La glucosamine est un élément utile à la prévention des blessures articulaires. La sollicitation répétée et intensive des articulations dans le cadre des entraînements de fait de la glucosamine un complément alimentaire très utile sur le long terme.
La glucosamine est un élément naturel qui joue un rôle important pour la santé des articulations.
Le sulfate de glucosamine est un très bon supplément pour soulager les articulations en cas d'entraînement de musculation ou de powerlifting intensif (réduction de l'inflammation, prévention ou arrêt de la dégradation des cartilages).
Bien que ce supplément ne soit pas directement intéressant pour la prise de masse musculaire ou la sèche, la glucosamine reste un élément indispensable pour les pratiquants sérieux de musculation. Avec les charges lourdes, la répétition des séries et des répétitions, vos articulations sont mises à rude épreuve.
Soulager vos articulations à l'aide de la glucosamine vous permettra de limiter le risque de blessure et donc d'éviter les périodes de repos forcé qu'elles peuvent produire. En réduisant le risque de blessure, vous vous garantissez une progression plus constante.
Description de la glucosamine
La glucosamine existe sous plusieurs formes mais n'est pas directement présente dans l'alimentation. Elle est très utilisée pour la sauvegarde des articulations des bodybuildeurs, mais sa synthèse par le corps diminue avec l'âge. Les suppléments de glucosamine sont produits à partir de carapaces de crustacés.
La glucosamine se présente sous différentes formes : Sulfate de glucosamine, chlorhydrate de glucosamine et N-acétyl-glucosamine (NAG).
Il n'y a aucune source alimentaire de glucosamine. Elle est synthétisée par le corps à partir du glucose et de la glutamine. Le problème est qu'en vieillissant, l'organisme ne produit plus la glucosamine en quantité suffisante, ce qui entraîne arthrose et dégénérescence des cartilages.
Par le sport en général et surtout avec les sports de force comme la musculation, on impose d'importantes contraintes aux articulations, ce qui engendre une demande en glucosamine très importante. Si ce besoin n'est pas rempli par l'alimentation, les risques de blessures articulaires sont accrus.
La forme la plus couramment utilisée est le sulfate de glucosamine, même si il n'existe aucune preuve que cette forme soit plus ou moins efficace que les autres.
Cette forme est celle qui est la plus couramment utilisée lors des études sur la glucosamine et c'est aussi la forme la plus souvent vendue dans le commerce. Le sulfate de glucosamine est synthétisé à partir d'une substance, la chitine, extraite de la carapace des crustacés, de type crevettes ou crabes.
La glucosamine se vend sous forme de comprimés, de gélules ou de poudre (ressemblant à du sucre fin).
Voici pourquoi la glucosamine est intéressante pour les pratiquants de musculation :
- Ralentir la dégradation du cartilage ;
- Réduire l'inflammation due à l'arthrose ;
- Soulager les douleurs articulaires et arthritiques ;
- Traiter l'arthrose légère ou modérée.
Propriétés, posologie et effets secondaires de la glucosamine
La glucosamine réduit l'inflammation articulaire et régénère les cartilages. Ces effets sont ressentis après quelques semaines et sont obtenus par la prise quotidienne fractionnée de 1,5 à 2g. Les allergiques aux crustacés éviteront ce complément, produit à partir de leurs carapaces.
La glucosamine soulage les articulations en combinant deux actions complémentaires :
- Elle permet de stopper l'inflammation des tissus, qui cause la douleur et qui participe à la dégénérescence articulaire.
- Elle a une action directe sur les cartilages, en stoppant leur destruction.
A noter que la glucosamine n'est pas un antalgique, donc si la douleur articulaire diminue, ce n'est pas parce que la glucosamine réduit la douleur, mais car elle élimine les facteurs qui causent cette douleur.
Les effets sur une éventuelle reconstruction des cartilages sont très controversés et non encore vérifiés. Seules des études en laboratoire ont pu montrer que la glucosamine pouvait stimuler la production de protéines nécessaires à la reconstruction du cartilage. Aucune étude n'a encore été réalisée sur l'homme dans ce sens.
Dosage de glucosamine :
La posologie généralement conseillée pour la glucosamine est de 1,5gr à 2gr par jour, en répartissant les prises dans la journée.
Dans le commerce, on trouve parfois des suppléments contenant deux substances : la glucosamine et la chondroitine. Ces deux substances ont des propriétés proches et il semble que l'association des deux augmente l'efficacité du supplément. A noter que la chondroitine est bien plus chère.
Les effets de la glucosamine peuvent mettre plusieurs semaines à se manifester ( de 2 à 6 semaines), par contre les effets positifs se prolongent pendant plusieurs mois après l'arrêt du traitement. Donc il peut être intéressant de prévoir une cure de glucosamine quelques semaines avant de démarrer un cycle de force ou une prise de masse. Elle sera alors d'un grand secours pour limiter les risques articulaires lors des séances de musculation.
Si votre budget le permet, vous pouvez utiliser la glucosamine toute l'année sans aucun problème.
Voici les quelques contre-indications à l'utilisation de la glucosamine :
- Ne pas consommer en cas d'allergie au crustacé, la glucosamine étant produite à partir des carapaces de crustacés ;
- Peut causer de légers troubles gastro-intestinaux ;
- Rares cas d'asthme.
A noter que la glucosamine, de part sa ressemblance avec le glucose, peut être confondue par les appareils de mesure du diabète avec du glucose et donner de faux résultats positifs (faux résultat car la glucosamine n'engendre pas de hausse du taux de sucre sanguin). Pour les diabétiques, il est conseillé de prévenir votre médecin pour éviter toute méprise pendant le suivi de la maladie.