Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules
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Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules Ven 10 Sep 2010 - 22:29
Alain-SPN a écrit:
Voici la traduction des idées importantes de la vidéo:
1 :00 Placement : arquer raisonnablement comme il le montre et plaquer la ceinture scapulaire sur le banc 1 :36 : quadriceps contractés
1 :50 Important de se faire aider pour déracker
2 : 35 Une fois la barre dérackée, il faut faire cette correction des coudes qu’il montre. Le but est de descendre bien droit, et non avec les coudes écartés comme la plupart des bodybuilders, qui se flinguent les épaules. Cette position permet de mieux engager les triceps et les pecs et d’épargner les épaules.
3 :29 : Très important : pour contrôler descente de la barre en maintenant la bonne posture de la ceinture scapulaire, il propose de tirer les mains vers l’extérieur pendant la descente, comme si on voulait allonger la barre (correspond à l’exercice d’écartement d’un élastique, bras au dessus de la tête).
5 : 34. Cette position corrigée des coudes est importantes à la descente. Lors de la remontée explosive, on rebascule vers un placement des coudes normal.
A la fin il fait un speech pour expliquer que la plupart des partenaires dérackent n’importe comment. Une prise inversée est meilleure.
Messages : 10833 Date d'inscription : 10/10/2009 Age : 55 Localisation : BELGIUM Humeur : The Black Tomb
Sujet: Re: Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules Ven 10 Sep 2010 - 22:42
Merci Laurent, je ferai un test demain pour voir. J'ai l'impression que le triceps est fort recruté dans ce type de mouvement. A voir! Ne serai-ce pas plus approprié pour les hommes de force que pour les BB?
Laurent Modérateurs Globaux
Messages : 9740 Date d'inscription : 14/11/2009 Age : 49
Sujet: Re: Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules Ven 10 Sep 2010 - 23:03
dans tous les cas, le DH est plus approprié que le DC pour les BB
mais je ne fait plus de DC pour BB de toute façon (enfin je crois, depuis l'été 2009)
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Sujet: Re: Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules
Comment faire le DC, Obtenir de bons pecs le tout sans détruire vos épaules