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 Entrainement de la prise - Coc - etc

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sylvain
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MessageSujet: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMar 24 Nov 2009 - 11:35

voici un lien pou travailler les mains.

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/GripTip.html

un lien pour faire ses emplettes.

http://www.pullumsports.com/
http://www6.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=8


exemple de progression.

Attention à l entrainement des mains, cela revient à entrainer les pecs sans faire le dos donc il faut penser à travailler aussi le dos de cette dernière avec des extenseurs!!!

[texte de LAURENT]
NOMBRE D ENTRAINEMENT PAR SEMAINE: 3

je vous conseille, d'acheter le S et le T
d'être capable d'effectuer 100 reps avec le S de chaque main.
ensuite de se mettre au T (après échauffement en micro reps ultra rapides au S) et d'être capable d'effectuer mini 50 reps, voir 75 reps avec le T

après vous pourrez sans crainte de tendinites chroniques vous attaquez au 1 et +

- Méthodologie:

1: échauffement rotation poignet, pression sur l'ensemble des doigts, pression sur les doigts individuellement en appuyant avec les doigts des autres mains sur chaque phalange: - le pouce à la base du doigt, l'index sur l'articulation basse, le majeur sur l'articulation; on pousse (cela évite la perte de contrôle et améliore l'étirement essayez vous verrez)

2: série de 100 micros reps avec un musclet genre décathlon (si vous arrivez pas à faire 100 reps en continus avec un musclet decath réglé au plus dur, s'il a une résistance variable, pas la peine de commencer à travailler avec un Coc.
3: série effective:

-a- viser 100 reps au S , on peut enchainer par une seconde série après travail de l'autre main et viser le max de reps à nouveau au S ou au T si vous avez le T
-b- si l'objectif a est validé des 2 mains: on vise 75 reps des 2 mains au T (minimum 50 reps), seconde série identique (si vous avez un 1 faites avec le 1, sinon encore une fois avec le T)

- ici on peut placer le travail de la pince
- pour le travail avec les élastiques on intercale une série avec des élastiques entre chaque série de musclets (même celles d'échauffement)

4: multireps (pour la brûlure (donc GH), congestion, récupération...)
- bras tendus horizontaux sur le côté on ouvre les mains, on ferme le plus vite qu'on peux le poing 100X
- idem bras tendus devant
- idem bras tendus le long du corps
- idem bras tendus en l'air
soit 400 reps (exercice de kung fu et fais la différence...)

5: balancement des bras d'avant en arrière dans l'axe naturel, mains ouvertes, bras et mains détendus une 100 aine de X, vous comprendrez pourquoi après avoir fait les 400 reps précédentes...


3 autres choses:
- achetez les élastiques ironmind pour muscler les antagonistes, sinon mains de petites vieilles... (ou dans un bac à gros sable, plonger les mains, ouvrir le plus fortement et rapidement possible les mains, jusqu'à brûlure) on peut aussi s en confectionner.
- utiliser un musclet bidon que vous devez avoir chez vous, entraînez la pince (c'est à dire le pouce), sinon déséquilibre...
- à la fin de l'entraînement:
on plonge les mains dans de l'eau chaude on fait des étirements des doigts...
on plonge...eau froide même chose
eau chaude
eau froide
(essentiel pour la récupération)

INFO:
- 1 cuillère à soupe d'huile de germe de blé, 2H avant l'entrainement, parait il améliore la force de la prise...

CONCLUSION:
une fois que vous aurez validé 100 reps au S, puis 50(initialement j'avais mis 75 mais trop pour beaucoup) au T, vous pourrez commencer en toute sécurité pour vos tendons et ligaments, l'entraînement avec les Coc supérieur, la suite plus tard donc
Ironmind dit qu'il faut être capable d'effectuer 12 reps à un Coc pour passer au suivant... bien insuffisant
Faisant 25 reps au 1, je n'arrive pas à en faire 1 au 2, toutefois j'en fait 3 au 1.5 (il me semble la dernière fois que je me suis entrainé).

merci laurent. ^^

Quelques vidéos.





puis l endurance et le travail du pouce


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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMar 24 Nov 2009 - 14:39

