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Le Yéti Moldave
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeJeu 4 Fév 2010 - 22:23

apmidi, epaule droite toujours un peu douloureuse au reveil, mais tenté quand meme le training des bras.

EN superset:

DCS/curl haltere debout (rotation poignet)

echauffement puis

dcs 6*90/ curl 15*12kg

6*90/15*12

6*90/15*12

5*90/15*12

encore en superset:

Curl barre EZ/ BF EZ au sol

curl 8*40/ BF 12*40

8*40/12*40

15*30/25*30

je voulais un 3 ieme superset, mais l'epaule commence à bruler.
Je decide de stopper

(ça commence à me gonfler serieusement, car des que j'ai mal je prend 7jour de repos, + des soins au delts, et rien ne change.)
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeJeu 4 Fév 2010 - 22:38

Aie!! Sois prudent (j'dis ça mais moi j'ferai pas mieux Very Happy ).

Tu ne consulterai pas un médecin?
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeJeu 4 Fév 2010 - 22:55

Bravo le DC serré Yates.

Pour le 3000m ca fait parti de l'évaluation annuelle de la condition physique dans le cadre de mon boulot.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 0:50

scéance du jour pec-dos + epaules

grande forme, grosse congestion .
peu de temps de repos, scéance intense .

j'ai baissé les charges aujourd'hui .

dévellopé couché Haltéres: 101x18kg - 10x38kg - 10x38kg

soulevés de terre: 10x88kg - 10x108kg - 10x118kg

butterfly (je sais, je sais!!) 18x45kg - 15x45kg - 12x45kg

tirage poulie haute (assis dos à la machine): 20x45kg - 20x55kg - 20x60kg

rowing prise large (plus aucune énergie): 10x30kg - 10x30kg - 10x30kg
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 14:40

tirage poulie haute, tu es sur de ne pas faire intervenir les biceps la?
pour être sur tu te lie au poignet et a la barre, je l'ai fais la fois passé et impossible de faire intervenir les biceps comme ça..
je dis tous ça mais ptéte que tu fais ça bien un mon cochon.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 15:47

je pense que je fait ça bien, je vient de refaire un test Smile
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 17:52

Si je comprend bien Tché, c'est par rapport à la fatigue, quand tu fais des séries longues, si la charge n'est pas adaptée tu arrive plus vite vers l'échec (fatigue). C'est à partir de là que tu risque de tirer avec les bras...

Bon je m'en vais faire une petite séance Epaules, Tri, Bi... Miam Miam roi
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 18:29

Cette après midi séance cardio. 40 minutes de footing dont 15 minutes de 30/30
Plus quelques séries de crunchs.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 20:07

non linx, pas de rapport avec la fatigue. c'est comme faire des tractions juste avec les muscles du dos, ça demande énormément de concentration et de force, pour le tirage c'est le même!
Yves me l'a fais comprendre! un truc pour tester, ce lier la barre au niveaux des coudes pour le rowing et tu va voir la différence!
bosser rien que le dos est très dur, quand je te vois linx faire du tirage poitrine bais on vois qu'il n'y a pas que le dos qui bosse!
fin, voila! je ne ramène pas ma science mais j'ai compris comment bien bosser le dos il n'y a pas longtemps...
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 20:49

Séance du jour : Pec/Tri/Bi


Pec :

- Dev. incliné : 12*34 / 10*40 / 8*46 / 6*50 / 6*52kg
- Dips : 3*12
- Ecarté incliné : 3*12*12kg

Triceps :

- DC prise serrée : 12*36 / 10*42 / 8*48kg
- Kicback : 3*12*8kg

Biceps :

- Curl Barre : 12*26 / 10*30 / 8*34kg
- Curl inversé : 20*19 / 15*21kg

Post :

- 40g de whey + 2.5 cuilleres de sucre.


Horible les brulures au curl inversé Shocked, et de bonnes sensations au niveau des pecs
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeVen 5 Fév 2010 - 23:38

BONSOIR...
le vendredi c'est dur... Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 437485
-squat 1/3 8*150 et 8*155kg et commencent en négatif!
-squat 1/2 5*130 8*130 8*130
-squat avant 8*65 6*65 8*65
et la mais cuisse sont énorme!!!grosse congestion.

-rowing H 4*8 22kg et barre 15* 30kg
-DN assis 4*6 45kg et 1*20 20kg devant derrière
-DC prise serrée 4*6 60kg...
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 0:03

Ca doit être un supplice de faire les épaules après le squat non ?
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 0:06

après le squat tous est un supplice! mais ça forge un mental!!! Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 744183 body
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 0:16

ça forge un physique aussi
le squat libère des charges hormonales énormes qui bénéfice aux groupes qu'on travaille après
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 0:23

Séance du soir:

- DC complet: 4x10x75Kg, 1x11x75Kg (la 11ème juste assez haut pour la remettre sur les chandelles)

- sans compter les reps, tout en sensation, en recherchant l'étirement en contraction
. version incliné ce soir
. EH prise neutre, EH classique, DI, Squeeze press (coude contre le corps), Squeeze press (coude éloigné), Développé H en V
tout cela en série géante plusieurs fois
. Pull Over

Décompression vertébrale au banc à lombaire (inspiration, blocage respiratoire, permet un meilleur étirement), et à la barre de traction, avec micro variation du bassin, pour étirer la partie lombaire
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 2:33

scéance tardive ce soir !!! (à cheval sur ce matin)
cause à une sieste que je n'est pas su gerer, j'était parti sur 20 minutes pour me remettre en forme et elle à durer 4 heures .

pour me donner un maximum de courage, j'ai consommer mon echantillon de superpump250 de gaspari que j'ai reçu avec elyfit, je suis trés satisfait !! j'était trés bien pendant toute ma scéance, sans nervosité exeçive mais une patate d'enfer ! je le place au niveau du noshot gun pour l'energie mais pas pour la congestion qui et plus spectaculaire avec shotgun, et biensure en deça du 17hd aussi sur tout les niveaux .

