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 Séparer les groupes ?

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David
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MessageSujet: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 15:11

Bonjour à tous,

Pour vous quelle serait la formule la plus bénéfique:

DOS/BI la même seance ou DOS le matin et BI l'après midi, voir dos le soir et bi le lendemain matin.

Je pose la question car parfois avec mon planning je dois me faire une seance complete le matin alors que je n'ai quasiment pas dormis la nuit. En faisant ainsi je pourrais repartir l'effort sur la journée, voir une partie la veille et le reste le lendemain soir.

Qu'en pensez vous ?
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POWER
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MessageSujet: Re: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 15:15

Tu parle juste de Dos / Bi, ou de l'ensemble de la répartition pour les groupes musculaires?
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David
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MessageSujet: Re: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 15:20

Oui c'est pour l'ensemble des combinaisons car je n'ai pas une routine fixe sur la semaine. Je case mes 4 jours de training au mieux en évitant d'en avoir 3 de suite.

Donc ca vaut pour PECS/TRI - DOS/BI - PECS/EPAULES - JAMBES (qui seraient partagées en Quad/ischios)
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POWER
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MessageSujet: Re: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 15:30

Ce n'est pas spécialement un conseil, mais moi je pratique de la sorte:

Pec / Tri / Bi
Dos / Epaules
Jambes

et dans ton cas si 4 jours de training, reprise de cycle.
3 exos par grand groupe musculaire et 2 exos pour les petits.
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David
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MessageSujet: Re: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 15:38

Tu tapes en plein dans ce quoi j'ai l'intention de faire Séparer les groupes ? Icon_biggrin
Je voulais réduire ma routine sur 3 jours et la faire sur 6 jours.

Sinon j'avais aussi pensé faire en restant sur 4 jours:

PECS + 1 exo tri series longues (3-4x20 reps)
DOS + 1 exo bi series longues (3-4x20 reps)
JAMBES
BRAS/EPAULES

Je y vais y réfléchir j'ai encore 10 jours.
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Gasser Yves
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MessageSujet: Re: Séparer les groupes ?   Séparer les groupes ? Icon_minitimeMar 19 Jan 2010 - 17:17

Sur 4 jours de C. Thibaudeau

PERDRE DE LA GRAISSE ET GAGNER DU MUSCLE

JOUR 1
LOURD : PECS / DOS
PECS
5 à 6 séries [( 4 à 6 reps DC ou DI + 6 à 8 reps Butterfly ou Poulie vis-à-vis ) pause 2’]
DOS
5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Machine rowing ou Tirage + 6 à 8 reps Poulie assis ou haut ) pause 2’]
TRAVAIL ALACTIQUE
SPRINT
4 x 30 m + 3 x 60 m avec 5’ de pause entre chaque sprint

JOUR 2
LEGER
3 séries de 12 à 15 reps ( DA + Presse O + Rowing A + SdT + Abdos ) pas de pause
3 séries de 15 à 20 reps ( DI + Hack Squat + Tirage haut + Curl assis + Abdos ) pas de pause
3 séries de 15 à 20 reps ( Bi + Mollets + Tri + Abdos + Delts isolation )
TRAVAIL AEOROBIE
20 à 30’

JOUR 3
REPOS

JOUR 4
LOURD : QUADS/ISCHIOS
QUADS
5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Presse O + 6 à 8 reps Hack Squat ) pause 2’]
ISCHIOS
5 à 6 séries [( 4 à 6 reps Sdt Jambes tendues + 6 à 8 reps Curl assis ) pause 2’]

JOUR 5
REPOS

JOUR 6
LEGER
3 séries de 12 à 15 reps ( DA + Presse O + Rowing A + SdT + Abdos ) pas de pause
3 séries de 15 à 20 reps ( DI + Hack Squat + Tirage haut + Curl assis + Abdos ) pas de pause
3 séries de 15 à 20 reps ( Bi + Mollets + Tri + Abdos + Delts isolation )
TRAVAIL AEOROBIE
20 à 30’

JOUR 7
REPOS
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