Développé couché haltères

DEVELOPPE COUCHE HALTERES

L'exercice de du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure.


Un exercice de base pour les pectoraux. Permet un mouvement plus complet et plus naturel qu'avec la barre. Peu utilisé car demande de baisser un peu les charges. Il est moins pratique à effectuer car plus technique (maîtrise des haltères). Il donne de très bons résultats en séries longues. C'est un très bon exercice de pour finir les pectoraux.


Exécution de l'exercice de musculation pour les pectoraux des développés couchés avec haltères :

- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air) ;

- Descendre les haltères jusqu'au bas des pectoraux et développer.


Muscles travaillés par l'exercice des développés couchés avec haltères :

- Les pectoraux en amplitude complète avec un accent sur la partie moyenne ;

- Les triceps et les deltoïdes antérieurs.
Variantes des développés couchés avec haltères :

- Les mêmes que pour le DC barre ;

- En resserrant les mains en fin de mouvement pour accentuer le travail sur la partie sternale ;

- Prise neutre, plus naturelle, se rapproche des écartés (variante que je préfère).

Attention :

- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;

- Au poids utilisé pour ne pas perdre le contrôle des haltères (à plusieurs dizaines de kilos ça pardonne pas).