PREPARATION DES DEUX POWERLITERS CULTURISTES POUR OLYMPIA

Mettez-vous à la place de Ronnie Coleman, il connait un moyen pour continuer à progresser et cela marche à merveille pour lui. C'est en s'entraînant en séries explosives pour la phase positive et surtout très rapides, sans contrôle pour la phase négative qu'il a pu remporter 8 fois le titre suprême. C'est le moyen le plus efficace pour gagner de la masse musculaire. Bien sûr à son niveau de Pro et il en connait tous les risques. Je plaisantais en disant qu'ils ne donnaient pas le bon exemple au débutant, voir à tous les pratiquants. Il n'a pas le choix, même lorsqu'il a commencé à se déchirer de partout il n'a pas changé son style d'entraînement.
Il n'est bien sûr pas à son maxi mais à 80-85% comme tu le notes Sébastien et cette technique d'intensification il ne l'a pas inventé mais elle vient directement de l'entraînement en Force. C'est un ancien powerlifter et les séries courtes lourdes avec des phases positives explosives pour arracher le poids et négatives sans retenues il connait. C'est "même pire" pour Jackson, son mouvement est encore plus explosif et il suffit de voir comment il s'entraîne en Powerlifting pour mieux comprendre. Les séries sont plus courtes, plus lourdes mais la technique reste la même, ultra explosive en positif et négatif.
Par contre pour un bodybuilder amateur, je comprends l'étonnement voir le déni de ce style trop hard et risqué. Comment peut-on faire des vidéos et se montrer en exemple lorsqu'on pratique une technique aussi dangereuse ? C'est la loi du commerce, c'est l'image que l'on nous a vendu de Ronnie Coleman, criant, suant, tirant et poussant comme un Titan.
Pour conclure sur les séries trichées de Coleman : c'est la technique la plus efficace pour gagner du muscle et si on est bodybuilder on avance dans cette direction. Heureusement tout de même qu'il existe d'autres techniques moins risquées pour tous les niveaux mais alors aussi moins efficaces.
Pour terminer avec la comparaison Ronnie Coleman et Andrius Jegelevicius on a là un professionnel qui lui travaille son dos sans utiliser de technique avancée comme celle de Coleman mais reste dans la technique pure, celle que Clauvis voulait vous faire découvrir :
TIRER AVEC LES EPAULES PAS AVEC LES BRAS

ca paraissait tellement simple et évident que l on allait pas le dire. ^^

C'est vrai Sylvain mais Coleman comme Jackson tirent avec les bras et il est intéressant de voir qu'il y a encore des Pros qui localisent en limitant le mouvement à l'épaule (là où la partie haute des muscles du dos est attachée) quitte à prendre moins lourd. Surtout pour nous qui ne pouvons ou ne voulons pas utiliser des techniques trop dangereuses.

Bien que cela n'ait pas de rapport direct avec l'exécution du mouvement, le fait qu'il reste strict et tire avec ses épaules permet de remarquer la faible amplitude lors du tirage horizontal à la poulie basse, en bilatéral, à cause d'un contact prématuré entre ses deux trapèzes moyens.

Tirer avec les épaules cela veut dire que le dos sera sollicité durant toute la série en tension continue.

C'est exactement ce que je dis aux débutants, d'utiliser leurs épaules, pas leurs bras.

D'accord, je veux bien essayer de tricher en fin de séries si c'est pour prendre de la force même si je ne le fais jamais et que je reste toujours strict mais tricher depuis la première rep, ça, à mon avis c'est pas pour nous et c'est trop dangereux dans le cadre de la musculation, on est d'accord là dessus a priori.

Pour moi, la prise de force, ça passe par des séries courtes, une alimentation adaptée à la prise de masse et des suppléments qui fonctionnent: protéines, kre alkalyn (monohydrate à Ph modifié), Pink Magic et végétaux choisis dans cette optique.

Je pense aussi comme Clauvis, il faut cibler sinon c'est plus du BBding mais du powerlifting. A HAlluin, les compétiteurs sont forts et font des grosses barres au couché puisque c'est leur trip mais il ne ressemblent jamais à des BBders. Je suis d'ailleurs là pour les aider à prendre de la force en utilisant des méthodes du BBding (un peu à l'inverse de ce que l'on discute en ce moment).