Exercice abdo du bas+ biceps+ dorsaux+ avant bras+ épaules

Bonsoir à tous j'espère poster mon sujet au bon endroit.


J'ai découvert grâce à un ancien culturiste le meilleur exercice en musculation (pour moi), car il travaille dorsaux, biceps, avant-bras, épaules, abdominaux et une partie des cuisses et que le risque de blessure est quasi nulle.
Cette execice que je pratiquais en séance de 30 minutes minimum donne "le pic du biceps" mais de manière unique puisque aucuns autre exercice ne donne cette forme la.

Je n'éxagère en aucun cas ce que je dis car pour l'avoir pratiquer pendant quelques mois les résultats sont surprenants..
Voilà une illustration de l'exercice http://static.skynetblogs.be/media/103778/dyn007_original_448_335_pjpeg_2605099_c44434492fbfb7a6e27d533d3946dda5.jpg
Cela dis il est mal éxécuter car d'une part la planche dois se situer plus haut, (perso je l'installait presque à la verticale), les bras doivent être fléchis et la prise de main comme pour du curl barre ez,les bras et l dos restent ainsi constemment sous tension durant tout l'exercice.

Je conseille à ceux qui veullent tester cette exercice (qui est également le meilleur de tous pour les abdos inférieur) de faire des séances de 20 minutes grand minimum avec des temps de pause de maximim 1 minute et oui il faut en vouloir

Pour les plus courageux il est posible de mettre des lests aux chevilles et faire des séries dégréssives par exemple.

Entrainer vous pendant un mois avec cette exercice à raison de trois entrainements par semaine et vous verrez de VRAIS résultats !!

Dernière petite précision, les séries longues sont obligatoires pour des résultats, en séries de 20 reps à 40reps pour les plus motivés.

Merci

jamais tésté et j'ai rien pour

sérieux les biceps en statique se développent?

Suivant le niveau de chacun cet exercice peut apporter quelque chose. Il relève cependant de l'utilisation du poids du corps comme charge et donc reste très limité quand à ses apports en croissance musculaire et en plus c'est un exercice qui sollicite trop de muscles pour avoir des effets anaboliques intéressants.
Attention le meilleur exo pour le bas des abdos n'est pas cet exercice qui est plus adapté à un programme de préparation musculaire pour un sport autre que la musculation.

Oui il solicite vraiment les biceps.
Quand au poids de corps ce n'est pas totalement vrai puisque avec des poids de deux kilos (ou plus) aux chevilles c'est autre chose.. En plus le travail en dégréssif est possible.
Je fesais seulement cette exercice avec des abdos et quand je dis que le résultat était assez hallucinant je n'exagère pas, pou moi c'est surement le plus intense .