bonne et mauvaise nouvelle

pour info je suis tombé en vélo j'ai eu un plâtre pendant 10 jours

les jours se sont écoulé on ma enlevé le plâtre bonne nouvelle mais d'après le doc hors de question de reprendre la musculation avant 4 semaines

du coupe j'ai encore mes jambes donc je me disais que je pourrais travailler les jambes 3 * par semaines + 1 jours de jogging pour le cardio

auriez vous d'autre idée d'entrainement avec un seul bras pour pas trop perde et pour la diète je pensais réduire les glucides pour éviter d'engraisser

Merci à vous.

Comme quoi, c'est dangereux le vélo! Hein Sylvain

Je pense que tu donnes toi même la réponse, réduire les glucides si ta consommation est au dessus de la moyenne. Garder ton apport en protéines.

Pour les séances, le bras en moins, il est préférable de ne pas exercer le haut pour éviter d'avoir un trop grand écart de force à la reprise complète.

Comme tu le dis, profite pour faire les jambes.

Bon rétablissement

Tu peux t'entraîner avec un bras j'ai fait cela pendant des mois et cela m'a bien réussi. Va voir sur moa fiche...

Oui mais si je fais du rowing avec un haltere pour le dos par exemple je vais avoir un cote plus developpe que l autre

Sinon tu as les élastiques, fixation sur les épaules pour bosser uniquement sur les péaules pour le dos (shrug, rowing, etc.)
Idem pour les pec (Peck deck par exemple).
Fixation sur la nuque pour les simili SDT ou relevé de buste

Comme tu as le coude en vrac, fixation des élastiques à moitié bras pour él laté, frontales, etc. (faut être bien sur de ne pas tricher en contractant les bras, sinon la misère).

Sinon, après mon opération de la cheville, le kiné m'a fait faire des visualisations (pendant 10-15 minutes, tu imagines contracter tel ou tel muscle exactement comme dans une séance). Mine de rien, ça permet un minimum de travail nerveux et quelques implications musculaires (on peut, apparemment, vasculariser un peu avec une bonne concentration).
Idem pour ton coude: visualises le mouvement du coude, sa mobilité complète... permettant au SNC de ne pas oublier ce pour quoi il est fait. Tu peux en profiter pour 'apprendre' à coordonner les muscles (visualisation de l'extension du coude pour la contraction du triceps et penser à totalement relâcher le biceps).

Après quelques séances d'apprentissage, tu as vraiment l'impression de contracter le muscle.

Je te remercie mais je vois pas trop comment utiliser les elastique pour travailler les epaule et le dos tu n aurait pas une photo par ex

Sur 10 cm d'amplitude non.
Tu fixes 1 élastique autour de l'épaule droite, un autre à gauche (les 2 fixés à l'espalier ou ailleurs) et tu tires tes épaules en arrière.
En tournant le dos à l'aspalier, tu enroules tes épaules en avant.
En positionnant les élastiques sous tes pieds au lieu de l'espalier, tu hausses les épaules, etC.
Tu varies les angles.
Les amplitudes sont très faibles, mais toujours plus importantes que rien...Ce n'est que de l'entretien.

En faisant comme ça, mais en fixant l'élastique au bras, tu peux faire tous exercices d'apaule, infra, trapèzes, etc. comme avec la poulie.

merci pour t'est explication

je vais regarder cela de plus près

je te plains !
je m'étais cassé le doigts et même si c'est beaucoup moins handicapant, j'avais l'impression de mourir de pas pouvoir taffer le haut du corps

waterwolf a écrit:

Oui mais si je fais du rowing avec un haltere pour le dos par exemple je vais avoir un cote plus developpe que l autre

Non, je me suis entraîné plus de 2 mois sans le bras droit et je n'ai rien perdu du côté droit. Il y a des athlètes qui font de la musculation avec un bras en moins et qui sont super équilibrés et musclés.
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Avec les moyens que t'indique Sébastien et ta volonté, tu devrais y arriver. Après il faut un peu d'imagination. Sur le forum on a abordé le sujet de la Cross Education : lorsque tu entraînes un côté, l'autre est stimulé...

Gasser Yves a écrit:

Tu peux t'entraîner avec un bras j'ai fait cela pendant des mois et cela m'a bien réussi. Va voir sur moa fiche...

exactement pareil lorsque je m étais fisté l épaule!!
et tu as al chance que la science et que ton corps soient bien faits car le côté valide qui va bosser va indirectement faire bosser l invalide.. c est toujours mieux que de ne rien faire du tout!!!

Sylvain a écrit:

exactement pareil lorsque je m étais fisté l épaule!!

Je pensai que le FISTE empecher plus les ischios/fessiers MDRRR

je vous remercie pour toutes c'est info

derrière petite question suis je dans le bon ?

pour ma diète avant l accident j’étais à 2400 en off et 2800 on
4 entrainements + 1 cardio

maintenant étant en incapacité limitée j'ai diminuer principalement les glucides et je suis entre 2050 et 2250 calories je pense que pour un maintien c'est suffisant

mais je continue à m'entrainer la partie valide 5 fois semaines + 1 jour de cardio mais avec une intensité beaucoup moins élevée

qu'en pensez vous

Merci.

C'est une bonne résolution mais n'hésite pas dès que tu contrôle mieux ta blessure d'intensifier tes séances.
Si tu as le temps mets en ligne ton training

pour mon entrainement dans les grosse ligne

entraiment sur 5 jours divisé comme cela

1er jours les jambes (entraiment normal pas restrictions normalement )

2éme jours full body du haut du corps série longue et légère
pec - dos - épaule - biceps - triceps ( 2 machines par muscles )

- pour les pec possibilité utilisé les 2 bras sur le Pec-Deck + 1 exercice 1 bras
- pour le dos possibilité utilisé les 2 bras sur le Pull-over à la poulie à genou + 1 exercice 1 bras
- pour le épaule possibilité utilisé les 2 bras sur élévation latéral à la machine + 1 exercice 1 bras
- biceps et triceps uniquement la partie valide
- abdo chaque séance

pour le nombre de série/répétition je pensais faire des longues et léger à 4 * 15 - 20

puis je recommence le jour 1 et ainsi de suite


.

A ta place je profiterai de cette "occasion" pour segmenter tes séances. Ce qui devrait d'ailleurs toujours se faire. Ce qui te permettra de récupérer pour chaque muscle.

Ce qui veut dire pour les cuisses :
Séance 1 :
QUADRIS
Presse oblique 1/2 amplitude en haut
Hack squat 1/2 amplitude en haut
Leg extension
MOLLETS
Assis
ABDOS
Bas / Obliques / Haut
Séance 2 :
Full body
Tirage unilatéral poulie basse vers le haut de l'extérieur vers l'intérieur
Ecartés Peck Deck
Pull over
Tirage unilatéral poulie haute à genoux
Elévations latéral machine

Si tu as à ta disposition [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] ou d'autres sangles de ce style ce serait intéressant pour travailler avec ton côté endommagé en sanglant plus haut que la blessure...

Séance 3
ISCHIOS
Fentes avant
Soulevé de terre jambe tendue
Curl
MOLLETS
Debout unilatéral
ABDOS
Bas / Obliques / Haut

Séance 4 :
DCH unilatéral ou à la Smith Machine (presse guidée) couché unilatéral
Rowing unilatéral à la Smith Machine ou haltère
Oiseau au Peck Deck face contre le dossier en bilatéral ?
Biceps
Triceps

ok merci je vais me diriger vers ce que tu me propose

un grand merci pour votre aide