*sifflote* un bon texte forcément Smile

l'obligation d'arriver à 75 reps au T est accessoire pour beaucoup cela sera impossible en préparation de la main

arriver à 50 reps sera suffisant, pour préparer les tissus conjonctifs de la main, petits muscles etc à des efforts extrèmement violent, faux dire ce qui est pour moi l'entraînement des mains peut être encore plus dur que le travail des jambes, (ce ne sera pas le cas pour tout le monde), et ce tellement l'intensité mentale et physiologique peut être grande lors d'une tentative de fermeture d'un musclet qu'on ne peux pas encore fermé, mais dont on est pas loin...

verrons et comprennent ceux qui pratiquent

d'ailleurs au lieux de travailler l'agilité des mes doigts sur le clavier je devrais ressortir mes cocs
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMer 31 Mar 2010 - 21:47

moorclos a écrit:
- ne pas trop pratiquer
- bien penser à former la main
- bien penser à échauffer
- bien penser aux étirements finaux bacs eau froide et chaude
- renforcer aussi les autres éléments de la poigne:
. FATGRIP Z (à utiliser pour les exos d'avant-bras et de bras)
(améliorer la saisie, et le poigne bien plus)
. travailler la pince
...
http://www.fatgripz.com/


à un moment je mets 75 reps (c'est trop pour la majorité, ce sont pas forcément des reps complètes, mais des reps ultra rapide, sans quoi on ne peux pas arriver à ce chiffre, en amplitude partielle du la rapidité)
ainsi 50 REPS seront suffisantes pour la majorité (les 75 c'est plus envisageable pour la main forte, mais ce n'est pas le but de créer des déséquilibres)

Moorclos a écrit:
PRÉPARATION DE LA MAIN POUR L ENTRAINEMENT AU MUSCLET


si vous vous entrainez comme des zinzins avec, ce que vous ne manquerez pas de faire, dans très peu de temps, moins d'un mois, vous aurez des mains de petites vielles. (cas observé sur moi, douleurs pendant 2 mois, et sur mon cousin idem, depuis que je fais la suite, je n'ai plus ce problème)

NOMBRE D ENTRAINEMENT PAR SEMAINE: 3

je vous conseille, d'acheter le S et le T
d'être capable d'effectuer 100 reps avec le S de chaque main.
ensuite de se mettre au T (après échauffement en micro reps ultra rapides au S) et d'être capable d'effectuer mini 50 reps, voir 75 reps avec le T

après vous pourrez sans crainte de tendinites chroniques vous attaquez au 1 et +


- Méthodologie:
1: échauffement rotation poignet, pression sur l'ensemble des doigts, pression sur les doigts individuellement en appuyant avec les doigts des autres mains sur chaque phalange: - le pouce à la base du doigt, l'index sur l'articulation basse, le majeur sur l'articulation; on pousse (cela évite la perte de contrôle et améliore l'étirement essayez vous verrez)
2: série de 100 micros reps avec un musclet genre décathlon (si vous arrivez pas à faire 100 reps en continus avec un musclet decath réglé au plus dur, s'il a une résistance variable, pas la peine de commencer à travailler avec un Coc.
3: série effective:
-a- viser 100 reps au S , on peut enchainer par une seconde série après travail de l'autre main et viser le max de reps à nouveau au S ou au T si vous avez le T
-b- si l'objectif a est validé des 2 mains: on vise 75 reps des 2 mains au T (minimum 50 reps), seconde série identique (si vous avez un 1 faites avec le 1, sinon encore une fois avec le T)

- ici on peut placer le travail de la pince
- pour le travail avec les élastiques on intercale une série avec des élastiques entre chaque série de musclets (même celles d'échauffement)

4: multireps (pour la brûlure (donc GH), congestion, récupération...)
- bras tendus horizontaux sur le côté on ouvre les mains, on ferme le plus vite qu'on peux le poing 100X
- idem bras tendus devant
- idem bras tendus le long du corps
- idem bras tendus en l'air
soit 400 reps (exercice de kung fu et fais la différence...)
5: balancement des bras d'avant en arrière dans l'axe naturel, mains ouvertes, bras et mains détendus une 100 aine de X, vous comprendrez pourquoi après avoir fait les 400 reps précédentes...


