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 PDM de STIC

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stic
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Messages : 6
Date d'inscription : 18/11/2013

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MessageSujet: PDM de STIC   PDM de STIC Icon_minitimeSam 23 Nov 2013 - 17:38

En pdm depuis début septembre

Donc voici un exemple

Petit dej 7h00

90 gr flocon d'avoine
10 gr de baie de Goji
100 gr de compote sans sucre
2 oeufs entiers
90 gr de jambon blanc

1 gr créatine
omega3
Vitamines

8h30 Training
50 gr Malto
10 gr BCAA

Post 10h00
40 gr Whey
5 gr de leucine
1 gr de créatine

Repas 11h30

filet de poulet/Steack haché 5%/saumon/....
100 gr de riz basmati/Quinoa ou 500gr de patate douce
400gr de legumes
1 gr de créatine

Collation 15h00

20gr whey
30 gr d'amandes

Diner 18h00

Thon/poulet/jambon
1 avocat
Huile de colza
500gr de legumes vert
1 gr de créatine
Omega3

Collation 21h00

salade/endive/mache...
huile de colza
Poulet/jambon
Amandes

Totales macro

Proteines 210 gr
Lipides 105
Glucides environ 300gr

Les prot et les lipides ne changent pas mais les glucides varient en On et Off ainsi qu'au fil des semaines.


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