Prise compléments

Bonsoir tout le monde, je viens de recevoir le Gainer Twinlab
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(désolé de la longueur du lien)

Je possède de la whey et environ 150g de créatine

J'aimerai savoir la posologie des trois compléments, dans quel ordre, quand .. etc
Merci!!

La whey c'est en périphérie du training. Tu peux faire 20gr avant et 30gr après
La creatine c'est 1gr le matin, 2gr le midi et 2gr le soir. Si tu t'entraine fait 1,1,2gr apres l'entrainement et 1gr le soir. Soit 5 gr / jour.

Pour le gainer je laisse la place aux autres.....

ton gainer est pas mal, bien chargé en bcaa .

tu peu prendre ta whey le matin au reveil, en pré et en post training .
ta créa le matin, midi et post training (1gr,1gr et 2gr)

pour le gainer, moi je le prend 1heure aprés ma prise de whey post training et le matin si j'ai pas le temps de manger du solide .

EDIT: désolé Golgot on a repondu en méme temps

Dac alors ca donne, juste compléments:

Matin: 1g créa

Midi: 1gr créa

Pré T: 20gr Whey

Post: 20/30gr Whey + 2gr créa

Post post ...: 150gr Gainer

Soir: jour de repos 1gr créa

Le gainer assez logiquement c'est bouré de glucide, est ce que se serrai pas meilleur de le prendre direct en post ac la créa, et 45min après les 20g de Whey ?
Histoire de pas déclacher la néoglucogenese, de recharger le stock de glyco quoi
?

Citation :

Le gainer assez logiquement c'est bouré de glucide, est ce que se serrai pas meilleur de le prendre direct en post ac la créa, et 45min après les 20g de Whey ?
Histoire de pas déclacher la néoglucogenese, de recharger le stock de glyco quoi
?

oui c'est assez juste ce que tu dit pour les glucides si tu ne prend que la whey en pré et que de l'eau pendant mais la whey ce sera l'extréme limite 45 minute aprés .. moi je t'ai dit comme je fesai car je mange juste avant ma scéance et les sucres c'est pendant alors inutile d'en prendre immédiatement aprés . attend d'autre avis .

D'accord merci

Au pire prendre 90g sur le long de la séance
et le reste 1h après la prise de whey

Matin: 1g créa avec jus d'orange, en mangeant
Au matin ou vers 10h, 75gr de gainer

Midi: 1gr créa, si pas de training, sinon 1/2 heure avant training avec whey

Pré T: 20gr Whey et créa, met du sucre en poudre avant training

Eau pendant training

Post: 20/30gr Whey + 2gr créa

Post post ...: 75gr Gainer + 20gr Whey + 2gr créa

Soir: jour de repos 1gr créa, à prendre au diner mélagé avec un jus d'orange

Le gainer assez logiquement c'est bouré de glucide, est ce que se serrai pas meilleur de le prendre direct en post ac la créa, et 45min après les 20g de Whey ? Mélange Whey , gainer et créa, à prendre dans les 30 min qui suivent le training
Histoire de pas déclacher la néoglucogenese, de recharger le stock de glyco quoi
?[/quote]

J'ai divisé ta dose de gainer et ce afin de faciliter l'assimilation, sinon tu risque d'être ballonné voir + c'est préférable et au moins tu garde une source de glucide tout au long de la journée.

D'accord merci
Par contre ca ferai 6gr de créa en jour de training et que 75g de gainer en jour de repos
Donc je vire le jour de sport les 2gr de créa le soir pour les laisser en post post

Et je rajoute 75g de gainer au "gouter" vers 16h en jours de repos

Oui, c'est bien ça.

Daccord merci bien à tous!

PS: Le gainer chocolat a un gout vraiment vraiment bon ! et se mélange/dilue très très bien, même à la cuillère dans un verre

Surveille quand même le tour de taille ca serait dommage.

Oui ! mais bon, même avec 10mac do je ne prendrais pas un gramme ^^

oui fait attention, avec le serious mass j'était monté a 86 de tour de taille en un rien de temps, la je suis à 80 environ .
tu fait combien toi, tu a mesuré ?

76.5 cm au niveau du nombril, abdos contractés

c'est bien

Je garde la ligne ^^