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 High Pull

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jerem-84
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MessageSujet: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 15:14

En parcourant un peu les forums, j'ai trouvé cet exercice.
C'est une variante du rowing menton et qui apparament travaillerais bien les trapezes.


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Laurent
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 16:37

beaucoup les delts avant aussi, fatigue excessive de l'articulation de l'épaule également trop pratiqué

- je lui préfère le Shrug barre ou haltère au dessus de la tête
+
- le dips inversé qu'a proposé Rocky

en outre si a l'occasion tu fais du Raw Press, tu travailles déjà cette forme
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 16:48

si tu veux te détruire les trapz supp', fais cet exo en faisant passer la barre en position basse de DM, en quelque sorte du Hang Power Clean ( Arrow http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c ) mais sans exagérer autant l'élan et sans le saut, j'avais eu de bons résultats à l'époque ainsi (merci, ça me rappelle de l'intégrer dans ma future prog' Very Happy)
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Laurent
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 16:57

beaucoup plus chaud ton lien Jesus Smile

un éducatif d'haltéro, mais bon l'haltéro est exceptionnelle à plusieurs titre
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 17:06

c'est difficile je ne trouve pas de vidéo pour l'exo dont je parle.
tu es en départ fin de deadlift, donc debout bras tendus (barre dans les mains!), tu donnes une impulsion pour passer de cette étape A à l'étape finale qui est la barre en position basse de DM (barre sur clavicule), donc une variante du hang power clean, car il n'y a ni de saut, ni de bascule si prononcée, pour faire encore plus gaga, c'est comme faire un curl pronation avec la barre et soulever les coudes avec impulsion Laughing bref c'est quasi identique au hang power clean.

je combinais cela avec le DM (biensûr il faut revoir les charges à la baisse car la première partie du mouvement taxe pas mal d'énergie, et il faut avoir de la force pour enchainer chaque rép, donc de préférence en gamme low réps)
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Andy
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 17:59

pourquoi chercher des exos magique quand ceux de bases sont exélents !

ton mouvement c'est un genre d'épaulé en fait ?
tu peut le faire a combien ? 60 kilos ? 75 ? et c'est un exo polyarticulaire donc tout est sollicité !
or aux shrugs tu peux largement prendre + de 80 kilos et c'est un mouvement d'isolation !!!

c'est comme si tu fesais du developé incliné aux halteres a 10 kilos alors que tu fait des écartés incliné a 30 ! tu vois ou je veux en venir ?
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 18:05

il faut sélectionner les exercices avec lesquels tu as de bonnes sensations pour faire de la viande, cela ne veut pas dire obligatoirement ceux de base, 60kg ? tu rigoles ? lol, c'est bien plus complexe, c'était plutôt du 40kg en combiné ouais Laughing
essaie, ce ne sont pas les mêmes sensations qu'aux shrugs, rien ne t'empêche de faire les deux (ce que je faisais).
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Andy
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 18:13

jesus a écrit:
60kg ? tu rigoles ? lol, c'est bien plus complexe, c'était plutôt du 40kg en combiné ouais

je mettais une charge au pif, je ne connais pas ta force !!
tu a raison il faut travailler a la sensation.
Mais en générale un exo d'isolation est fait justement pour avoir des sensations trés ciblées. or ce n'est pas en passant a un polyarticulaire que les sensations seront meilleurs !!

pour refaire une comparaison (en règle générale) si tu sens pas tes quadriceps au leg extention tu risque de ne pas les sentir non plus au squat alors que l'inverse fonctionne trés bien !
on peut ne pas sentir ses quad au squat mais trés bien les sentir au leg extention
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Laurent
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 18:17

60 Kg quand tu n'en as jamais fait, c'est très lourd probablement proche de ton maxi (en débutant sur le mouvement)

mais comme on l'a dit, c'est pas la charge qui compte
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 20:46

Donc les Higt pull n'est pas un exo à conseiller ?
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Laurent
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 20:50

chacun doit trouver sa voie Smile (la voie de la viande cf le propos de Jesus)
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 20:59

je vais l'essayer Wink
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MessageSujet: Re: High Pull   Lun 12 Avr 2010 - 21:38

beh c'est un rowing menton avec impulsion, ça te permettra de mettre plus lourd.
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