Renforcer les lombaires

Salut,

Alors, je ne sais vraiment pas où poser la question...

J'ai bien envie de renforcer mes lombaires (bien qu'elles soient déjà assez solide avec le SVT, mais ce n'est jamais assez. ).

Je pensais faire ceci: https://www.youtube.com/watch?v=s8M-PhZ_yfM
(voir 35eme secondes), mais avec des poids relativement plus léger !!!
Du gainage pour les lombaires (mais je ne sais pas quel exo faire).
Mais également tous les spinaux.

L'objectif étant d'être bien gainé et solide de cette zone afin d'améliorer encore mon SDT.

Je fais également le protocole pour arriver à cela: https://www.youtube.com/watch?v=ysqkaCxv2bI


Merci de votre aide.

Cool pour la vidéo du FL je la cherchais justement !

Un excellent exercice pour les ischios...et un peu les fessiers si les fémurs sont en rotation externe.

Gainage, sdt, Squat, rowing... sans ceinture et voilà, tu as la clé. Le reste est un truc de bonne femme pour les sédentaires incapables de faire les bons mouvements sans tour de reins.

@Seb: Merci de ta réponse.

Sur l'exo à la 35eme seconde: https://www.youtube.com/watch?v=s8M-PhZ_yfM mieux vaut ne pas trop descendre si je manque de souplesse au niveau des ischios pour éviter d'arrondir le dos ?

Quel est l'intérêt de cet exercice par rapport au SDT JT?

Aucun puisqu'il ne permet pas un travail en chaine fermée (cocontraction des antagonistes) et donc met plus de stress sur la colonne sans apporter plus de bénéfices.

Ok, merci

Tiens seb, qu'est ce que tu penses du goodmorning assis ?

~> https://www.youtube.com/watch?v=BUN-lTYA1I4

Ca sert à quoi?

A pas grand chose ?

Citation :

The seated goormorning is an execellent exercise if you don't have access to hyper revers extension, it very focus on the lower back.

D'après thibaudeau

Je préfère le good morning où au moins tu ne fléchiras pas la zone lombaire (risque de hernie)

Ok donc d'après toi le GM standard est moins risqué. T'as des conseils si on manque de souplesse sur ce mouvement ? ( genre j'arrive pas à descendre à la //, le dos correctement positionné ) C'est morphologique ?

Bin travailles la souplesse, MDR.

Ce mouvement est fait pour les ischios/fessiers (le buste étant en gainage). Etre à la // t'apporteras quoi?

L'amplitude des ischios tu peux la bosser au GHR ou au leg curl; l'amplitude au fessiers tu l'as avec le squat. Utilises le en variante, sur l'amplitude que tu peux. ca viendra avec l'usage (pas en 3 /4 séances).

Ok merci ^^