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 NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux

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MessageSujet: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   Lun 29 Mar 2010 - 18:12

Deuxième partie de ces articles consacrés au développement musculaire multi angulaire: les pectoraux.

D'un point de vue anatomique, on distingue le grand pectoral, le petit pectoral, le sous clavier et la partie claviculaire du pectoral. D'un point de vue plus pragmatique et proche de la musculation que l'on pratique tous les jours, on va distinguer le haut pectoral (portion claviculaire) du grand pectoral. Enfin, vue sous une question d'angle, on pourra travailler les pectoraux couché, incliné ou décliné.


La plupart des pratiquants connaissent bien, et même trop bien le développé couché, au point qu'ils en font souvent une fixation et se demandent alors pourquoi ils ne progressent pas pour cette partie du corps (voir mon article La folie du développé couché). Bien qu'il s'agisse en effet d'un mouvement de base appréciable, le développement harmonieux des pectoraux demande plus que la pratique d'un seul exercice.

En variant les angles vers le haut, vous aurez tendance à travailler la portion claviculaire, la partie des pectoraux la plus difficile à développer. En déclinant, vous aurez alors tendance à travailler le bas des pectoraux, un exercice moins important que l'incliné puique le développé couché favorise le développement du grand pectoral.

En résumé, vous avez la possibilité de partir de trois angles (couché, incliné et décliné), en faisant varier vos exercices à la barre ou aux haltères.

Le développé incliné va vous permettre de travailler le haut de vos pectoraux. Je vous conseillerais de varier les angles le plus possible en pratiquant cet exercice et tout autant, sinon plus, que le développé couché. Le développé décliné n'est pas généralement considéré comme un bon exercice pour les articulations et, d'un point de vue général, la masse de vos pectoraux est fatalement attirée vers la bas. Le décliné est donc dispensable dans la plupart des cas.

Pensez aussi que certains exercices spécifiques vont vous aider à développer la forme ou la largeur de vos pectoraux. C'est le cas pour le pull over qui développe correctement la cage. Cet exercice est conseillé à ceux qui manquent de 'coffre'. Le pec deck pourra lui aussi favoriser la création d'une belle forme pectorale mais évitez d'en faire trop souvent. favorisez toujours les mouvements aux haltères ou aux barres, eux seuls vous permettront de progresser en masse musculaire.

L'écarté incliné, inverse exact du pec deck, vous permettra lui aussi d'obtenir une forme ronde et évasée des pectoraux. Le cross over pourra ensuite vous servir pour optimiser le dessin, faire sortir les stries et jouer sur la forme. Finalement, le travail des pectoraux s'assimile presque à du modelage, d'une part de la masse et d'autre part de la forme.

A bientôt pour le travail multi angulaire des épaules,

Sportivement,
Eric Mallet

http://espacecorps-espritforme.over-blog.fr/article-musculation-multi-angulaire-les-cles-du-succes-partie-ii-les-pectoraux-43048909.html
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Laurent
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MessageSujet: Re: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   Lun 29 Mar 2010 - 18:19

encore un excellent article
et une considération plus que d'actualité pour tous les pratiquants

mais pour le haut des pecs, je pense qu'il faut aller encore au-delà du DI, avec des exercices plus spécialisés encore:
- développé couché au cou
- poussé-développé sur plan semi-incliné légèrement en arrière
- shrug adapté pour le haut des pecs
- écartés inclinés prise neutre
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MessageSujet: Re: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   Lun 29 Mar 2010 - 18:25

Trés bon article Wink
De plus je suis d'accord avec moorclos, le DI ne suffit pas pour correctement bosser le haut des pecs ...
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Eric Mallet
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MessageSujet: Re: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   Mer 21 Avr 2010 - 10:55

C'est vrai, en variant les angles au maximum on peut aller encore plus loin, le shrug en est un très bon exemple. Généralement, il est possible de se placer en arrière (penché en avant) pour localiser sur l'avant des épaules et le haut pectoral ou à l'inverse en se plaçant plus en avant de localiser le mouvement sur les trapèzes et l'arrière d'épaule, une partie toujours plus difficile à travailler.

Mais qu'est-ce que tu entends par poussé-développé sur plan semi-incliné légèrement en arrière ?
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MessageSujet: Re: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   Jeu 3 Juin 2010 - 12:13

il s agit d une trajectoire bombée, premier temps on pousse, deuxième temps on développe en fait c est en même temps à mesure que la barre dépasse la hauteur de la tête...la barre ou haltères partent en arrière. c est ce que je préconise sur la presse inclinée haltères en position neutre!
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MessageSujet: Re: NEW! Musculation multi angulaire, les clés du succès. Partie II, les pectoraux   

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