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 cycle culto

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Sébastien
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Sébastien

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MessageSujet: cycle culto   cycle culto Icon_minitimeSam 14 Jan 2012 - 14:21

Voici un cycle présenté par HSD92 (sur all-muscu) qui ne me semble pas mal du tout (pour son niveau très très avancé):

LUNDI: Pecs + triceps

DC incliné avec barre 5x 12/6^^/6#^^/8**/8#**
DC avec halteres 4x 8/8#/10**/10#**
DC décliné avec barre 3x 8/8#/10**
écartés inclinés*^ 3x 10/10/12**
Pompes 3 x max. posible

DC serré 4x 12/6^^/6#^^/8**
Répulsions entre 2 bancs avec charge 3x 8/8#/10**
Extensions verticales avec haltere 3x 8/8#/10**
Extensions a la poulie a une main 3x 10/10#/12**

MARDI: Jambes:

Squats 5x 12/6^^/6#^^/8**/10**
Presse a cuisses 4x 8/8#/10**/12**
Presse a cuisses inclinée 3x 8/8#/10**
Fente avant 3x 10/10/12**
Extensions de jambes 3x 10/10/12**

Soulevés de terre roumains 5x 12/6^^/6^^/8**/10**
Flexion ishio-jambiers 4x 8/8#/10**/10#**
Ishio-jambiers alternés 3x 10/10#/12**

JEUDI: Dorsaux + biceps:

Tirage de barre en pronation 5x 12/6^^/6^^/8**/8**
Tirage poitrine 4x 8/8#/10**/10#**
Tirage poulie prise large 3x 8/#8/10**
Tirage pullover a la poulie 3x 10/10/12**
Extensions de buste avec charge 3x 12/12/15**

Flexion biceps debout 4x 12/6^^/6#^^/8**
Flexion biceps Assis alterné 3x 8/8/10**
Flexion biceps à la machine 3x 10/10#/12**
Flexion debout, prise marteau a la poulie 3x 10/10#/12**

VENDREDI: Epaules + mollets

Développé droit assis en pronation 4x 12/6^^/6#^^/8**
Tirage verticale 3x 8/8#/10**
Élévations latérales inclinées 3x 10/10/12**
Élévations latérales debout bras tendus 3x 10/10/12**
Elevations frontales avec barre 3x 10/10/12**
Haussement d'épaules 4x 12/8/8/10**

Extension des mollets 4x 12/10^^/10^^/15**
Extension des mollets en presse a cuisses 3x 15/15/20**
Extension des mollets assis 3x 15/15/20**

References:

^^ : augmenter le repos 30 secondes de plus entre series
# : Faire 2 ou 3 repetitions avec aide a la fin de la serie
** : serie de congestion musculaire. - de poid + de repetitions
*^ : Exercice en superseries avec le suivant

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MessageSujet: Re: cycle culto   cycle culto Icon_minitimeSam 14 Jan 2012 - 14:32

gros volume oui.. après mettre du dcs après les pecs déjà broyés ca va exacerber le travail des tri mais je suis incapable sans aide chimique de tenir autant quel volume.
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Sébastien
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MessageSujet: Re: cycle culto   cycle culto Icon_minitimeSam 14 Jan 2012 - 15:56

C'est clair que le volume est énorme. A voir si les charges chutent sur les exos 3 et 4 de la séance où si l'intensité reste.
Pour les DCS et les tri, c'est son objectif de la séance (pec puis tri).

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MessageSujet: Re: cycle culto   cycle culto Icon_minitimeSam 14 Jan 2012 - 16:53

Il est vrai que les séances paraissent interminables!!! Je ne saurai plus faire ça. Trop contraignant et épuisant.

C'est d'ailleurs pour cette raison que je sépare tous les groupes musculaire dans le HSS-100 sauf Bi / Tri.
Je pense comme Sylvain, sans aide chimique sa parait impossible, la séance doit tourner entre 1h30 et 2h.
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MessageSujet: Re: cycle culto   cycle culto Icon_minitimeMer 13 Juin 2012 - 16:20

un autre pratiquant du HSS 100 ^^
séances courtes, meilleures récupération (je sépare BI/Tr i).
Et malgré cela les séances sont bien plus courtes.
La par exemple sur son prog, ce qui me dérange le plus par rapport à ma propre expérience c'est de changer de faisceau sur les pecs en cours de route.
Par exemple depuis 2 ans maintenant une semaine sur 2 je commence par de l'incliné et l'autre par du couché. Et une fois que j'ai attaqué sur un faisceau, toute la séance qui va suivre va le matraquer.
Pas de passage du couché à l'incliné au décliné et donc des faisceau différents.
De toute manière si le haut grossit, le reste vas suivre. Les exos en inclinés sont quasi des gadgets.
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