Musculation, fitness, bodybuilding, force & MMA
 
AccueilPortailRechercherS'enregistrerConnexion

Partagez
 

 Elévations Latérales Gironda :

Aller en bas 
AuteurMessage
TEAM P&S

TEAM P&S

Messages : 917
Date d'inscription : 11/10/2009

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeSam 12 Déc 2009 - 14:03

Voici la bonne façon d'exécuter les élévations latérales afin de construire de très larges épaules : pendre deux haltères et les tenir devant soi au niveau du pubis avec les paumes se faisant face (prise neutre). Les disques des haltères doivent se toucher. A partir de cette position, écarter sur les côtés avec les coudes non-vérouillés et légèrement fléchis. Continuer à monter jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur du haut de vos oreilles. Les paumes sont alors dirigées vers le bas. Ne jamais laisser le devant des haltères monter plus haut que l'arrière. Il est très important de maintenir l'avant plus bas que l'arrière quand on atteint la position haute. De même, il ne faut pas laisser les haltères partir vers l'arrière mais au contraire les garder légèrement en avant du corps tout au long de l'exécution.

Il ne faut pas prendre d'élan à la montée et ne pas laisser les bras retomber à la descente. Il faut donc garder un contrôle total tout au long du mouvement et faire lever la charge par les deltoïdes. Balancer les haltères parce que la charge est trop lourdes n'apportera aucun résultat.
Revenir en haut Aller en bas
Andy
V.I.P
V.I.P


Messages : 4114
Date d'inscription : 19/10/2009
Age : 32

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 14:28

en ce moment je varies un peu au élévations latérales... je les fait incliné sur le biais en me tenant a ma cage a un bras. je ne sais pas exactement l'influence mais soit sa fait plus le dessus du frontal soit le bas du frontal...
je le fais aussi sur le coté incliné sur le banc pour une meilleur concentration...
ce genre la mais - incliné
Revenir en haut Aller en bas
David
The Members
The Members
David

Messages : 4562
Date d'inscription : 22/11/2009
Age : 46
Localisation : Auvergne
Humeur : The resurection

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 14:45

Moi en ce moment c'est unilatérale à la poulie basse.
Revenir en haut Aller en bas
TRIBUL
V.I.P
V.I.P


Messages : 9596
Date d'inscription : 24/11/2009

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 21:26

la déscription est parfaite .

moi c'est latérale et latérale couché, on prend un peu moins lourd couché .
Revenir en haut Aller en bas
Andy
V.I.P
V.I.P


Messages : 4114
Date d'inscription : 19/10/2009
Age : 32

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 21:50

latérale couché sa fait depuis pas longtemps que j'en fait et c'est vraiment géant !
sa fait tout le moyen et la jonction avec le postérieur !
bref sa fait gagner les épaules en profondeur !
rassure toi je prends que 6 kilos en poids de travail sinon j'ais tendance a tricher...
en degressive oula cat
Revenir en haut Aller en bas
TRIBUL
V.I.P
V.I.P


Messages : 9596
Date d'inscription : 24/11/2009

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeLun 21 Déc 2009 - 22:20

moi aussi 6 kilos au coucher pour bien controller le mouvement et 9 kilos debout . jveu pas métre plus aprés je prend de l'élan .
Revenir en haut Aller en bas
Andy
V.I.P
V.I.P


Messages : 4114
Date d'inscription : 19/10/2009
Age : 32

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeMar 22 Déc 2009 - 0:15

ba debout a 10 kilos j'arrive a en faire 8 propre donc je limite a 8 kilos pour faire de la qualitée.. pis un exo d'isolation trichée c'est pas vraiment efficase... deja qu'un de base se pas génial mais un d'iso si il est mal fait sa sert a rien !
Revenir en haut Aller en bas
TRIBUL
V.I.P
V.I.P


Messages : 9596
Date d'inscription : 24/11/2009

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeMar 22 Déc 2009 - 0:25

totallement d'accord .
Revenir en haut Aller en bas
Gasser Yves
The Members
The Members
Gasser Yves

Messages : 2609
Date d'inscription : 23/11/2009
Age : 64
Localisation : Strasbourg
Humeur : Joyeuse

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeMar 22 Déc 2009 - 10:54

Un autre style de Charles Glass


20x45


6x68 Shocked
Revenir en haut Aller en bas
jerem-84
V.I.P
V.I.P
jerem-84

Messages : 7373
Date d'inscription : 14/01/2010
Age : 27
Localisation : Gard
Humeur : Combattre et Vaincre !

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 0:03

ho putain Shocked
Revenir en haut Aller en bas
Franky6907
V.I.P
V.I.P
Franky6907

Messages : 1697
Date d'inscription : 19/12/2009
Age : 27
Localisation : LYON

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 1:17

Pour le 6*68:
il balance pluss l'haltère qu'il ne la monte mais bon 68kg c'est 68kg !
Revenir en haut Aller en bas
jerem-84
V.I.P
V.I.P
jerem-84

Messages : 7373
Date d'inscription : 14/01/2010
Age : 27
Localisation : Gard
Humeur : Combattre et Vaincre !

Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitimeVen 19 Fév 2010 - 12:03

oui, il peut se blesser de cette facon en plus ...
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Elévations Latérales Gironda : Empty
MessageSujet: Re: Elévations Latérales Gironda :   Elévations Latérales Gironda : Icon_minitime

Revenir en haut Aller en bas
 
Elévations Latérales Gironda :
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Elévations Latérales Gironda :
» 300kms en ICE Sprint RS
» Fixation Latérales Burgman 650
» Commandes latérales VS Tiller
» Le P.T.L porte tout latéral

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Power and Strength V :: Musculation et Culturisme :: Méthodes, Trainings, Récits & vidéos :: Travail des différents groupes musculaires-
Sauter vers: