries de 4-6 reps 6 à 8 secondes à chaque rep. R=3'


j attaque la semaine prochaine je ne ferai que cela en dos de la semaine... et je pense que c est bien assez. lool
paie tes courbatures!!
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COBRA
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 19:13

Intéressant cet exo!
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sylvain
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 19:26

vraiment hardcore aussi!!
faut pas être lourd (et) ou être très très fort.
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Laurent
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 20:02

intéressant
(totalement hors de portée pour moi)
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sylvain
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 21:04

j en reviens... purée c est chaud j y suis arrivé néanmoins. ^^

ca y est je suis addict.
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jerem-84
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   Jeu 11 Mar 2010 - 21:07

What a Face Enorme !
Ca à l'air vraiment cool ! Mais bon, je n'ai pas encore le niveau, ou alors pas plus de 1 ou 2 ...
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MessageSujet: Re: TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.   

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TRACTIONS SUBSCAPULAIRES.
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