Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 11:49
Voila je ne sais pas si vous le faites moi je viens de le trouver la semaine dernière. Du rowing unilatérale sur banc incliné a la T barre.
comme de la T barre sur appui ventrale mais avec un bras , avec la Barre sous le banc et le triangle de tirage.
C'est pas mal sa isole un peu mieux et sa évite de trop se préocuper du gainage ! J'ai remarqué aussi que la trajectoire etait similaire au rowing bucheron avec haltere.
je prendrais une vid ou une tof si sa vous interesse.
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 12:06
bien sur que cela nous intéresse sachant que les exos unilatéraux au dos améliorant le recrutement et l'étirement sont un gros plus
jerem-84 V.I.P
Messages : 7373 Date d'inscription : 14/01/2010 Age : 31 Localisation : Gard Humeur : Combattre et Vaincre !
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 12:10
Oui, ca à l'air pas mal !
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 14:01
Alors voila le détails :
Vu d'ensemble :
[img][/img]
Partie haute de la barre avec Triangle de Tirage ( double D) :
[img][/img]
Partie basse de la barre avec + de poids qu'en haut pour le contre poids, si possible un serre disque pour eviter que les disques s'entrechoquent :
[img][/img]
et en action sa donne :
[img][/img]
Notez que comme c'est un exo avec charges "semi-libre" on peut varier la position de la barre et son orientation. sur la photos je ne monte pas trés haut l'épaules mais il suffit de se decaler trés légérement du coté de la barre pour gagner en amplitude.
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 21:44
pas mal du tout cela change l'angle de résistance classique par rapport à un bucheron avec une amplitude plus limitée
on pourrait même utiliser ton principe afin de rendre le mouvement plus libre, en utilisant une chaine faisant une boucle entre la barre et la poignée de tirage, afin qu'il y est moins de contrainte sur l'articulation du poignet
sylvain Administrateur
Messages : 10044 Date d'inscription : 06/11/2009 Age : 47 Humeur : 40mA
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 22:18
c est vraiment un exo terrible qui accroit l amplitude par rapport à un rowing barre.
je le fais à la barre guidée desfois.
Lord The Members
Messages : 340 Date d'inscription : 29/07/2010 Age : 44 Localisation : Québec, Canada
Sujet: Re: Découverte exo dos Ven 6 Aoû 2010 - 23:27
Sympa de voir les photos et cet exercice avec les moyens que tu as en ta disposition pour faire ce type de mouvement. A ma salle de Gym j'ai divers appaeils qui me permettent de travailler mon dos a un bras avec poitrine en appuis... Dans ce style, j'aime bien travailler mon dos avec poitrine en appuis sur banc incliné mais avec 2 haltères donc 2 bras a la fois, je débute en pronation et en montant la charge je termine en position neutre.
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 10:04
Ba ya toujours moyen d'innover et de faire des exos inédits même avec peu de matos ! cf la presse a cuisses dans la cage a squat
Thierry Modérateurs Globaux
Messages : 5626 Date d'inscription : 18/10/2009 Age : 41 Localisation : chimay( belgique) Humeur : reprise DC
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 13:18
bien camarade! toujours innover....
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 14:47
Faute de machine ultra complète et technologique faut chercher la variétés avec le matos que l'on dispose... ok sa veut rien dire mais jsuis encore dans le brouillard la !
TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 15:53
pas mal !
chrisdesinape The Members
Messages : 975 Date d'inscription : 03/08/2010 Age : 42 Localisation : Clamart
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 19:22
J'aimerais bien voir comment tu fait de la presse a cuisse dans la cage a squat
TRIBUL V.I.P
Messages : 9597 Date d'inscription : 24/11/2009
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 20:07
dangereusement !
si je ne me trompe pas, il s'allonge sur le banc et pousse la barre avec les jambes donc, guidé par la cage .
le danger c'est l'équilibre .
andy corrige moi si je dit des conneries
Lord The Members
Messages : 340 Date d'inscription : 29/07/2010 Age : 44 Localisation : Québec, Canada
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 20:08
C'est le type d'appareil qu'il y a a ma salle de gym avec banc incliné qui ressemble a ton concept adapdé chez toi...
Lord The Members
Messages : 340 Date d'inscription : 29/07/2010 Age : 44 Localisation : Québec, Canada
Sujet: Re: Découverte exo dos Sam 7 Aoû 2010 - 20:11
Quand tu as pas de quoi a faire un leg press et sécuritrairement évites la catastrophe Il existe des possibilité de faire d'autres exercices qui peut cibler tes jambes et les matraquer sécuritairement
Andy V.I.P
Messages : 4114 Date d'inscription : 19/10/2009 Age : 36
Sujet: Re: Découverte exo dos Dim 8 Aoû 2010 - 0:13
Je ne parle pas du degressif, simplement du système avec la corde. c'est un peu comme curl PM avec corde a la poulie mais la sensation est différente. je triche deja beaucoup moins !!!
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Sujet: Re: Découverte exo dos
Découverte exo dos
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