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 Entrainement au tonnage

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David
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David

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MessageSujet: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeMar 2 Nov 2010 - 20:22

J'ouvre ce topic pour discuter du training dit "au tonnage".

Pour faire simple, il faut choisir un mouvement principalement poly articulaire tel que le squat/DC/Rowing/SDT/DM.
Choisissez un poids correspondant à 50% de votre 1 RM. Fixez vous une durée de 15-20 minutes puis Il faut faire le maximum de répétitions durant cette durée. Dans un premier temps vous allez devoir gérer le "cardio". A la fin des 15-20 minutes calculez votre tonnage comme suit:

10 séries de 10 répétitions à 50 kilos
10 x 10 x 50 = 5000 kilos
La fois suivante il vous faudra améliorer ce tonnage, plusieurs choix possible :
- plus de reps / sets
- temps de récup’ plus court
- charge plus importante

La finalité est d'augmenter le tonnage total a CHAQUE séance

Pour l'avoir pratiqué principalement au squat je trouve que c'est une bonne stratégie qui permet de travailler avec intensité avec des charges pas trop traumatisantes pour les tendons et le squelette.
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David
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeMar 2 Nov 2010 - 20:26

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Laurent
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeMar 2 Nov 2010 - 21:46

merci beaucoup David cheers
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sylvain
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeMar 2 Nov 2010 - 21:48

j aime beaucoup ce training qui fait de la viande à outrance ''off season'' pour des powermens par exemple.
principal défaut: c est monotone!!
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sylvain
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeLun 23 Jan 2012 - 14:00

exemple récent sur le tonnage par un des utilisateurs privilégiés de cette technique: nico pa que l on a pu entendre sur un poadcast l année dernière patron du site TNT et qui fait du sdt jt à plus de 200 notamment.. il est également préparateur physique d une équipe de pointe parisienne de football américain.

http://www.teamtntsport.fr/?p=578
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Thierry
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeDim 29 Jan 2012 - 18:25

je remarque que j'ai fais +/- cette séance vendredi.

sans avoir rien lu a ce suget.

j'ai de lidée quand meme Very Happy

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chrisdesinape
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeDim 29 Jan 2012 - 22:59

Pas mal le fessier de ton avatar mais a mon avis c'est retoucher par photoshop
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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitimeLun 30 Jan 2012 - 1:05

j'aurai dit pareil, mais au niveau de la taille .

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MessageSujet: Re: Entrainement au tonnage   Entrainement au tonnage Icon_minitime

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