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 Les BCAA's

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MessageSujet: Les BCAA's   Dim 11 Oct 2009 - 17:56

DESCRIPTION
Les acides aminés à chaînes branchées (BCAAs) comportent les trois acides aminés essentiels L-leucine, L-isoleucine et L-valine. Ces acides aminés sont trouvés en protéines de toutes les formes de vie. Des sources diététiques des acides aminés à chaînes branchées sont principalement dérivées des protéines animales et végétales. Les légumes et les jus contiennent un peu des acides aminés libres, qui sont également trouvés en nourritures fermentées comme le yaourt et le miso.

Il y a plusieurs années les acides aminés à chaînes branchées ont créé un certain intérêt pour la communauté neurologique de recherches quand une étude préliminaire a indiqué que les patients de la sclérose de partie latérale amyotrophic (ALS) ont montré l'amélioration symptomatique quand de grandes doses données de BCAAs. On l'a théorisé que BCAAs peut se protéger contre des dommages neuronaux contre le glutamate neuroexcitatory de neurotransmetteur. Basé sur cette étude préliminaire, les acides aminés à chaînes branchées ont reçu l'approbation orpheline de drogue pour le traitement d'ALS. Malheureusement, la plupart des études de followup étaient négatives, et une même suggérées que BCAAs puisse augmenter la mortalité dans ceux avec ALS.

Des acides aminés à chaînes branchées sont parfois employés dans des alimentations enteral et parentérales dans la gestion de l'encéphalopathie hépatique. Ils sont également de temps en temps employés enterally et parentéralement dans la gestion des brûlures étendues et d'autres états graves de trauma en raison de leur action anticatabolic possible en ces états.

la L-leucine est également connue en tant qu'acide de 2 amino-4-methylvaleric, acide d'alpha-aminoisocaproic et (S) - l'acide 2-amino-4-methylpentanoic. Elle est abrégée comme Leu ou par son abréviation L. d'une lettre. Sa formule moléculaire est C6H13NO2, et son poids moléculaire est 131.17 daltons.


La L-isoleucine est également connue en tant qu'acide de 2 amino-3-methylvaleric, alpha-aminé-bêta-methylvaleric acide et (2S, 3S) - l'acide 2-amino-3-methylpentanoic. Elle est abrégée comme Ile ou par son abréviation I. d'une lettre. Sa formule moléculaire est C 6H13NO2, et son poids moléculaire est 131.17 daltons. La formule structurale est :

La L-valine est également connue en tant que 2 acides aminoisovaleric, acide de 2 amino-3-methylbutyric, acide d'alpha-aminoisovaleric et (S) - l'acide 2-amino-3-methylbutanoic. Elle est abrégée comme Val, et son abréviation d'une lettre est V. Sa formule moléculaire est C5H11NO2, et son poids moléculaire est 117.15 daltons.

Les acides aminés à chaînes branchées sont parfois classifiés en tant que de grands acides aminés neutres ou LNAAs.

ACTIONS ET PHARMACOLOGIE
ACTIONS
Les acides aminés à chaînes branchées peuvent avoir l'activité antihepatic d'encéphalopathie dans certains. Ils peuvent également avoir l'activité anticatabolic et antitardive de dyskinesia dans certains.

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David
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Dim 22 Nov 2009 - 23:33

Bonsoir,

Actuellement je me fait un bidon de 75cl avec 6gr de bcaa en poudre + 50gr de malto que je commence 1/4 heure avant puis pendant la seance. A l'issue je reprends 4gr avec 25gr de whey.

Quelles sont les doses recommandées en pré/post training ?

Merci
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Laurent
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Dim 22 Nov 2009 - 23:47

Rocky doit être au top la-dessus, mais je dirais:

en soft:
5G Bcaas (de préférence, résistance) pré T
5G Bcaas (de préférence, résistance) pendant
5G Leucine (de préférence Bcaas anabolique 6G, sauf si whey fortement chargée en valine isoleucine, qui permet l'assimilation de la leucine)

en hard:
idem mais 10G
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 0:16

Moorclos a écrit:
Rocky doit être au top la-dessus, mais je dirais:

en soft:
5G Bcaas (de préférence, résistance) pré T
5G Bcaas (de préférence, résistance) pendant
5G Leucine (de préférence Bcaas anabolique 6G, sauf si whey fortement chargée en valine isoleucine, qui permet l'assimilation de la leucine)

en hard:
idem mais 10G

je n'ai plus besoin de te corriger au top Very Happy Very Happy
au top mon ami
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Laurent
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 0:30

merci !
il y a du boulot encore Wink

(c'est là où je fais le plus d'effort en ce moment la nutrition et la supplémentation, mais je ne suis pas assez méthodique pour le moment, il faut que je note mes sources sous forme de document synthétique ré-exploitable.)
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 0:34

t'inquiète on va le faire sur le forum dans la partie vip
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 0:38

meme moi il y a un tat de supplément que je n'est pas essayé, lol je suis à la rue c'est temps si
je ne promouvoit jamais un supplément temps que je ne l'ai pas essayé
le prochain yohimbine
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David
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 15:06

