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 La Série De La Mort Pour Biceps par Lord

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Lord
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MessageSujet: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 1 Aoû 2010 - 9:36

Je ne savais pas trop comment nommer le titre de ce topic, il me fallait simplement trouver un nom digne de mes explications qui vont suivre. J'avais envie de vous faire part d'une méthode pour les biceps que j'ai mis en application en 2004 quand je m'entrainais au Gym de St-Boniface au Québec. L'une des propriétaires du Gym, Josée, avait comme entraineur Robert Joubert, qui lui entrainait et fréquentait la culturiste Ifbb pro Sophie Duquette, qui a participer a Olympia... Je pense que cette méthode pour les biceps pouvait être de R. Joubert... J'ai aussi eu la chance de rencontrer et discuter avec cet entraineur a quelques reprises a ce Gym et je dois avouer que je ne m'attendais pas a discuter avec un entraineur qui entraine des athletes de ce niveau.

Voici ce que j'appelle la série de la mort pour biceps: Il s'agit de faire du curl alterné avec haltères,
on commence a faire une première série de 4 reps avec des haltères de 10 lbs,
ensuite on dépose la charge rapidement et on commence a faire une 2eme série de 4 reps avec des haltères de 15 lbs
ensuite on dépose la charge rapidement et on commence a faire une 3eme série de 4 reps avec des haltères de 20 lbs
ensuite on dépose la charge rapidement et on commence a faire une 4eme série de 4 reps avec des haltères de 25 lbs
et une 5eme avec haltères de 30 lbs, une 6eme avec haltères de 35 lbs et ainsi de suite, aucune pause... jusqu'a ce qu'il ne soit plus possible de soulever la charge et réussir 4 reps...
Et une fois cette limite atteint et que la douleur est tellement intense qu'on a envie d'abandonner on se doit de reprendre les haltères et faire l'inverse et continuer a exécuter des séries de 4 reps avec tout les haltères sans exceptions utilisé jusqu'à ce qu'on revienne au point de départ avec les haltères de 10 lbs!!!!!
Voila ce que j'appelle la série de la mort car après tout ce temps de souffrance extrême, vous prenez une seule minute de pause et vous recommencer a nouveau ce martyr!!!!!

Cette méthode termine bien une séance de biceps et je recommande pas plus de 2 série de la mort!!!

Si vous ne comprenez pas n'hésitez pas a me poser vos questions!!!!
Very Happy
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 1 Aoû 2010 - 9:50

c'est l'assimilation parfaite de l'esprit de TC dans cette méthode, il aurait pu créer ce programme

si je n'avais pas un bras fragile je testerai avec joie, enfin douleur
mais le principe est valable aussi pour tout autre exercice.groupe musculaire à facilité de charge.décharge
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 1 Aoû 2010 - 11:59

Je pense qu'il ne sera pas nécessaire de faire un autre exo pour les biceps ce jour là!
Pour ma part je l'utiliserai en rappel d'une séance biceps sur la semaine.

Ca doit déchirer grave!!!

PS: je l'ai placé en post it car très bon pour déclencher l'hypertrophie.
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 1 Aoû 2010 - 13:23

pas mal pour un rappel oui . Merci pour tes articles trés interressant Lord .
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 1 Aoû 2010 - 15:10

Oui merci, exelent tous ca !
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 15 Aoû 2010 - 11:45

quand on a pas le temps c est nickel, 50% physique, 50% mental.
j adore ces techniques.
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeDim 15 Aoû 2010 - 14:35

En salle sa doit etre bien faisable , mais à domicile on perd du temps a charger les haltères c'est dommage, j'aurai bien tester
Sa me fait un peu penser a la méthode bulgare:
-Série moyenne 70-75% 1RM
-Série courte 88-92% du 1RM

Et on alterne sans pause ...
Le résultat doit etre le meme avec une congestion incroyable
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 6:07

Franky6907 a écrit:
En salle sa doit etre bien faisable , mais à domicile on perd du temps a charger les haltères c'est dommage, j'aurai bien tester
Sa me fait un peu penser a la méthode bulgare:
-Série moyenne 70-75% 1RM
-Série courte 88-92% du 1RM

Et on alterne sans pause ...
Le résultat doit etre le meme avec une congestion incroyable

En salle c'est l'idéal car il y a tout les halteres disponible pour faire un changements rapide de charge et on ne peut pas prendre des temps de pause pour charger les halteres, l'exécution doit se faire le plus rapidement possible donc faut absolument le faire de la bonne façon.

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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 10:05

Franky6907 a écrit:
En salle sa doit etre bien faisable , mais à domicile on perd du temps a charger les haltères c'est dommage,

Pas forcement, si ta plusieurs paires d'halteres sa règle partielement le problème.

et sinon tu peux simplement de pas mettre de serre disque sur tes halteres . si ton mouvement est propres, les disques ne bougeront pas beaucoup. dés que tu les poses, tu place des nouveaux disques sa prends 5 secondes a peines ( disques que tu auras laissé a proximité pour sa !)
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 12:28

c'est pour cela que je me dit qu'un futur achat sera une paire d'haltère modulable
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 13:05

c'est quoi ça ?
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 13:24

La Série De La Mort Pour Biceps par Lord 41FnfmNcbiL._SS400_
pas forcément celles-là
mais du genre
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 13:30

je connaissait pas le systéme .

en fait tu "déclipse " les poids ?
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 13:57

se carément chère aussi !
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 13:58

cher c'est plus que sur pour ce modèle
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 14:05

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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 14:15

Mais bon c'est un investissement quoi... aprés tu est tranquille niveau halteres !
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeLun 16 Aoû 2010 - 20:13

Je préfere mes deux bonnes vieilles paires d'ahltères vissables
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitimeMar 17 Aoû 2010 - 13:11

Clair, moi aussi !
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MessageSujet: Re: La Série De La Mort Pour Biceps par Lord   La Série De La Mort Pour Biceps par Lord Icon_minitime

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