En pdm depuis début septembre
Donc voici un exemple
Petit dej 7h00
90 gr flocon d'avoine
10 gr de baie de Goji
100 gr de compote sans sucre
2 oeufs entiers
90 gr de jambon blanc
1 gr créatine
omega3
Vitamines
8h30 Training
50 gr Malto
10 gr BCAA
Post 10h00
40 gr Whey
5 gr de leucine
1 gr de créatine
Repas 11h30
filet de poulet/Steack haché 5%/saumon/....
100 gr de riz basmati/Quinoa ou 500gr de patate douce
400gr de legumes
1 gr de créatine
Collation 15h00
20gr whey
30 gr d'amandes
Diner 18h00
Thon/poulet/jambon
1 avocat
Huile de colza
500gr de legumes vert
1 gr de créatine
Omega3
Collation 21h00
salade/endive/mache...
huile de colza
Poulet/jambon
Amandes
Totales macro
Proteines 210 gr
Lipides 105
Glucides environ 300gr
Les prot et les lipides ne changent pas mais les glucides varient en On et Off ainsi qu'au fil des semaines.