question programme gratuit

Bonjour,

J'ai essayé de lire un max d'info sur ce forum et j'avoue qu'il est vraiment très intéressant et bien fait.
Il semblerait en tous cas que vous soyez tous des confirmés en musculation donc j'espère que vous allez pouvoir me donner vos avis.

Voila, j'ai trouvé un site qui propose un programme de musculation 100% gratuit. J'ai généré un progrmame que voici : http://www.all-musculation.com/fitzone/?id=23314

Alors, je suis partagé car le programme me semble intéressant mais j'ai toujours un peu de mal avec les trucs 100% gratuits.

Donc est-ce que je peux me fier à ce programme ou c'est une grosse bêtise ?

Merci encore pour vos conseils et votre aide.

Fred

Heureusement que c'est gratuit !!

Demande à All-Musculation

c'es pas un programme qui fais un BB

mais un BB qui fais SON programme!

TRIBUL a écrit:

Heureusement que c'est gratuit !!  

Demande à All-Musculation

Oui ok mais si je demande ici, c'est pour avoir un avis extérieur à All-musculation car chez eux, ils vont me dire que c'est bien ;-)

Salut Fred,

Je vais rejoindre un peu ce que dis Thierry, il faut que tu fasses ton propre programme.
Pour cela tu peux te servir de la base fournie par le site, mais en fonction de tes sensations tu dois le faire évoluer.

Tu dois te poser certaines questions comme "est-ce qu'avec ces exos je ressens bien les muscles ciblés", "est-ce que j'ai la sensation d'avoir tout donné à l'issue de ma séance", ...

Pour ma part si je devais répondre à ces questions à ta place je dirais entre autres que:
- le rythme est faible (par exemple sur la première séance tu as 2 exos pecs et 2 exos dos, puis les abdos. Personnellement j'aurais mis les abdos sur un jour de repos avec du cardio, et j'aurais augmenté la dose de pecs et de dos, en ajoutant par exemple un exercice pour chacun, ou alors en faisant un superset entre de l'écarté incliné aux haltères et le developpé incliné)
- j'alternais les exos avec les outils à ma disposition (par exemple pour les pecs c'est developpé couché et incliné à la barre, l'utilisation des haltères sur l'un de ces deux exos pourrait être bénéfique)
- j'induirais la notion de tempo (par exemple en faisant des exos durant lesquels la phase négative dure 3 secondes, la phase positive est explosive, ...)
....

Bref, essaye de t'inspirer de ce programme, de nos fiches sur ce forum ou encore des personnes que tu cotoies à la salle afin de te concocter ton propre programme en fonction de tes sensations et de tes objectifs!!

salut Fred
je rejoins mes camarades surtout comme dit big Ludo il a tous dit dans son post !!!
donc prend s'en compte .
sportivement
un guerrier de la fonte.

Oui effectivement, merci à toi Ludo pour ta big réponse. J'avoue que j'aime beaucoup cette logique et ça résume assez bien ce que j'ai pu lire concernant la personnalisation des programmes. En effet, un programme convient à une personne mais pas forcément à son voisin !

Donc je vais tenir compte de tout cela, m'inspirer du programme trouvé sur le site all-musculation et l'adapter en fonction de mon ressenti.

En tous cas, merci à tous pour vos réponses et votre forum, il est top :-)

s'il y a des valeurs sures, ce qui fonctionne pour toi un jour, ne fonctionnera pas pour toi une autre fois, ou conceptuellement ne te plairas plus après

ne pas oublier un carnet d'entrainement, du moins, au moins avec retour sur les gains, obtenus ou non avec les différents programmes que tu seras amené à suivre

cela te permettra de juger ce qui fonctionne sur toi en terme d'exo, série, techniques etc

on ne le dit jamais assez
ni ne le fait aussi (du moins sur papier, d'où l'intérêt aussi des carnets dématérialisés)

Oui Laurent, c'est vrai. Mais est-ce qu'il n'existe pas des applications pour smartphone pour noter ses perfs en séance ?
J'avoue que je suis très nouvelles technos et que je préfère noter des choses sur mon tel que sur papier :-)

Merci à vous

moi depuis 4 ans, j'ai un calepin , et franchement, ça ne tombe jamais en panne

il ne faut pas hésité a changer de programme, d'exos, de reps ...

mais avant tout , il faut apprendre chaque groupe musculaire , comprendre son mouvement, a quoi il sert , les groupe a bosser plus, ou moins .

la muscul doit resté un plaisir , et pas une obligation .

il y a des jours ou tu es capable de lever lourd, et d'autre jours ou tu préfèrera bossé au tonnage,

voila quelque bonne réponse de mais camarades .

Je fonctionne aussi avec un petit carnet, ou un agenda pour noter mes séances.

le papier rien de tel
aucune idée pour smartphone, mais cela doit exister je suppose, bien que difficile je pense de trouver chaussure à son pieds, l'informatique a les limites du programmateur.

Thierry a écrit:

moi depuis 4 ans, j'ai un calepin , et franchement, ça ne tombe jamais en panne  

il ne faut pas hésité a changer de programme, d'exos, de reps ...

mais avant tout , il faut apprendre chaque groupe musculaire , comprendre son mouvement, a quoi il sert , les groupe a bosser plus, ou moins .

la muscul doit resté un plaisir , et pas une obligation .

il y a des jours ou tu es capable de lever lourd, et d'autre jours ou tu préfèrera bossé au tonnage,

voila quelque bonne réponse de mais camarades .    

Effectivement, un calepin ne plante jamais, c'est clair ;-))

Merci à tous pour tous vos conseils en tous cas !

Il y a 2-3 ans j'ai utilisé une appli Iphone qui s'appelait GymGoal.

De mémoire elle était pas mal mais pour ma part je n'ai pas tenu longtemps avec...comme avec le papier d'ailleurs!!