Ok Laurent, mais prends tu en compte la quantité déjà présente dans la whey par exemple ?
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 21:00

te prends la tete avec sa , au pire cela sera un plus
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David
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 21:03

Ok merci. Je vais rester sur mes 6/4gr en péri training.
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 21:18

le must serait de faire une ration type idéale pré et post avec un calculateur pour trouver en focntion de chaque objectif ( force, sèche, masse) et du poids de chacun.
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 21:45

Moi je ne me casse pas la tête, 10gr avant, pendant et après, il a fallu un petit temps d'adaptation pour l'estomac, mais c'est vite passé.
Sinon, depuis, très bonne récup après séance, pas de fatigue et je donne plus!!!
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 23 Nov 2009 - 22:31

non, sauf si c'est pour prendre de la leucine seule en post training, auquel cas il faut voir si la whey est bien dosée et apporte au moins ce qu'il faut sur la dose préconisée équivalente en bcaa anabolique

soit:
Leucine, Isoleucine et Valine, ratio 4:1:1

sur la whey que tu prends (myprot):
Amino Acid Profile - Impact Whey Protein®️
Essential Amino Acids
g/100g Protein
Isoleucine 6.4
Leucine 10.6

Lysine 9.6
Methionine 2.2
Phenylalanine 3.0
Threonine 6.7
Tryptophan 1.4
Valine 5.9

Non-Essential Amino Acids
g/100g Protein
Alanine 5.0
Arginine 2.1
Aspartic Acid 11.0
Cystine/Cysteine 2.2
Glutamic Acid 18.1
Glycine 1.4
Histdine 1.7
Proline 5.5
Serine 4.6
Tyrosine 2.6

Soit:
si tu prends 50G:
tu as avec la Whey - 5.3G de Leucine - 3.2G d'isoleucine - 2.95G de valine soit un ratio très schématique de 2:1:1
si tu veux arriver à du 4:1:1 il te faut donc sur cette fraction donnée, 12G de Leucine, tu as déjà 5.3G de leucine, il faudrait que tu en rajoutes 6.7G

donc la dose que l'on donnait 5G était correcte, 7G serait mieux, sur une dose inférieure de Whey il vaudrait mieux des BCAAS anaboliques en post ou compléter pour obtenir le ratio adéquate avec d'autres BCAAS.

en gros en dessous de 40G de whey myprot en post training il n'y aura plus assez d'isoleucine et de valine pour arriver au résultat souhaitée
ce n'est qu'une approximation théorique

toutefois cela montre que sur ce cas là 7G de leucine serait plus juste avec 50G de whey
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Dim 3 Jan 2010 - 22:57

vous allez rire: j en ai jamais pris.. je pense que cela peut véritablement apporter un plus, mais n y pense pas. ^^
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Dim 3 Jan 2010 - 23:59

Je n'en prenais pas avant, je sent la différence maintenant et j'ajoute des Acides aminés pendant les repas, c'est le top!!
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 4 Jan 2010 - 7:18

LOOPING 021 a écrit:
vous allez rire: j en ai jamais pris.. je pense que cela peut véritablement apporter un plus, mais n y pense pas. ^^

ça va venir surtout si tu veux les 80Kg secs Wink

ce sera une aide précieuse 3 à 6G / repas de Bcaa anabolique, + ceux pour les trainings
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Lun 4 Jan 2010 - 20:30

whey + créa +bca's trois fois par jour
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Mer 6 Jan 2010 - 15:18

je vais faire cela:

pré training:
20gr whey+ 5 à10g en (fonction de la difficulté) de bcaa anaboliques ( ratio 4/1/1)

post training
40gr whey + 10gr bcaa anaboliques.
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 7 Jan 2010 - 22:40

pas besoin de prendre des bcaa's anabolique trop cher
va sur myprot tu prendstes bcaa's et tu prends de la leucine nettement moins cher
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Laurent
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 7 Jan 2010 - 22:59

Rocky a écrit:
pas besoin de prendre des bcaa's anabolique trop cher
va sur myprot tu prendstes bcaa's et tu prends de la leucine nettement moins cher

+1 c'est ce que je fais
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 7 Jan 2010 - 23:28

ben actuellement y a plus les conditionnements que je voulais donc je suis allé chez nutri, mais la prochaine fois c ce que je ferai.
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 17 Juin 2010 - 12:29

up.

je vais commander sur my prot.
alors voilà en gros comment je vais m y prendre.

prétraining:
5gr de bcaa + 20gr de whey + une pomme

intra training
5gr de bcaa + 40gr dextrose

post
40gr de whey et 5gr de leucine.


j ai bon?
pirat
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 17 Juin 2010 - 14:09

Quand je lis des articles, ils disent généralement que la leucine ne s'assimile pas facillement sans un apport d'isoleucine et de valine. mais vu que tu consomme de la whey en post et quelle en contient je ne pense pas qu'il y aura de problème!
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 17 Juin 2010 - 14:21

Moi je vais laisser tomber Bcaa+leucine et rester sur la whey uniquement....
On verra bien si ca change quelque chose.
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   Jeu 17 Juin 2010 - 18:57

t'a essayé peptopro David ?
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MessageSujet: Re: Les BCAA's   

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