BON !!!! roi

= > ma scéance du jour !!!! biceps-triceps + épaules

Curl Pupitre (poulie basse): 15x35kg - 12x35kg - 15x35kg

extensions verticale haltéres: 10-10x9-9kg - 10-10x9-9kg - 12-12x5-5kg

curl inversé: 20x20kg - 15x20kg - 15x20kg

kick back: 15-15x9-9kg - 15-15x9-9kg - 15-16x9-9kg - 12-12x9-9kg

elevations avant (avec barre curl): 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg

elevations latérale: 12x9-9kg - 12x9-9kg - 10x9-9kg
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 13:41

Séance du jour : Dos/Epaules

Dos :

- Traction prise pronotation : 4*8
- Traction prise neutre : 1*10
- Traction prise supination : 1*12

Epaules :

- Rowing menton : 12*28 / 10*34 / 8*40 / 6*44kg
- Shrug barre : 4*15*65kg
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 17:42

Seance du jour > 52 minutes

Rowing barre > 3x8*68
Tirage nuque > 4x12*45

Oiseau assis > 3x15*7

Curls EZ > 3x8*36
Curls haltère pupitre > 2x12*11

Front squat > 4x10*40

Bonne pêche tout le long.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 22:04

@ Tribul, j'ai les mêmes sensations que toi, je trouve que le no-shotgun n'est pas exceptionnel, au niveau des perfs j'en suis exactement au même point.
Par contre le Superpump a bien fonctionné.

Faut dire que mes entrainements sont un peu anarchiques en ce moment, je ne me souvient plus quelles charges j'ai déplacé et à quelle fréquence...
Cette semaine j'ai fait exprès de dormir entre 4 et 6h par nuit, et quand même m'entrainer à haut volume pour voir je suis comment, j'expérimente un petit prémisse de ce qui m'attend, pour voir, lol!
Résultat bien claqué, cette nuit j'ai dormi 9heures sans broncher et cette aprem j'ai fait une sieste de 2h30 !!!

En gros depuis mercredi j'ai fait ça:

_mercredi : sprints 8*400m avec 1min de repos entre chaque
_jeudi:pec(DC), dorsaux(tirage nuque et tractions), épaules
_vendredi: bras

Voila, au DC à 100k je n'arrive toujours pas à remonter la barre jusqu'en haut, pfffffffffff! je remet ça mardi!

Bon week-end à tous Smile


Dernière édition par dimz le Dim 7 Fév 2010 - 2:26, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 22:10

Citation :
_mercredi : sprints 8*400m avec 1min de repos entre chaque

Tu les fait en combien tes 400 ?
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 22:19

Là je les ai fait en 1.30 , je les ai réglé en 4 fois les 4 premiers j'étais à chaque fois à 1.25

C'est calculé pour.

Mon pouls était à 166 au dernier et 128 une minute après.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeSam 6 Fév 2010 - 22:44

Impeccable. Tu peux descendre a 45 secondes pour les repos.
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeDim 7 Fév 2010 - 13:39

Voilà, je suis en phase de changer mon programme, je me lasse de l'autre....

Séance du matin à la salle:

DI: 2 séries de chauffe à 60k, 5*5 à 75k mains très écartées ( j'ai imité la méthode de Markus Ruhl )
DC: 5*5 à 100k et 2 séries à 60 au max pour bien congestionner le muscle.

Barre ez au front au sol: 5*5 à 45k
Extension poulie haute à la corde (dessus tête): 4* 10

Voilà, je compte procéder de la sorte pendant 2 à 3 semaines, je placerai mon programme complet sur ma fiche dans la journée pour avoir vos avis Very Happy
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeDim 7 Fév 2010 - 14:16

et pour moi lundi je ne fais plus de lourd totalement!
pour les jambes ça marche très bien donc je vais essayer le reste du corps.
je commence en très lourd avec des demi mouvement 3*5 puis 3*8 en mouvement total! je vais faire ça pour les " gros "muscles et les autres 4*6 en rapide.
voila...
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitimeDim 7 Fév 2010 - 14:19

tu veux dire que tu ne vas faire plus que du lourd totalement?

oublie pas si tu fais des sdts, d'alterner un type avec l'autre (ne serait que prise, écartement, forme), idem squat concernant les écartements
(pour te préserver au niveau des têtes articulaires etc) (concept donné par C.Waterbury lorsqu'il préconise des cycles lourds)

et les séries longues finales pour la récupération (en final comme toujours 1 suffit, pas forcément à l'échec, mais pour pomper, une sorte d'activité régénérante...)
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MessageSujet: Re: Votre séance d'aujourd'hui!   Votre séance d'aujourd'hui! - Page 2 Icon_minitime

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