La formule SP ?

Hello,

Trainant pas mal comme beaucoup ici sur SP j'essaie de percer depuis quelques temps LA formule qui permet à R.C et aux autres de progresser à CHAQUE séance.
Ne serait ce tout simplement pas une forme du travail au tonnage ?
Rudy prétend depuis toujours arriver a progresser a chaque séance et ne connaitre aucune mauvaise séance.

Un exemple concret:

DC d'il y a 15 jours: 15-12-10-8 reps à 80 kilos
DC de la semaine dernière: 15-13-10-8 à 80kilos. Bilan + 1 rep donc progression.
DC du jour: 14-12-11-8 à 80 kilos . Soit 1 reps de moins donc pas de progression.

Or si j'ajoute une 5eme série à 6reps j'aurais progressé.

Je n'ai pas parlé du dégressif qui peut aussi faire parti de cette forme de progression.

Je pense qu'une partie de la méthode se trouve là. Toujours gratter 1 ou 2 kilos sur l'exercice au final (ce que je m'efforce à faire depuis quelques semaines déjà)

Si vous avez d'autres pistes ......

Oui, j'en ai une!

Du peu que j'ai lu de leurs forum, ils prétendent être naturel. Du peu que je vois de certains physique, il y a un peu d'aide.

Chaque méthodes est et peut être la clé pour l'un d'entre nous, il n'y a pas de méthode universelle. Chaque corps réagit différemment à nous de trouver LA clé!

Pas de formule magique, ou alors elle n'est plus naturelle...

100% d'accord avec toi christian

le tonnage est un moyen mais pas la panace

il est tres facile de faire un gros tonnage avec du leger
cela n entrainera pas forcement de progression

je pense qu il faut cycler
et conserver 1 exo ou 2 max par groupe musculaire sur lesquels on cherche a progresser en equivalence RM
fourchette 10-1 reps

un coup en3x une autre fois en 8x etc tant qu on cherche la progression sur ces exos choisis qui doivent etre polyarticulaire
et/ou de base

le reste c est de l accessoire
on fait ce qu on veux

pour moi c la seule facon de bien progresser jusqu a un point
l optimum physiologique

la il faut conserver ses aquis et travailler en qualite volume ou autre etc



pour le fair de savoir s ils sont naturels on s en fou
l important ce que l on fait soi meme pour soi ou non
pour moi c non

en tout cas oui oui et son clavier a 5 touches
on l a vu avec plein de boutons byzarres a l occasion
remarque c peut etre de l acne des furoncles ou la varicelle va savoir

et puis apres...

L assiduite et la surcharge progressive garantissent presque toujours a 100 %

Totalement d'accord avec Moorclos

C'est une des seules méthode qui marchent et ce qu'on l'applique comme on veux. Oxygénation, masse, force. Type méthode Dessel.

Il est possible au naturel d'obtenir un très bon niveau, mais il faut du temps qui se compte en années. Obtenir un niveau aussi sec que OuiOui au clavier à 5 touches et une bonne qualité musculaire ne c'est pas fais qu'au naturel!

Citation :

Trainant pas mal comme beaucoup ici sur SP j'essaie de percer depuis quelques temps LA formule qui permet à R.C et aux autres de progresser à CHAQUE séance.

déjà la plupart ne font que cela, pas de boulot, pas de vie de famille, une diète adaptée et suivie tout au long de l'année ce qui n'est pas forcément faisable avec les 2 1er énoncés...mine de rien ça y fait aussi pour progresser

j'ai jamais eu un aussi bon niveau que lorsque j'étais au chômage.

Après ce n'est pas parce que les membres de SP progressent qu'ils ont trouvé La Méthode Universelle tout simplement car je pense que cela n'existe pas. Rudy prétend le contraire mais c'est normal, vu qu'il est coach perso et que je le rappelle il a repris Smart pour se ramener de la clientèle, ce n'est pas un secret de polichinelle.