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 Le Doggcrapp

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POWER
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MessageSujet: Le Doggcrapp   Le Doggcrapp Icon_minitimeDim 8 Nov 2009 - 21:53

Certain d'entre vous on déjà entendu parler de cette méthode de training?
Je viens de ressortir un vieux Flex, et cette méthode est présentée dedans, mais si l'un d'entre vous à un avis?

Exemple de programme de musculation Doggcrapp

* Lundi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé incliné à la machine Smith : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé couché prise serrée : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre : 1×6-9 1×9-12

* Mercredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Drag curl : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl marteau : 1×10-20
Mollets à la presse à cuisses : 10-12
Leg curl allongé : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Squat : 1×4-8 1×20

* Vendredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé couché : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing debout prise moyenne : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Barre au front : 1×15-30 rest-pause (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute devant : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Soulevé de terre partiel : 1×6-9 1×9-12

* Lundi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl avec haltères assis : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Flexion des poignets : 1×10-20
Chameau à la machine : 1×10-12
Presse à cuisses incliné pieds écartés : 1×15-25
Hack squat à la machine : 1×4-8 1×20

* Mercredi (pectoraux, épaules, triceps, dorsaux, trapèzes)

Développé assis à la machine convergente : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Développé militaire à la machine Smith : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Dips à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Traction à la poulie haute prise supination : 1×11-15 (avec récupération partielle)
Rowing à la T-bar : 1×10-12

* Vendredi (biceps, avant-bras, mollets, ischio-jambiers, quadriceps)

Curl au pupitre à la machine : 1×11-20 (avec récupération partielle)
Curl inversé à la poulie : 1×10-20
Mollets assis : 1×10-12
Leg curl assis : 1×15-30 (avec récupération partielle)
Presse à cuisses incliné : 1×4-8 1×20

*Lundi

Même chose que le premier lundi.


Dernière édition par Christian le Mar 6 Juil 2010 - 11:25, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: Le Doggcrapp   Le Doggcrapp Icon_minitimeVen 27 Nov 2009 - 1:21

j'ai ce vieu flex avec john cena en couverture c'est ça?

j'ai suivi à la lettre ce prog présenté, et ça marche à merveille.

j'avais juste incorporé du degressif apres le rest-pause ( à lal Yates) et franchement super.

3séances par semaine, 2 training different, 1 series par muscles, soit 3fois le meme muscles sur 15jours.

a chaque fois que je revenais sur le meme training, les poids augmentais facilement.

mais c'est comme tout, au bout de 2-3mois c'est la fin de vie du programme, et faut passer a autre chose.

je le garde sous le coude, et je le referais a coup sur



hop

http://www.musculation.ch/entrainement/doggcrapp.htm
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Laurent
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MessageSujet: Re: Le Doggcrapp   Le Doggcrapp Icon_minitimeDim 30 Mai 2010 - 6:33

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