3 autres choses:
- achetez les élastiques ironmind pour muscler les antagonistes, sinon mains de petites vieilles... (ou dans un bac à gros sable, plonger les mains, ouvrir le plus fortement et rapidement possible les mains, jusqu'à brûlure)
- utiliser un musclet bidon que vous devez avoir chez vous, entraînez la pince (c'est à dire le pouce), sinon déséquilibre...
- à la fin de l'entraînement:
on plonge les mains dans de l'eau chaude on fait des étirements des doigts...
on plonge...eau froide même chose
eau chaude
eau froide
(essentiel pour la récupération)

INFO:
- 1 cuillère à soupe d'huile de germe de blé, 2H avant l'entrainement, parait il améliore la force de la prise...

CONCLUSION:
une fois que vous aurez validé 100 reps au S, puis 75 au T, vous pourrez commencer en toute sécurité pour vos tendons et ligaments, l'entraînement avec les Coc supérieur, la suite plus tard donc
Ironmind dit qu'il faut être capable d'effectuer 12 reps à un Coc pour passer au suivant... bien insuffisant
Faisant 25 reps au 1, je n'arrive pas à en faire 1 au 2, toutefois j'en fait 3 au 1.5 (il me semble la dernière fois que je me suis entrainé).

-------------------------
J'ajouterai à cette rubrique, mais svp pour la santé de vos mains suivez ce premier protocole, quelque soit la prise que vous pensez avoir, suite à un gros Sdt ou Tractions Lestées.

Moorclos a écrit:
c'est vrai Wink
http://www.amazon.com/s.html/ref=bl_sr_sporting-goods?ie=UTF8&node=3375301&brand=IronMind
pour les commandes, à faire via amazon.com (version Us donc), pourquoi alors qu'on peux le faire via ironmind?
car amazon envoi par la us air mail, alors que ironmind c'est pas ups et alors? (de toute façon c'est ironmind qui envoie, mais par la poste et non pas par ups)
et alors vous payez les frais de douanes sur le montant de l'achat et le port, sinon ups vous file pas la marchandise...


j'ai le S T 1 1.5 2 et les élastiques Wink
mais bon tant que je ferme pas le 2.5 pour moi je n'aurai pas une poigne au dessus du commun, bien que déjà à 2 on commence à sentir une différence.

il faut de toute façon FAIRE LA MAIN pour moi c'est impératif, on rigole pas avec la main Wink sans elle on ne peut rien faire, et des tendinites au doigts...
et bien l'entraînement en force va devenir très vite très très douloureux= arrêt pendant un bon moment, par expérience...

corvinus a écrit:
de nouvelles vidéos et techniques pour la prise et la force, l endurance.

on commence par les fléchisseurs.

https://www.youtube.com/watch?v=GAV0hFf0OY0

https://www.youtube.com/watch?v=nWX5b0zyCrA

puis l endurance et le travail du pouce

https://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU

corvinus a écrit:
la barre verticale:
j adore


https://www.youtube.com/watch?v=S_dpAYYqzSc

Grand Manitou a écrit:
J'ai acheté le T y'a plus d'un an, le jour même j'en a fait 5-6 main droite et 0 main gauche. Le soir même j'ai forcé la main gauche pour le fermer, car j'étais pas loin du tout, et la éclair de douleur au centre de la paume, depuis ça me quitte plus, je peux plus faire de musclets de la main gauche, ni serrer qqch fort de cette meme main, j'aurais peut etre du acheter le S d'abord, ça pardonne pas...

