je pense faire deux séance type :
-Curl barre Gironda 3*8/12
-curl poulie haute 2*8/12
-curl halteres PM 2*8/12
-extension avants bras en SS avec flexion a la barre 2*15/20 reps
et
-Curl incliné halteres 3*8/12
-Curl halteres PM 2*8/12
-Curl barre P inv 2*8/12
-extension avants bras en SS avec flexion a la barre 2*15/20 reps
le travail de la courte portion ne m'interesse pas, estétiquement elle est - interéssante que la longue portion qui donne du pic.
de plus de face mes biceps sont deja trop volumineux comparé a mes triceps. le travail de la courte portion ne ferais qu'accentuer ce déséquilibre en créant un creux entre biceps et triceps.
conforment à mes points faibles je privilegie le travail du brachial pour gagner en tour de bras et le travail des muscles flechisseur et extenseurs des avants-bras pour épaissir la base de mon biceps.