Janda Situp et Abs Pavelizer (merci Pavel Tastsouline)

Cet exercice, est formidable, car il permet une activation de 200% des abdos, en désactivant l'intervention fléchisseurs des hanches, par la contraction des ischios et des fichiers induites par le point d'ancrage que vous verrez dans l'exo.


Je n'ai pas trouvé de vidéo parfaite, mais vous avez de quoi vous faire une idée.

lien co vers l'accessoire
et le pdf explicatif du mouvement
pdf instructions d'exécution
avec la 1ère version de l'abs pavelizer, montre qu'on peux s'aider au départ car très dur



"The Janda sit-up ingeniously inactivates the hip flexors by contracting the hamstrings and glutes"


avec le Abs pavelizer


homemade


élastoc (quoiqu'on pourrait le placer comme sur les précédentes images)


Cette variation empèche les fléchisseurs de la hanche d'intervenir sur la partie du mouvement propre au relevé de buste, et permet un recrutement bien bien plus important des abdos.

(hardstyle abs - pavel tsatsouline)

Le recrutement est doublé +ou- (mesure emg).
là c'est plus du crunch, donc mouvement partiel

Avec élastoc

Pour les gros?


HOME MADE
essayez c'est très dur comme exo.

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=1716