Moorclos a écrit:
bon conseil GdM!

triste expérience, les musclets peuvent ne pas pardonner, d'où cette méthodologie j'insiste.

et si vous ne pouvez plus valider ces requis, il faudra reprendre la base

corvinus a écrit:
C EST SOMME TOUTE LOGIQUE TELLEMENT LES MUSCLES TENDONS ET ARTICULATIONS DE CES MEMBRES SONT RIDICULEMENT PETITS DONC INVERSEMENT FRAGILES

Moorclos a écrit:
Programme pour gripper:
http://www.angelfire.com/ar/mathgod/sg/supergripper.html

Moorclos a écrit:
Excellent site de grip avec entrainement pince, torsion, tenue de barre essieu, récupération (doublée),... excellent donc:
http://gripfaq.com/Hand_Strength_and_Grip_Strength_Tutorial/

Moorclos a écrit:
L'ensemble des articles de David HORNE (en anglais):
http://www.davidhorne-gripmaster.com/articles.html


source:
http://www.davidhorne-gripmaster.com/article9.html
Using the grippers in an inverted style…

By David Horne

This article was featured in Iron Grip magazine Vol 2 # 3, July 2002, and is now updated.

Closing a nutcracker gripper with the spring lower than your hand is called Inverted closing This is just another way of being able to use your grippers, possibly ideal when you have become stale or bored with the normal position. In fact I have found it very useful to train only on an inverted style for a period of time as this got me strong for when I came back to test myself in the normal position with the tougher grippers. This style seems to tax and strengthen the index and middle fingers a lot more, possibly due to the fact that there is a greater range of motion being applied to these digits, and also that this area is forced open first by the gripper. This type of hand opening is very similar to the stress that you will feel in armwrestling. So here is a useful exercise if armwrestling is your sport.

Although it’s a lot tougher for most people to close the gripper in this style, Ironmind do not accept an inverted closing of the #3 for certification. I know that the American armwrestler Mary McConnaughy could close the #2 in an inverted style but not in a normal style; maybe this shows the armwrestling strength in the index and middle fingers that I mentioned earlier. I’m sure it’s only a matter of time before she does do it though.

Using the gripper inverted can close the gap between the gripper you are using and the one you want to close.
i.e. #1 normal.
#1 inverted.
#2 normal.
#2 inverted.
#3 normal, and so on.
Also if you are a left-hander you will find the inverted gripper sits in the left hand much more comfortably due to the coil position.

You can do strap holds on this exercise by holding the shoelace in the jaws of the gripper with the lace attached to a Pulldown pulley, which of course is weighted for resistance. This excellent idea was brought to me by Andrew Christie. If you haven't got a pulldown machine you can increase resistance or check your distance by using blobs of blutac. For checking how close you are to closing the gripper use just one blob of blutac, and make it as thick as needed. Put this blob at the end of the handle, and after your attempt check the thickness of the blutac using a calliper to find how close you are to closing it. Chart your progress this way. To make the gripper tougher squeeze through the lumps of blutac till the handle grinds the handle. If you place a couple of these on the handles it will certainly increase the resistance of that gripper, and progress you onto the next gripper. Of course this blutac idea can be used with the normal style of closing a gripper as well.

The final closure, or hold for time can be aided by squeezing against the index and middle fingers with your thumb, thus training this digit as well.

Moorclos a écrit:
Tractions avec 2 balles de tennis, ou en position statique (isométrie):

https://www.youtube.com/watch?v=yo7aFkmyysc&eurl=http://www.dieselcrew.com/

idem avec des balles de Golf:
https://www.youtube.com/watch?v=DmtjtWA-7sk&feature=related

avec serpillière:
https://www.youtube.com/watch?v=Fxo1ZVbr58k&NR=1

Plus pour les combats type MMA:
pompes spiderman:
https://www.youtube.com/watch?v=bpmh-HB3PEQ&feature=related

pompes spiderman inversées:
https://www.youtube.com/watch?v=D_Xfeyo4Uqg&feature=related

Moorclos a écrit:
John Brookfield's Grip Tips Index
des dizaines d'articles par un des maitres en la matière (en anglais), avec encore une fois un nombre incalculable de chose qu'on peux faire chez soi:

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips//index.html

Moorclos a écrit:
Entrainement de la prise - Coc - etc 3279041790_a5ff99cba1
tenue pour pas cher, résistance variable ajustable à votre convenance...

Moorclos a écrit:
Travail des extenseurs (sans bandes, sans bac à sable):
- acheter des rond porte clés 6
- acheter des ressorts 5
https://www.youtube.com/watch?v=r1JgTOwyC-s

Vidéos extenseurs Ironmind:
https://www.youtube.com/watch?v=C4PdfMz9ZYE

Moorclos a écrit:
Entraînement prise avec un bloc:
- une brique rouge
- on perce, une vis, un crochet, une chaîne, un mousqueton ou truc du genre

https://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI&feature=related

Moorclos a écrit:
Entrainement à la barre de traction encore:
(merci pour le lien Ignace)

https://www.youtube.com/watch?v=Dw_4PaGpunY&feature=channel_page
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeJeu 1 Avr 2010 - 22:24

Invité a écrit:
les bandes autour des poignets évitent de travailler les mains , les doigts, les avant-bras, les poignets , c'est donc selon moi sans intérêt puisque le but est justement de se muscler les fléchisseurs et les avant bras. Ceci dit ,en musculation il existe pas mal d'exercices pour les avant bras et les fléchisseurs des doigts en utilisant soit une barre , soit un haltère ( en faisant "rouler" la barre dans la paume de la main jusuq'au bout des doigts etc... Je crois que tout à déjà été dit à ce sujet sur d'autres topics .
La sangle est utile pour les charges extrèmes ( 3 ou 4 reps possibles seulement ) pour les shrugs principalement et le soulevé de terre .

Entrainement de la prise - Coc - etc Avant_bras

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/avant_bras_poignets.html

http://www.musculaction.com/faq/musculation-des-avants-bras.htm

Entrainement de la prise - Coc - etc Incledon%20Ch10_img_11m
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeSam 2 Oct 2010 - 20:05

up
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMer 6 Oct 2010 - 22:52

Question: les serie de 75 au T par exemple, les rep douvent tte etre avec le COC fermé? Parce que si c ca je vai commander le S alor. mdr
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMer 6 Oct 2010 - 23:07

50 çà suffira
et des reps max vitesse
pas forcément en amplitude max (surtout niveau réouverture)

j'ai le S Smile
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeMer 6 Oct 2010 - 23:47

Ok donc y va faloir passé par le S... mdr. J'es un truc decathlon et jpense qui doit etre de la meme dureté que le G donc ca va pas trop m'aidé. ^^
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeJeu 7 Oct 2010 - 9:22

à un moment juste au dessus du truc décathlon je prenais un serre joint à main
pour m'en servir comme d'un Coc d'échauffement

mais bon il vaux mieux le S tout de même ne serais ce que pour l'échauffement
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeDim 26 Déc 2010 - 12:17

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZvkHAS7aJO8
tractions à bout de doigts
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeDim 26 Déc 2010 - 13:24

idem sur des balles de tennis posées sur la barre de tractions..; horrible!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeDim 26 Déc 2010 - 14:02

Ca a l'air horrible !
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeDim 26 Déc 2010 - 16:00

j'ai essayé, ça tremble !
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeDim 26 Déc 2010 - 21:16

La prise doit etre dur a tenir
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeSam 18 Aoû 2012 - 12:44

qq liens pour la force de prise qui vont intéresser fabien je pense et laurent par exemple:

Selon parlait missile hier soir:
http://www.leeapperson.com/bookone/page6intensity.html

la page d accueil
http://www.leeapperson.com/bookone/intensitycontents.html

les grimpeurs:
http://www.stylesdevelops.com/climber511/Equipment.htm?page=GripTools

pour fabriquer soi même( diy)
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Grip_2.html


bobine andrrieux maison
http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/HomemadeEquipmentIdeas






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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeSam 18 Aoû 2012 - 16:39

excellent le travail avec les bandes classiques pour les mains

ne pas oublier pour les versions marteaux etc
d'utiliser un produit genre FAT GRIP Z pour améliorer le recrutement des muscles du bras, et bien sur de la poigne/prise etc.


lien de malade en DIY excellent Sylvain!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitimeSam 18 Aoû 2012 - 21:19

ouais jtrouve aussi. ^^

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MessageSujet: Re: Entrainement de la prise - Coc - etc   Entrainement de la prise - Coc - etc Icon_minitime

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